اول شي رمضان كريم وينعاد عليكم جميعا
رح نبدا برنامجنا بالوقوف على اسباب:
الخمولالكسلالصداع العصبيه
رمضان لا يعفيكم من الرياضه ! 
العديد ممن يمارسون انواع التمارين الرياضية المختلفة يعتقدون إن عليهم الاستغناء عن هذا النشاط في رمضان لأنه يتعبهم خلال الصيام وبعد الإفطار يصعب القيام بهذا النشاط...
ببساطه علينا إن نمارس النشاط الجسماني خلال رمضان لكن علينا الانتباه لاختيار الطريقة والوقت المناسب لممارسة الرياضة ...
الرياضة الأفضل والاسهل في شهر رمضان هي المشي:
يعتمد ذلك على أمور كثيرة فممارسه الرياضة
فبعد فترة من الصيام الطويل تزداد عملية تجهيزالدهون في الجسم، فيصبح تركيزها في الدم أكثر من المعتاد، وهو يساعد على زيادةاستخدامها من قبل العضلات كمصدر للطاقة.
أما في مساء رمضان فلا شك أن حرارةالجو الخارجي تكون أقل من النهار، وهو ما يمكن من الممارسة لوقت أطول، وتناول السوائل بحرية، خصوصاً أن تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق التعرق يعدأمراً حيوياً.
بس أعجبني جدا وحبيت أفيدكم بما فيه..^_^
كل يوم نحن نقوم بتمارين رياضيه تعود بفائدتها على اجسامنا … كالصلاه… فالصلاه لها فوائدها البدنيه والروحانيه للجسم
نلخصها بما يلي:
إن الفوائد البدنية للصلاة تحصل نتيجة لتلك الحركات التي يؤديها المصلي في الصلاة من رفع لليدين وركوع وسجود وجلوس وقيام وتسليم وغيره.. وهذه الحركات يشبهها الكثير من التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء الناس – وخاصة مرضاهم – بممارستها، ذلك لأنهم يدركون أهميتها لصحة الإنسان ويعلمون الكثير عن فوائدها.
فهي غذاء للجسم والعقل معًا، وتمد الإنسان بالطاقة اللازمة للقيام بمختلف الأعمال، وهي وقاية وعلاج؛ وهذه الفوائد وغيرها يمكن للإنسان أن يحصل عليها لو حافظ على الصلاة، وبذلك فهو لا يحتاج إلى نصيحة الأطباء بممارسة التمارين، لأنه يمارسها فعلاً ما دامت هذه التمارين تشبه حركات الصلاة.
من فوائد الصلاة البدنية لجميع فئات الناس
– توسيع الشرايين والأوردة، وإنعاش الخلايا.
– تنشيط الجهاز الهضمي، ومكافحة الإمساك.
– إزالة العصبية والأرق.
– زيادة المناعة ضد الأمراض والالتهابات
المفصلية.
– تقوية العضلات وزيادة مرونة المفاصل.
– إزالة التوتر والتيبس في العضلات والمفاصل، وتقوية الأوتار والأربطة وزيادة مرونتها.
– تقوية سائر الجسم وتحريره من الرخاوة.
– اكتساب اللياقة البدنية والذهنية.
– زيادة القوة والحيوية والنشاط.
– إصلاح العيوب الجسمية وتشوهات القوام، والوقاية منها.
– تقوية ملكة التركيز، وتقوية الحافظة )الذاكرة )
– إكساب الصفات الإرادية كالشجاعة والجرأة.
– إكساب الصفات الخُلقية كالنظام والتعاون والصدق والإخلاص.. وما شابه ذلك.
– تشكل الصلاة للرياضيين أساسًا كبيرًا للإعداد البدني العام، وتسهم كثيرًا في عمليات التهيئة البدنية والنفسية للاعبين ليتقبلواالمزيد من الجهد خصوصًا قبل خوض المباريات والمنافسات.
– الصلاة وسيلة تعويضية لما يسببه العمل المهني من عيوب قوامية وتعب بدني، كما أنها تساعد على النمو المتزن لجميع أجزاءالجسم،
ووسيلة للراحة الإيجابية والمحافظة على الصحة.
إن الصلاة تؤمِّن لمفاصل الجسم كافة صغيرها وكبيرها حركة انسيابية سهلة من دون إجهاد، وتؤمِّن معها إدامة أدائها السليم مع بناء قدرتها على تحمل الضغط العضلي اليومي. وحركات الإيمان والعبادة تديم للعضلات مرونتها وصحة نسيجها، وتشدعضلات الظهر وعضلات البطن فتقي الإنسان من الإصابة بتوسع البطن أو تصلب الظهروتقوسه. وفي حركات الصلاة إدامة للأوعية الدموية المغذية لنسيج الدماغ مما يمكنه من إنجاز وظائفه بشكل متكامل عندما يبلغ الإنسان سن الشيخوخة.
والصلاة تساعد الإنسان على التأقلم مع الحركات الفجائية التي قد يتعرضلها كما يحدث عندما يقف فجأة بعد جلوس طويل مما يؤدي في بعض الأحيان إلى انخفاض الضغط، وأحيانًا إلى الإغماء. فالمداومون على الصلاة قلما يشتكون من هذه الحالة. وكذلك قلما يشتكي المصلون من نوبات الغثيان أوالدوار.
