1-قلل السعرات الحرارية
—2-قلل الكربوهيدرات—3-عليك بالتاكد على البروتين —4- لاتتناول الكربوهيدرات وحدها مطلقا
—5-لاتتناول الكربوهيدرات قبل النوم مطلقا—6-استخدم اكسيد النيتريك ليلا
—7-تناول وجبات صغير منفصله—8-اجعل الاولوية لوجبة مابعد التدريب
—9-تجنب الكربوهيدرات السريعة قبل التدريب —10-افرغ مخزونك من الجليكوجين مرة واحده كل اسبوع
—11-تدرب حتى تنهك ولس حتى الموت 
—12-اد التدريب القلبي في وقت الصحيح
بسم الله الرحمن الرحيم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
لكن انا مليت من الرياضة
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
شكرا لك اختي
اشكركم على الردود الرائعة