بسم الله الرحمن الرحيم
كيفم بنات ان شاء الله تمام
راح ادخل بصلب الموضوع على طول مللللللللللللللللللللليييييييييييييييييييييت زههههههههههههقتتتتتتتت من الروتين تبعي ومن شكلي ومن تصرفاتي ومن كل شي فيني
انا لازم اتغير بما ان عمري عشرين ان شاء الله ببدا انتبه لنفسي اكثر واعتني بجسمي وشلي وشعري وتصرفاتي
اول شي بغير نفسي من جوا
اي وحده تدخل وتشاركني بيومياتي تكتب وش الاشياء اللي سوتها زينه في اليوميات
والاشياء السيئه بالورق وتشوف ايش اكثر ونعدل مع بعض اغلاطنا
منها نزود الثقه بالنفس ونغير شوي من روتين يومياتنا مو لازم تكون كلها اكل باكل
وطبعا اساسياتها التقرب لله منها قيام الليل وصيام التطوع وبعض النصائح الدينيه
وايضا نقوي الاراده عن اشيا ثانيه غير الاكل اللي نحبه الانسان مو لازم ينال كل اللي يبيه
والصبر من جد وجد ومن زرع حصد مو لازم نحصل على اللي نبيه باسرع وقت هذا اللي مخلينا نبطل الرجيم
او الدايت الصحي من اول اسبوع او لمى نشوف النزول بطيئ بالعكس المفروض نفرح لانه ما راح يرجع بسرعه
……………………………………..
ثانيا الجسم وبمعنى اصح روتين اكلي نسوي جدول نكتب الاشياء اللي تضر صحنتا قبل انها تنحفنا
وتمارين الجسم مو لازم يكون نفس التمرين كل يوم اي شي لمده محدوده واقل مده نص ساعه
اهم شي الاكل يكون صحي واجسامنا تكون قويه ومشدوده ما يهم كم الوزن اهم شي الشكل
انا بيومياتي هذي راح اوعد نفسي ما راح اخذ وزني الا اقل شي بعد شهر راح انسى شي اسمه رجيم راح
اركز على صحتي ورياضتي وكاني بوزني اللي بحلم فيه مع الوقت اللي حولك راح يقولون لك ايش اللي يسير معك
…………………………………
البشره والشعر اسبوعيا ماسكات زيت للشعر ونتظيف عميق للبشره بالبخار
مرطبات يوميه سنفره اليمون والزيت زيتون والملح قبل الترويش بنص ساعه
عمل مساجات جلسات ريلاكس تامل طبيعه يوغا
………………………………
اللبس والميك اب والاهتمام اليومي
كل صبح ناخذ دش ومن اليوم شوفي الدولاب ونسقي ملابسك مع بعض وخليها
جاهزه والملابس اللي عارفه نفسك ماراح تلبسيها تصجقي فيها حرام في ناس يحتاجونها واحنا
نخزنها من غير فايده بس شكل هذي الفسقه والله الصباخ البسي الوان فاتحه ولميك اب خفيف
بالليل العكس والميك اب بس الروج ثقليه والكخل خليه اسود والبصبح الكحل بني
البسي عدسات لاصقه
…………………………
الاتكيت
اولا بالمشي خلي مشيتك رقيقه ارفعي ظهرك ورقبتك خليها مرفوعه وكانك وانقه من كل شي فيك
الابتسامه ارسميها دايم حتى لو مالك نفس ابتسمي تذكري انها صدقه
الصوت واطي وبلا هماجه كننا بملعب واحسني الانسات واستخدمي عبارات ثقافيه تعبر عن ذكائك وثقافتك
لا تتكلمين عن اي احد غير عن نفسك ولا تسالين عن اي احد الا بالخير ودايم كرري كلمه يا طيبك يا حبيلك يا حلوك
خلي وجبتك الرئيسيه هي الفطور ابدعي بالاطباق واشتري احسن وافخم السفر وحاولي تجمعين العائله على الطاوله
كولي بالشوك والسكين وخلي المنديل دايم معك عيشي كلن اميره خليكي من الهاي كلاس لا تخلي لسانك يتعود على
الكلام البذيئ مصل شخيفه معفنه ……. والباقي عارفينه هذي الكلمات طلعيها من القاموس خلاص باح