وفي الصلاة حفظ لصحة القلب والأوعية الدموية، وحفظ لصحة الرئتين، إذ أنحركات الإيمان أثناء الصلاة تفرض على المصلي اتباع نمط فريد أثناء عملية التنفس ممايساعد على إدامة زخم الأوكسجين ووفرته في الرئتين. وبهذا تتم إدامة الرئتين بشكل يومي وبذلك تتحقق للإنسان مناعة وصحة
أفضل.
والصلاة هي أيضًا عامل مقوٍ،ومهدئ للأعصاب، وتجعل لدى المصلي مقدرة للتحكم والسيطرة على انفعالاته ومواجهةالمواقف الصعبة بواقعية وهدوء. وهي أيضًا حافز على بلوغ الأهداف بصبروثبات.
هذه الفوائد هي لجميع فئات الناس: رجالاً ونساء، شيوخًا وشبابًاوأطفالاً، وهي بحق فوائد عاجلة للمصلي تعود على نفسه وبدنه، فضلاً عن تلك المنافع والأجر العظيم الذي وعده الله به في الآخرة.
المجموعه الثالثه من التمارين :
يمكن ممارسة مجموعه التمارين التاليه بدون الكرة !
همسه صحيه : 
المجهود الرياضي سواء للجنسين :
النشاط الرياضي والقدرات الرياضيه سواء للرجل او المرأءه لا تختلف بقدر ما تختلف هذه القدرات من شخص لاخر ومن جسم لاخر … لانه ليس من النادر ان نجد نساء يتحلين بلياقه بدنيه اعلى من الرجال .
عند ممارسه الرياضه و التمرينات المختلفه علينا ان نختار ما يلائمنا وما يلائم قدراتنا .
اما الان فسنأخذكم مع رياضه
اخرى ممتعه ومفيده وسهله
يمكنكم ممارستها في رمضان
رياضـــــــة قفـــــــــــز الحبـــــــــــل
رياضة قفز الحبل يعتبرها كثير من أخصائيي اللياقة أنها الرياضة الكاملة بعد السباحة، حيث تعمل على تحريك جميع العضلات وخاصة عضلات الظهر والبطن والجزء الأسفل من الجسم وتعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين إضافة إلى تحسين أداء الجهاز التنفسي والقلب.
ويجب ألا تمارسها المرأة أثناء الدورة الشهرية حتى لا تتسبب في زيادتها أو في شهور الحمل حتى لا يحدث الإجهاض، وكذلك من يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب والربو وتآكل وخشونة مفاصل الركبتين.
اختصاصيو الرياضة واللياقة يقترحون النصائح التالية لمن يود ممارسة رياضة قفز الحبل حتى تكون ممتعة وآمنة:
– البدء بالتسخين أو الإحماء لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي السريع أو الركض في المكان نفسه.
– الانتهاء بالتبريد لمدة 3 ـ 5 دقائق وذلك بالمشي البطيء لإراحة الجسم وعودة النبض إلى مستواه الطبيعي.
– استخدام أحذية رياضية صحية وملابس لا تعيق دوران الحبل.
– أثناء ممارسة الرياضة، الإمساك بمقبضي طرفي الحبل بقوة وثبات.
– جعل المرفقين في وضع قريب من الجسم، والكتفين في وضع الاسترخاء.
– ثني الركبتين قليلا واستخدم الساعدين والمعصمين في تحريك الحبل على شكل قوس يمر فوق الرأس وتحت القدمين.
– المحافظة على وضع الرأس للأعلى والظهر مستقيما وعدم الانحناء إلى الأمام خلال القفز.
– ليس من الضروري في هذا النوع من الرياضة القفز عاليا جدا، لأن ذلك يمكن أن يؤثر سلبا على مفاصل القدمين والركبتين.
إذن، قفز الحبل كأي رياضة أخرى لها فوائدها ولها محظوراتها، وهي من أبسط وأسهل وأمتع أنواع الرياضة وأقلها تكلفة، ويمكن ممارستها في المنزل أو في الهواء الطلق من قبل الجنسين وفي جميع الأعمار.
همسه صحيه :
قفز الحبل لمدة 30 دقيقة يساعد على إحراق 296 سعرة حرارية.
وإليك هذا البرنامج المبسط الذي يشمل القفز مع بعض التمارين الرياضية…
المجموعــــــــه الرابـــــــــــــعه من التمـــــارين :
تمارين المنطقة العليا
Upper Region
Standard push-up
Uneven pushup
من الأمام
Elbow pushup
Table pushup
Wide arm pushup
Dip
Decline pushup
Walking pushup
Hindu pushup
Diver bomb pushup
Triangle pushup
Finger tip pushup
Clap pushup
Hand stand pushup
One armed pushup
تمارين المنطقة السفلية
Lower Region
Mountain climbers
Grass hoppers
Hindu squat
Lunging plyo-drill
One-legged squat
همسه صحيه
بعد الامساك امسك اعصابك:
التغير في ايقاع الحياه بكل ما تحتويه من تفاعلات نفسيه واقتصاديه واجتماعيه قد يخرج المرء عن طوره احيانا ويفقده السيطره على على مجريات الامور هذ ا الامر طبيعي ومفهوم لكن علينا الحذر
لان الشعور بالغضب يزيد من افرازات هرمون الادرنالين في الجسم مما يؤدي الى اضطربات في عمليه الهضم ويزيد ويزيد من حده امراض القلب والام الراس .
