اقوى انظمة الرجيم مهم جدا 2024.

خطوات مهمه لخفض وزنك:
تعانى كثير من النساء من مشاكل والام اسفل الظهر بسبب الوزن الزائد وخاصة فى منطقة البطن وما غير ذلك من مشاكل تعرقل فى المظهر العام لحواء.وفما يلى بعض النصائح الهامه لانقاص وزنك:
الجريب فروت: تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل.
شرب الماء:اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه كما انه يملاء فراغ المعده وبالتالى يعطى احساس بالشبع.
السلطه الخضراء:ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك الاطعمه الاخر ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله.
الالياف:احرصى على تناول الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس
بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل.
تناول الطعام ببطء:تناولى وجبتك ببطء شديد حيث انك تملىء بكثير من الاطعمه.
تقسيم الطعام:يجب تقسيم الطعام الى قطع صغيره ثم يتم تناول كل قطعه على حده فقد وجد ان الشخص يصل الى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس كميات الطعام.
تجنب الملح:ابتعدى تماما عن الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على اختجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن.
المشى يوميا:المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
تقوية عضلات البطن:تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر.
الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز.
الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات.
المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه.
ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد.

الرجيم الاول : الاسبوع الاول
الافطار:
ثابت جميع الايام وهو
تفاحه + كوب شاي او قهوه بدون سكر
العشاء : ثابت جميع الايام وهو
الغداءوهو كالاتي:
اليوم الاول:طماطم بأي كميه +نصف فرخه مشويه او مسلوقه+ربع رغيف خبز
اليوم الثاني: سمك مشوي بأي كميه+ طبق سلطه
اليوم الثالث: 2بيضه مسلوقه+سلطه+ربع رغيف خبز
اليوم الرابع: تشكيلة فاكهه
اليوم الخامس: لحم مشوي قطعتين +طبق سلطه +ربع رغيف خبز
اليوم السادس :علبة تونه مصفاه من الزيت +سلطه+ربع رغيف خبز
اليوم السابع: هيكون اليوم المفتوح بس باعتدال لو سمحتوا
واتمني تتلتزموا بالرجيم

…. ممنوعات الفاكهه….
-البلح
-التين
-العنب ولو اصريتوا 15 حبة عنب
-المانجه ولو اصريتوا شريحه صغيره
-الموز وممكن موزه واحده بس
ياريت الالتزام يا جماعه

العادات السيئة وراء فشل الرجيم :
إن ما يبدو تساهلا بسيطا مثل تناول الحلوى بعد الغداء أو العشاء واحتساء فنجان قهوة أو زجاجتين من المياه الغازية يوميا يمكن أن يخلق لديك إدمانا غير صحي.
أكثر الأعراض ظهورا خلال الأسابيع الأولى
فيشير المتخصصون إلى أن مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك أكثر استعدادا للإصابة بمشكلات مثل السمنة والسكر ومرض القلب، ويعتبر التوتر من أكثر الأعراض ظهورا خلال أسابيع الريجيم الأولى لانقطاع الكافيين فإذا ما قررت الانقطاع عن تلك المشروبات فجأة فان أعراض الانقطاع يمكن إن تقودك إليها مجددا فمعرفتك المسبقة بما ينتظرك تمكنك بمواجهة العقبات المرتبطة بقرار التخلي عن تلك العادة السيئة.
أوجاع بالرأس
إن اكثر الأعراض التي تظهر مع الامتناع من عادة تناول الكافيين هي أولا حدوث أوجاع بالرأس تدوم عادة أسبوعا أو أسبوعين، وحدوث إمساك يدوم عدة أشهر فالمعروف أن الكافيين يعزز التقلصات المعوية مما يساعد على انتظام حركة التخلص من الفضلات والانقطاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في هذه الحركة.
التعب والاكتئاب
ومن أهم الأعراض أيضا التعب والاكتئاب، إذ أن الكافيين يرفع من مستويات الدوبامين والسيروتونين وهما مادتان كيميائيتان تساعدان على تحسين المزاج فان الامتناع عن تناول الكافيين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب الخفيف. وعلى الرغم من الأعراض المذكورة مسبقا المصاحبة للامتناع عن الكافيين خاصة القهوة إلا أن الأبحاث التي أجريت على القهوة أشار بعضها إلى أضرارها وأشار البعض الآخر إلى فوائدها وفوائد القهوة التي اكتشفتها الأبحاث تتعلق غالبا بحرق الشحوم.
نقص تدريجي
ويجب القيام بنقص تدريجي لكمية الكافيين التي تتناولينها فإذا كنت تحتسين فنجانين كبيرين من القهوة فينصح بالاستعاضة عنهما بفنجانين أصغر حجما لمدة أسبوع وفي الأسبوع التالي حضري قهوتك من مزيج من البن نصفه عادي ونصفه خال من الكافيين ثم واصلي بعد ذلك تخفيف كمية البن العادي حتى تصبحي قادرة على احتساء القهوة الخالية من الكافيين من دون الشعور بالآلام في الرأس ولتفادي الإمساك اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا وتناولي أطعمة تحتوي على 26 جراما على الأقل من الألياف الغذائية وللتغلب على الشعور بالتعب تناولي أطعمة مثل البروكولي وصفار البيض بالطماطم وفيتامين سي وهو موجود في الحمضيات والفراولة.

