السلام عليكم
يا بناات محتاجه هذا التمرين ضروري
ابي اشد عضلات الفخوذ
ضرووري 
هذا الكلام على لسان صاحبة الموضوع
يابنات هالتمرين انا مجربته وربي تغير شكل جسمي من تحت ونحف والله يشهد على كلامي انا جربت الدرج بس ركبي صارت تطقطق صح ان الدرج نحفني من تحت بس هالتمرين لاحظت تغير سريع مالي الا يمكن خمس ايام وانا اسويه بس ربي يشهد اني لاحظت فرق ونحف بجسمي من تحت بس ماشاء الله
انا اسويه باليوم 250 مره او 300 مره وتراه سهل مره
احيانا اوصل 500 مره بس موزعه طوال اليوم
كل ساعه اسويه 50 مره وهكذا طبعا التمرين يكون بالتبادل مره ترفعين الرجل اليمين ومره الرجل اليسار
يارب تستفيدون وتبشرونا هنا على شان البنات اللي عندهم نفس المشكله تتشجع وتسويه
بس فيه ملاحظه مهمه كل مارفعتي رجلك اكثر كل ماكان التمرين اكثر فائده
الشي الثاني ماتسويها كلها دفعه وحده لان بيجيك شد وتوجعك منطقة الافخاذ وماتقدرين تتحركين
وزعيها طول اليوم
هذه موضوع في هذا القسم والله والله والله اني مجربه في اليوم 200 300 500 ع حسب
والله مبين معي الفرق من اول اسبوع
وملاحظه :
لا تقولي ما ضبط معاي الاجسام مو سوا
ادعي لي
هذا التمارين حلو
وهذا التمارين مره حلو
هذا التمارين حلو
وهذا التمارين مره حلو
خيتوو متااكده ان هذه التمارين بتشد الفخوذ والارداف ( تصغرها يعني ) ؟
ولازم استمر عليه كم مده ؟ 
نقلللتي وما جاوبتيني 