بسم الله الرحمن الرحيم
علي اتباع الحميــه
لوززنا المثآآلي
غدا من البيت بس تخفـــيف
كفــتـره اوليــــــه أسبوع فقـــــــــط
21-رجــــب -1430 هـ
ونخلص من هذه السمنـه للابد
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
اهلا حبيبتى واختى هنووود اسلوبك رائع يا سكر جدا
تحدى ان شاء الله هنووود والمره دى من غير رجوع
للخبطه بالاكل خلاص فى همه وعزيمه اكيد
صدقينى انا حسه انك نزلتيلى من السما
عشان تشجعينى انى اوصل للرشاقه
وانا ان شاء الله حمشى على رجيم الكربوهيدرات
ونشوف ايه اللى حيحصل
وده نظاممى من بكره 
الفطور لجميع أيام الأسبوع : 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال
السبت : الغداء : أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست
العشاء : شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
الأثنين : الغداء : حضار سوتيه + ستيك + 2 توست
العشاء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
الثلاثاء : الغداء : كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبن
العشاء : حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
الأربعاء :الغداء : سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
العشاء : 2 بيض + سلطة + 1 توست
الخميس : الغداء : خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
الجمعه : الغداء :أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة
ربنا يعينا ان شاء الله قدها يا نونه 
وطبعا فى بعض النصائح اللى حنستفاد منها يا هنود
يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
الدهون ممنوعة
شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
الفاكهة الممنوعة الموز , العنب , التين , التمر , المانجا , المشمش
مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
( الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم )
وان شاء الله غدا يوم جميل ومشرق ومملوء بالحماس
واكيد مش حننسى الرياضه لان لها دور كبير وفعال
حمشى لمدة نص ساعه كل اربع ايام بالاسبوع
وعمل بعض التمرينات الخفيفه
يارب نوصل ونحن فى اتم صحه واحسن حال
اشكرك هنود حبيبتى جدا
صبآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآح الخيررررررررررررر ياقمرررررررررر
تسلميلي ياحبيبه قلبي
وياااااااارب نتبع الريجيم من غير اي لخبطه
ياااااااارب 
ويبعد عننا التخبيص هههههههههههه
اليوم بقا ياجميل مخطط اليوم
عالريق كوب ماء دافيه
وبعدها
نص ليتر بارد
والفطار دلوقتي الساعه 12 الا ربع كوب لبن خالي
وكل مااعمل حاجه هاجي اقولها ههههههه
والرياضه هاخليها بعد العصر ان شاء الله
او المغرب
ازيك هنود حبيبتى انا صحيت اليوم واحد ونص 
اتاخرت اوى رغم ان دى مش عادى
وحلعب رياضه متاخر على باليل
وكلت سندويتش صغير خالص اقل من الربع جبنه عليها طماطم 
وحروح اشرب كوب حليب
لان معنديش عصير برتقال 
يالله كله تمام الى الان واى شئ حعمله حاجى اكنبه هنا 
ان شاء الله مفيش لخبطه 
رجيم القوات المسلحة الجوية الاميريكية(جربته بنفسي)
حبيبتى هنود ممكن تبقى تشوفى الرجيم ده وتمشى عليه شكله كويس وعجبنى
ربنا معاكم
وتوصلوا للهدف انتم واحنا ان شاء الله