الريجيم وسر الرشاقة الفرنسية :
( وجبات صغيرة الحجم)
وبالرغم من أن النساء في هذين البلدين يعتمدن نظاما غذائيا مقسما على ثلاث وجبات يوميا, أوضح الخبراء في جامعة بنسلفانيا الأمريكية, أن سر الرشاقة الفرنسية يكمن في تناول وجبات صغيرة الحجم وعدم تناول أية أطعمة بينها.
لا للأكل بين الوجبات.
وأشار هؤلاء إلى أن الفرنسيات يحرصن على تناول وجبتي الغداء والعشاء متكاملتين, وهو ما يغنيهن عن الأكل بين الوجبات التي يعتبرنها ظاهرة غير صحية على الإطلاق. بينما تفرط الأمريكيات في الأكل بين الوجبات الثلاث الرئيسة, ولهذا السبب ازدادت معدلات البدانة في أمريكا إلى حدود غير معقولة بينما لا تعاني سوى 8 في المائة فقط من الفرنسيات, من وزن زائد.

حجم الوجبات:
وعند مقارنة حجم الوجبات في مطاعم المأكولات السريعة, خصوصا البيتزا والآيس كريم, في كلتا الدولتين وحجم الكميات التي توصف في كتب الطهي, اكتشف الباحثون أن الفرنسيين لا يتناولون إلا كميات صغيرة في هذه المطاعم, عكس الأمريكيين الذين يعتمد نمطهم الدعائي للأغذية على إبراز الحجم الكبير للأطعمة والوجبات التي تسبب تراكم السعرات الحرارية الإضافية في الجسم مع مرور السنوات والإصابة بالبدانة.
ووجد الباحثون أيضا أن الوجبات التي تقدم في سلاسل المطاعم السريعة الأمريكية أكبر بنسبة 72 في المائة من تلك التي تقدمها نفس المطاعم بفرنسا, كما لوحظ أن وزن الساندويتش الفرنسي يبلغ 277 غراما, مقابل 346 غراما لنظيره الأمريكي, بزيادة حوالي 25 في المائة.
أثارت ظاهرة الرشاقة التي تتمتع بها غالبية الفتيات والسيدات الفرنسيات وانخفاض معدلات البدانة في فرنسا عموما, بالرغم مما يتميز به المطبخ الفرنسي من أنواع الطعام الدسمة وكثرة الأطباق الشهية, استياء وفضول الكثيرات في الولايات المتحدة التي تزداد فيها نسبة البدانة وإفراط الوزن بصورة مطردة.