بالمجالس خليهم يسمعون لك كلهم لا تكلمتي بانك ما تتكلمين كثير وانصتي لهم كثير عشان لمى تكوني كذا كلهم بينتظرون
وجهه نظرك ولاتطلعينها الا وانتي مفصلتها تفصيل ودارستها قبل ما تقولينها
رانحتك خليها دايم فل او ياسمين او عطور بارده وبالليل بس اضيفي البخور
ومو لازم يكون الشياكه اوفر على شان تكوني انيقه لاااااااا ابدا انا ساكنه بامريكا وقريبه من واشنطن
الاناقه هناك لا يعلى عليها وكلها بالالوان الفاتحه المناكير الفرنسي او البيج اوالزهري او الذهبي
اللبس ناعم جدا الثقافه عاليه الصحه ما شاء الله لا يعلى عليها ومن هذا كله حصلو على الثقه بالنفس
سوري طولت بالكلام
اللي تبي تشارك حياها الله وموضوعي راح يكون عن يومياتك من ناحيه :
الاكل
التمارين
الاشياء السيئه والحلوه
بالاظافه الى النصائح والملاحظات اليوميه
الاسم ريم
العمر 20
الحاله متزوجه
التاريخ 5-2-2011
ونداء خاص ((على الطريق)) بالاشتراك معي
اهنئك ريم علي هذا الموضوع
اتمني ان اكون اول المشتركات
الاسم
دينار
27 سنة
متزوجة
الطول
165
الوزن
هوزن واتاكد
هلا دينار حبيبتي مشكوره مرره
اهلا وسهلا فيك
انا ان شاء الله راح اتبع نظام الدكتوره الين
وكل اسبوع ابي انزل الجدول
والرياضه لمده ساعه يوميا او على حسب النشاط البدني انا اتحمل ساعه
ايروبيك ومشي على السير
الحين بنزل النظام تبع الاسبوع الاول
وبكره حيكون اول يوم ان شاء الله
الرجيم لاخصائية تغذية بالأردن ( إلين الناشف)
انا هالرجيم وصلني اليوم من صديقة لي صارلها ما شية عليه تقريبا شهر ونصف وهي ما شاء الله جسمها نزلت عليه 17 كيلو بهالفترة <<<<<<طبعا يعتمد على الكمية اللي تاكلينها …
وهي متابعة مع أخصائية تغذية يعني مو من عندها وهالأخصائية معروفة عنا كتير…
المهم حبيت أفيدكم وأنا بحط متابعة بكل ورقة بتوصلني منها ان شاء الله… هي ناوية تكمل عندها كمان شهرين تقريبا….
الحلو بالريجيم انك تاكلي كل شي مفيد وصحي…
ولك يوم مفتوح ومرة بالاسبوع تاكلي حلة..
ورغم هيك مطلوب منك كمية بالاسبوع لازم تنزليها لا تقل عن 2 كيلو أسبوعيا…
هاد على الاقل وعلى الاكتر 4 كيلو لكن صديقتي قالتلي أول اسبوع حذفت كتير أشياء منها ونزلت 5 كيلو….
وأول ورقة بحطها هي التعليمات..
ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
وورقة الاسبوع الأول:
الاســـم:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
التاريخ:
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة.
رجيم كويس جدا ربنا يقوينا
بصي انا مش هعمل رياضة الا المشي
لان سبب من اسباب سمنتي الرياضة
انتي جربتي بزرة الكتان لاننها فوائد كتيير
ي سمعت ع
ا
اهلا اختي ريم والله موضوعك عجبني وانا الي فترة تاركة المنتدى بسبب ضروف خاصه واليوم قررة ارجع ولما قريت موضوعج عجبني انضم الكم
انا وزني 105
عمري 22
متزوجة
ان شاء الله الهدف الاول 5 كيلووو
راح اتبع نضام الي خليتيه وراح امشي على السير ونط الحبل البارحة كان اول يوم نط حبل بس ان شاء الله من اليوم ابدي اكتب يومياتي وشنو عملت
املي انزل 15 كيلووو منا لرمضان لان اهلي يجون ورى رمضان عندي وتمنا اشوفوني اشوية نازلة
ياليت تقبليني اخت وشريكة معكي