السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بنات انا الان ارضع طفلي رضاعه طبيعيه واريد خفض وزني . الان حاليا امشي يوميا 20 دقيقه وزني 60كيل
و اريده يصبح 55
ولا يعود يزيد بدون تاثير على الحليب او حتى على وجهي لان وجهي ينحف اول شي.
اشي تنصحوني اعمل؟
اطلعي على رجيم المرضعاااات ورااح تلاقي الي يسرش وبالتوفيق غاليتي
حبيبتى ميس روز اليكى الرجيم المناسب لكى وللبيبى
الاسبوع الاول:
الافطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت+ كوب حليب منزوع الدسم (يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
السبت : الغداء فاكهة صنف واحد و بأي كمية ( برتقال ، يوسفي،
فراولة، كمثري، تفاح، خوخ، شمام، بطيخ، جوافة). ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)
العشاء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " اوصال " أو مفروم "كفتة" بدون دهن ماعدا لحم الخراف الضاني يفضل البقر أو العجل أو الجدي "التيس")
الاحد: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي (يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق)
طماطم
كوب عصير برتقال طازج
العشاء : 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم سلطة ( خيار- خس طماطم – فلفل رومي- جرجير- جزر- كرنب- بقدونس)
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
الأثنين : الغداء: جبن قريش( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج)
1 توست أو ربع رغيفخبز محمص
طماطم
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق)
الثلاثاء الغداء : فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)
العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطة (كما سبق)
الاربعاء : الغداء: 2 بيضةمسلوقة أو كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوقه ( كوسه أو فاصوليا أو سبانح أو جزر أو بازيلاء)
العشاء : سمك أو جمبري (مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء
سلطه (كما سبق)
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير
الخميس : الغداء: فاكهة صنف واحد و بأي كمية (كما سبق)
العشاء : لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه (كما سبق)
الجمعة: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي
طماطم
خضار مسلوقه (كما سبق)
شكرا لك يدق قلبي بوجودك واختيdidi21على الرد