– ثانيا : نظام رجيم للنزول 40 كيلو بـ 3 اشهر : –
الفطور : – نسكافيه + حليب أو كوفي ميكس.
الضحى :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 – 2 حبة فاكهه.
الغداء : – سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 – 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.
المغرب تقريبا الساعه 7 :
– اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب
العشاء : –
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار

-ثالثا : رجيم الكربوهيدرات للنزول 30 كيلو بـ 9 أسابيع : –
ملاحظات قبل بدء الريجيم:
""""""""""""""""""
• عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن
• (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).
• يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.
• جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.
• (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).
• جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).
• يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.
• الدهون ممنوعة.
• يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.

• يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم

==============================================

الاسبوع الاول:
""""""""""""
الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.

اليوم الأول:
الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
العشاء: سلطة + تونة + 2 توست
اليوم الرابع:
الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سلطة تونة+ 2توست
العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة
اليوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار

الاسبوع الثاني:
""""""""""""
الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.
اليوم لأول:
الغداء: سلطة +2 توست
العشاء: سلطة فواكه
اليوم الثاني:
الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة
اليوم الرابع:
الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
العشاء: كاس لبن + خيار
اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
العشاء:سلطة فواكه
اليوم السابع:
الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست

الاسبوع الثالث:
"""""""""""
الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار
اليوم الأول:
الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست
العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة
اليوم الثالث:
الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
العشاء:سلطة + تونه + تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه

اليوم السابع:
اختيار اي يوم من هذا الاسبوع

الاسبوع الرابع:
"""""""""""
الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.
اليوم الأول:
الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
العشاء: توست+لبنة+ تفاحة
اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة تونة +1توست
العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست
اليوم الرابع:
الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة
اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة

الاسبوع الخامس:
""""""""""""
الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.
اليوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونة +1توست
العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة
اليوم الرابع:
الغداء:كاس رز + كاس لبن
العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة
اليوم الخامس:
الغداء:دجاج + سلطه + توست
العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة
اليوم السادس:
الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة
اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة +2 توست
العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة

الأسبوع السادس
""""""""""""
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
السبت:
الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين:
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس:
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
الجمعة:
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

الأسبوع السابع
""""""""""""
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.
الأربعاء:
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
الجمعة:
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

الأسبوع الثامن
""""""""""""
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
السبت:
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
الاثنين:
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الجمعة:
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.

الأسبوع التاسع
""""""""""""
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
السبت:
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الأحد
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
الثلاثاء:
الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
الخميس:
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.

– رابعا : رجيم خاص للبطن و الارداف لمدة 45 يوم متتالية دون راحة او توقف : –
الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم
بعد الإفطار بساعتين على الأقل :
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد
الغداء :
ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )
نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .
نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .
1/2 ( نصف ) علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .
بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )
2_ 3حبةبسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .
العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :
كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )
بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .
خيار _ خس _ طماطم .

الممنوعـــــــــــــــــــــــــــــات :
الخبز _ المعجنات _ الشطة والتوابل الحارة _ الزيوت والدهون
السكريات ماعدا سكر الفواكه _ المشروبات الغازية حتى الدايت ممنوع
البقول مثل الفول والحمص والعدس .
إرشـــــــــــــــــــــــــادات :
التنويع في الوجبات يعني لو تناولتِ اليوم سمك تتناولين غدا دجاج أو لحمه .
لا تفوتي اي وجبة
الإفطار ينبه جسمكِ أن موعد الأيض والإحتراق بدأ .
والسناك الخفيف بين الوجبات الرئيسية .. يطمئن جسدكِ أن الطعام متوفر وليست هناك مجاعه ..
فلايعود الجسم يختزن الطعام بل يحرق ويحرق ويحرق .
ممارسة أي رياضه يوميه كالمشي لمدة ساعه أو الدراجه الثابته أو صعود ونزول السلالم .. وغيرها .
عدم خرق البرنامج أو أيقافه قبل إنتهاء مدته 45 يوما متواصله .
المشروبات الساخنه او البارده المسموحه هي كل مشروب لا يحتوي على سكر
ومواد حافظه .. يعني الأعشاب والشاي والقهوة والعصائر الطازجة مسموحه .