عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
هل تفكرين في إنقاص وزنك وحرق الدهون الزائدة؟
إليك عزيزتي
طريقة أنقاص الوزن مع حمية خبير التغذية الدكتور باتريك هولفورد
حيث ترتكز حمية خبير التغذية و الاستشاريّ المفضّل لدى عدد من نجمات هوليوود الدكتور “باتريك هولفورد”
على تقديم منظور جديد لحمية مؤشّر السكّر GI DIET،كماتساعد على إنقاصك ما يُعادل 5 بوصات حول الخصر في أسبوع واحد،
بالإضافة إلى شحن طاقتك جسمك وتألّق بشرتك وتحافظي على نضارتها ..بالإضافة راح تخلصي من الوزن الزائد بما يتراوح ما بين 1.5 و3.5 كيلوغرامات،في الأسبوع الأوّل منها.
لقد أعدّ د. باتريك هولفورد حمية خاصّة تعمل على خفض مقاس (حوالي 3 كيلوغرامات ونصف الكيلوغرام ) من حجم الجسم في أسبوع
حيث يصفها بـ “الفعّالة في محاربة أعراض الانتفاخ وتسطيح البطن وتنحيف الفخذين والتخلّص من “السلولايت”،
بالإضافة إلى إعادة شحن طاقة الجسم وتعزيز نضارة البشرة”.
كل ماعليك وهو تكرار وجبات هذه الحمية الممتدّة على 7 أيّام، دورياً لمدة شهران أو حتى تصلي إلى مقاس الخصر المناسب لجسمك،
حيث ترتكز حمية خبير التغذية الدكتور “باتريك هولفورد
”على لإلتزام بالقواعد التالية، قبل الشروع فيها:
_ تغيير أوقات الوجبات الرئيسة، مع الحرص على التنويع.
_ الإمتناع عن إهمال تناول 3 وجبات رئيسة واثنتين خفيفتين، في اليوم.
_ تجنّب شرب المشروبات التي قد ترفع مستوى السكر في الدم، كالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
_ شرب كوب من القهوة أو كوبين من الشاي، يومياً.
_ تجنّب التدخين.
_ شرب لترين من الماء، يومياً.
_ الإكثار من شرب مغلي الأعشاب الدافئ، وخصوصاً النعناع والزنجيبل.
1 ـ اليوم الأوّل:
الفطور:
حبوب الشوفان مع العسل و ثمرة من التفاح.
طريقة التحضير:
يحضّر مقدار نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء وربع كوب من الحليب الخالي من الدسم، مع قليل من بذور اليقطين
وملعقة من العسل وقطع صغيرة من التفّاح.
الغذاء:
سندويش إحراق الدهون مؤلّف، من: قطعة متوسّطة من الخبز الأسمر، شريحة من السلمون، بالإضافة إلى شرائح الخيار والبصل الطازجة.
العشاء:
“الباستا” مع صلصة “البيستو”.
طريقة التحضير:
يضاف ملعقة من الحبق وملعقتين من بذور اليقطين، إلى حفنة من المعكرونة السّمراء (150 غراماً قبل التحضير). تؤكل “الباستا”
مع زيت الزيتون وخلّ التفاح وسلطة الطماطم.
2 ـ اليوم الثاني:
الفطور:
بيضة مسلوقة، مع شريحة من الخبز الأسمر المحمّص المدهون بقليل من الزبدة منزوعة الدسم.
الغذاء:
طبق من حساء الخُضَر، مكوّن من: البازيلاء والكوسى والبطاطس وقليل من الحمّص أو العدس؛ يتمّ تناولها مع الخبز الأسمر المقرمش.
العشاء:
شريحة من السلمون المشوي أو المحضّر في الفرن، مع 150 غراماً من الأرز البنيّ، أو أرز “بسمتي”، أو البطاطس المخبوزة في الفرن ـ
حسب الرّغبة ـ وطبق من السلطة الخضراء.
3- اليوم الثالث:
الفطور:
كوب من الزبادي (170 غراماً)، مضافاً إليه ملعقة من العسل الطازج و3 حبّات من بسكويت النخالة وكوب من الشّاي غير المحلّى.
الغذاء:
سلطة التونا وثمرة من التفّاح.
طريقة التحضير:
يُمزج مقدار 10 غرامات من التونا والكرفس والخسّ إلى مكعّبات متوسّطة الحجم، مع ملعقة صغيرة من “المايونيز” قليل الدسم
و3 ملاعق من الزبادي قليل الدسم وقليل من الخبز المحمّص.
