برنامج حمية غذائية للمعانين من السمنة
إليكم العرض المصور لبرنامج حمية غذائية للمعانين من السمنة
حبيباتي
اليوم يسرني أن قدم لكن
برنامج حمية غذائية للمعانين من السمنة
تتألف من خطوات خاصة لكلّ يوم على مدار أيام الأسبوع السبعة،
النتيجة ستفاجئ من يلتزم بها، حيث ستنقصه بمعدل 10 كيلوغرامات خلال شهرين.
إليكم العرض المصور لبرنامج حمية غذائية للمعانين من السمنة
السبت
الفطور: 1 شاباتي.
الغداء: كوب من الأرزّ، يوغارت خفيف، سمك بالكاري، خردل، خيار، بندورة، وبصل.
العشاء: أرزّ بنّي، سبانخ مدخن، وتفاحة.
الأحد
الفطور: موسلي مع حليب منزوع الدسم أو شاباتي مع جبن، شرائح بندورة.
الغداء: أرزّ، سلطة، خضار.
العشاء: فروج مشوي، شاباتي، شرائح أناناس.
الإثنين
الفطور: ثلاثة أرباع الكوب من رقائق النخالة مع ثمرة من أي نوع من الفاكهة كالموز والتفاحة، بالإضافة إلى كوب حليب منزوع الدسم
الغداء: استبدل الكربوهيدرايت الأبيض كالأرزّ أو البطاطا، أو المعجنات، بخبز القمح أو الشاباتي، مع قطعة جبن، ودجاج، وملعقة صغيرة مايونيز،
وسلطة خضراء أو سلطة فواكه.
وسلطة خضراء أو سلطة فواكه.
العشاء: سمك، بروكلي مدخن، جبن مبشور، وآيسكريم منزوع الدسم.
الثلاثاء
قبل الفطور ملعقة طعام عصير ليمون حامض مع عسل.
الفطور: حنطة مع حليب خال من الدسم.
الغداء: 2 شاباتي، أو سلطانية أرزّ للتخسيس.
العشاء: سلطة أو سندويش بخبز القمح الحبة الكاملة.
الأربعاء
قبل الفطور قهوة سوداء أو شاي
الفطور: دقيق الشوفان مطبوخاً مع حليب منزوع الدسم، ونصف تفاحة أو موزة، مع ملعقة صغيرة عسلاً.
الغداء: كوب من الأرزّ، مع خضروات بالكاري، وأي فواكه كالغريب فروت، أو الموز بمعدل حبة واحدة.
العشاء: قريدس (جمبري) مدخن، خضروات بالكاري، وبطاطا مدخنة أو مخبوزة.
الخميس
قبل الفطور شاي أخضر.
الفطور: فواكه كالتفاح، أو الموز، أو يوغارت خال من الدسم.
الغداء: عصير البندورة (الطماطم)، روستو، فجل، خس، بندورة، إجاص، وشاباتي من حبة القمح الكاملة، مع كوب خضروات مفرومة.
العشاء: أرزّ بنّي مطبوخ، مع شرائح أناناس أو تفاح أو برتقال.
الجمعة
الفطور: نصف كوب من التوت، قليل من اللوز، نصف لتر من الحليب المنزوع الدسم.
الغداء: فاصولياء منزوعة الدسم، مع خبز الشاباتي 1، وخضروات أو جبن، وشرائح خيار.
العشاء: سلطة خضراء، مع صلصة منزوعة الدسم، وشاباتي.
برنامج حمية غذائية للمعانين من السمنة