نصائح غذائية هامة لتنحيف الارداف بأقصي سرعة
نصائح غذائية هامة لتنحيف الارداف بأقصي سرعة
نصائح غذائية هامة لتنحيف الارداف بأقصي سرعة
هناك حقيقة علمية لابد من ادراكها وهي تجمع الدهون في منطقة الأرداف عند70% من السيدات في الدول العربية يكون بسبب هرمون " الأستروجين " الذي يحفزالدهون في هذه المنطقة , لذا يمكن التخلص من الجسم الكمثري بالنصائح الغذائية التالية .
1- الأكثار من الحليب ومشتقاته :
اللبن الخالي من الدسم، الجبنة الخالية من الدسم، اللبنة الخالية من الدسم والحليب الخالي من الدسم هي المنتجات الأغنى بعنصر الكالسيوم الذي يساعدك في الحصول على جسم رائع. الكالسيوم يزيل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف بشكل تدريجي ويمنع تكدس الدهون الجديدة.
2- التركيز علي الخضروات الغنية بالألياف :
تناول الخضروات الغنية بالألياف سيشعرك بالشبع وسيساعدك في عملية حرق الدهون المتراكمة أسفل جسدك, لذا عليك الإكثار من تناول الخرشوف، الكرفس،البروكولي، القرنبيط، الملفوف، الخضار الورقية الخضراء، الطماطم، الجزر،اللوبياء، البامية و الباذنجان.
3- تناول اللحوم الجيدة :
البروتين الموجود في أنواع اللحوم الخالية من الدهن يمنحك أردافاً جذابة,فحاولي تناول هذه اللحوم الجيدة خلال الغداء والعشاء. على سبيل المثال،يمكنك تناول فيليه السمك المشوي أو صدور الدجاج المشوية على الغداء والتونا أو الكرب خلال العشاء.
4- لا تنسي الفواكه :
الفواكه الطازجة تساعدك في الحصول على جسم خال من الدهون بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات، المعادن والألياف فلتتناولي عزيزتي الفواكه من مرتين الى ثلاث مرات يومياً مع التركيز على الفواكه ذات اللون الداكن كالفراولة، البرتقال، التوت، المشمش وغيرها.
5- اشربي الكثير من المياه :
المياه تساعد جسمك في التخلص من السموم. لذلك، هي تساعد في تحسين صحتك وتمنحك جسما رائعاً خالياً من الدهون, لذا يمكنك أيضاً شرب الأعشاب المغلية كالنعناع أو الشاي الأخضر لأنّها أيضاً تساعدك في عملية خسارة الوزن. من جهةأخرى، ننصحك بالإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة
والشاي الأسود والمشروبات الغازية لأنها تحفز زيادة الدهون في منطقة الأرداف.
شكرا ليكى حبيبتى فاطمه
شوفي يا ستي هذا الرياضه وفيه رياضه ثانيه توقفين ع جنب كرسي وترفعين رجولك مع ثني الركبه كانك طالعه درج وترفعين ع قدر ما تقدرين وتكررين في كل رجل اول مره خمسين مره لا تقولين صعب لالا بتلاقين نفسك كل فتره تزيد المده
مجربه ومضمونه
ربي يسعدك دينا واخره ياعسل
واشتقنالك وين هالغيبة
شوفي يا ستي هذا الرياضه وفيه رياضه ثانيه توقفين ع جنب كرسي وترفعين رجولك مع ثني الركبه كانك طالعه درج وترفعين ع قدر ما تقدرين وتكررين في كل رجل اول مره خمسين مره لا تقولين صعب لالا بتلاقين نفسك كل فتره تزيد المده
مجربه ومضمونه
ربي يسعدك دينا واخره ياعسل
والله كنت اعمل التمرين التاني فترة وقفت
منيح ذكرتيني فيه
تسلم اديكي حبيبتي
مشكورة غاليتي على هذا الطرح الجميل سلمت يداكِ