العشاء:
طبق الكاري بالدجاج.
طريقة التحضير:
يُطهى الدجاج، مع ملعقة من معجون الكاري الجاهز، وقليل من حليب الصويا، وتشكيلة منوّعة من الخُضَر المعدّة بطريقة “السوتيه”.
يُقدّم العشاء مع طبق من الأرز البنّي.
4 – اليوم الرابع:
الفطور:
حبوب الفطور مع القليل من الحليب الخالي من الدسم، إضافة إلى حفنة من الفراولة والتوت الأسود.
الغذاء:
شريحة من صدور الدجاج المشويّة من دون عظم (150 غراماً) و100 غرام من البطاطس المسلوقة وطبق من السّلطة الخضراء.
العشاء:
برغر الخُضَر، مع الخُضَر الورقيّة والطماطم.
طريقة التحضير:
يُشوى برغر الخُضَر أو يُسلق في قليل من الماء ـ حسب الرغبة ـ ويتمّ تناوله مع شريحتين من الخبز الأسمر والخسّ والجرجير والطماطم.
5- اليوم الخامس:
الفطور:
بيض مخفوق.
طريقة التحضير:
تُخفق بيضة مع قليل من الحليب الخالي من الدسم، وقطعة من الخبز الأسمر المحمّص وكوب من الشّاي الأسود غير المحلّى.
الغذاء:
الدجاج على الطريقة المكسيكيّة.
طريقة التحضير:
تُقلى شرائح البصل والثوم والفليفلة الحمراء وقطع الدجاج المقطّّعة، مع قليل من زيت الزيتون ونصف ملعقة من صلصة “الفاهيتا”.
ويُمكن إضافة شرائح الطماطم الطازجة عند التقديم.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان، مع الخُضَر الورقيّة كالجرجير، أو البصل الأخضر، أو الفجل وثمرة من البرتقال الطازج.
6-اليوم السادس:
الفطور:
اختاري اقتراحاً من الاقتراحات الصباحيّة السابقة الذكر.
الغذاء:
طبق من حساء العدس أو حساء الخُضَر الطازجة والمحتوي على الكرفس والبصل وقليل من الثوم والبطاطس والكوسى والبازيللاء،
والتي تتمتاز بأغلبيّتها بتأثيرها الحارق للدّهون.
العشاء:
الخُضَر المشوية مع البطاطس المخبوزة في الفرن، مع قليل من مخفوق الزبادي بالفاكهة، في حال استمرار الشّعور بالجوع إلى مرحلة ما قبل النوم.
7- اليوم السابع:
يوم مفتوح، يتمّ تخصصيه كمكافأة على المواظبة على وجبات الحمية الغذائيّة.
جدول البرنامج الأسبوعي لإحراق الدهون:
مقترحات للوجبات الخفيفة
1- تفاحة، أو نصف حبة من الموز،مع 5 حبات من اللوز.
2- قطعتان من كعك الشوفان، مع ملعقة من الجبن خالي الدسم.
3- قطعتان من كعك الشوفان مطليتان بالقليل من زبدة الفول السوداني.
4- طبق من رقائق الجزر والفلفل الأحمر والخيار.
5- 150 غراماً من الزبادي الخالي من السكر.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف
رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
نصائح مفيدة ونقاط رائعة
جزاكى الله كل خير غاليتى أفنان
وجعل مجهودك فى ميزان حسناتك ياارب
دمتى فى حفظ الله ورعايته
نصائح رائعة ومفيدة
تسلم يمناك على الموضوع القيم غاليتي
احلى تقييم لعيونك
رائع يا قلبى ابدعتِ فى الانتقاء والطرح سلمت يمينك
تقبلى مرورى وتقييمى مع ودى وتقديرى لكِ
مَوْضُوْع رَاائع وَجَمِيْل
اسْتَمْتَعْت بَيْن حُرُوْفِك الْرَّاقِيَة
اشْكُرُك عَلَى جِمَال اخْتِيَارِك
مَانُنَحْرِم مِن جَدِيِدَك ابَدَاً
وِدّي وَتقييمي لَك
الله يعطيكِ العـآفية غلاتي ..||
دام التألق … ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز
لك مني كل التقدير …!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق…!
ودي وعبق وردي