مرحبا بنالت كيفاتكم جبتلكم اليوم نظام اتكوتين اتمنى ينال اعجابكم
نظام اتكوتين
وهي الأساس السليم لنجاح النظام بإذن الله .. كل ماعليك أختي
هو أخذ المسموح .. وترك الممنوع … بعيد عن اي تجاوزات
وغير ذالك اي تجاوز منك ِ او لخبطة في النظام تتحملين
عواقبة وهي :
تاخير نزول الوزن أو ثباتة+ ضياع الوقت + أحباط معنوي لعدم وصولك لنتيجة
البداية مع شروط النظام وهي :
1/العزيمة والأصرار والصبر ثم الصبر
2/ الحرص على تناول وجباتك 3 اليومية مدعومة بالبروتين
3/شرب 2 لتر ماء
4/المشي مدة لاتقل عن 30 دقيقة الي ساعه فقط
5/ لاتجمع السناك كلها بيوم واحد كل يوم نوع واحد فقط
الممنوع في النظام :
1/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان
المسموح في النظام:
1/ البيض وجميع أنواع الحوم
(مقلي – مسلوق – مطبوخ -مشوي )
2/ الخضار بجميع طرق الطبخ
( مقلي – مسلوق أو صينية خضار – مطبوخ مع الأكل )
3/السلطات بجميع انواعها
(سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك
6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
7/ الكافي يكون بدون سكر مثل نسافيه 2%1
أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام /أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 3 الي 4 م ك باليوم
9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
11/ م**رات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو ح**..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أو
شوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع **دية صغيرة
13/المقلي
(بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع
14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم
15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
16/ الطحينة -مايو الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م ك باليوم
17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر
ملاحظات مهمة لمتبعات اتكوتين
1/ اتكوتين أكل حتى الأشباع
2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن
3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين
4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنة
ملاحظات للمبتدئات :
1/شرب الماء بشكل يومي
2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم
3/ نبعد الميزان ويكون فقط كل يوم أربعاء
4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك
أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها ع** ذالك وخليها تحدي مع الغير
أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت …
وبعد عدت أشهر من الكفاح راح تكون النتيجة المرضية بإذن الله والتي طالما حلمتي فيها وهي :
متى يكون اليوم المفتوح ؟ وماذا يعتمد علية من وجبات بعد الفري ؟؟
اليوم الفري يكون بعد 15 يوم لك ِ يوم واحد فري فقط
أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام
ووزنك ينزل بشكل طبيعي .. لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري
بعدها نرجع لنظام بقوة وهو كالتالي :
الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:
الفطور/ بيض بجميع أشكاله او مرتديلا أو نقانق او تونه
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب أو جبن
ممنوعـــه الفاصوليا وكل أنوع البقوليات أيام البروتين الصافي
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء بكمية أقل
السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط
مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء
خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع أقل شي
أتمنا من الله أن اكون وفقت في جمع المعلومات كاملة وشاملة
و بشكل واضح للجميع …
والي تقراء الموضوع لاتنساني من صالح الدعاء ولـ صاحبة فكرة النظام (Tiyfe)
منقول وحبيت يستفيد الجميع من هذا النظام
تسلم ايدك ويعطيك العافية اتمنى تكوني بخير تحياتي لك
اسعدني مروركم العطر حبيباتي الله يديمكم
تحيات لكم …♥♥♥