هاى عليكم رجيم 700 سعر حرارى 2024.

الإفطار:
– نصف ثمرة جريب فروت.
– بيضة مسلوقة.
– قطعة توست جاف.
– شاى أو قهوة بدون سكر.
"ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم".

الغداء:
وهو قليل البروتين..
– طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.
– طبق متوسط من شوربة الخضار.
– 60 جراماً من التونة خالية من الزيت ;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".
– برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.

العشاء:
مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك.
وهناك تمرين نفسى يمكن ممارسته عند التعرض لإغراء الأكل..
– ضع إصبعى السبابة والإبهام فوق الجبهة أعلى الحاجبين ثم اضغط بشدة.
– احبس نفسك 5 ثوان بعدها استرخ تماما واانت جالس.
– كرر هذا التمرين 5 مرات.

وهو تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذى يمارسه الفرد لا إراديا وهو فى قرارة نفسه لا يريد ممارسته.