رجيم ينزل الوزن 10 كيلو فى اسبوعين ,اسرع طريقة لانقاص الوزن 10 ك فى اسبوعين 2024.

اسرع وافضل رجيم يمكنك من خلاله فقدان 10 ك خلال اسبوعين هو رجيم تونون
يعتمد النظام الغذائى على تناول اللحوم ومشتقاتها (البان وانواع الجبن المختلفه) لانها مصدر مهم للبروتين والامتناع عن الكربوهيدرات والملح والسكريات والتوابل

النظام الغذائي تونون، باختصار

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 14 أيام مع ثلاث وجبات في اليوم: في الصباح، عند الظهيرة وفي المساء
وجبة إفطار خفيفة الوزن جدا
وجبة إفطار منخفض السعرات الحرارية وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية

واليكِ عزيزتى خطة الرجيم خلال اسبوع

الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر
الغداء: 2 بيضة مسلوقة، والسبانخ بدون ملح
العشاء: 1 شريحة لحم كبيرة مشوية والخس والكرفس

اليوم الثاني

الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر ومع بعض الحليب
الغداء: شريحة لحم كبيرة، والخس والطماطم والفاكهة
العشاء: سلطة خذراء و صدر دجاج المطبوخ

اليوم الثالث

الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر و 1 صغير خبز الحبوب الكاملة
الغداء: 2 بيضة مسلوقة، خس وطماطم
العشاء: شريحة لحم وسلطة

اليوم الثالث

إفطار
القهوة أو الشاي، بدون سكر أو الأسبارتام.
لليوم الثالث، لديك الحق في أكل الخبز والحبوب الصغيرة التي تشكل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. ، لا الزبدة أو المربى مع الخبز!
لا الشوكولاته، لا الحلويات، .. . أي شيء آخر (فقط القهوة أو الشاي وبدون سكر

غداء
بيضة مسلوقة. لا الملح.
سلطة خضراء الخس والطماطم (البندورة) .
للسلطة والطماطم والتوابل، ممنوع الملح. يمكنك ان تختار بين عصير الليمون أو الخل البلسمي، وبعض الفلفل

عشاء
وجبة المساء الثالثة للحمية تونون يتكون في وجبة غنية بالألياف الغذائية والبروتين.
، وتناول السلطة الخضراء وقطعة لحم ،
لا تضيف الملح في السلطة.

اليوم الرابع

إفطار
القهوة أو الشاي بدون سكر أو الأسبارتام.
يمكنك أن تأكل خبز صغيرة. لا الزبدة أو المربى مع الخبز!
لا الشوكولاته، لا الحلويات، …). أي شيء آخر (فقط القهوة أو الشاي وبدون سكر)

غداء
أكل الجزر الخام، وبيضة مسلوقة وشريحة من الجبن. البيض المسلوق هو البروتين والجزر غنية بالكربوهيدرات.
لا للملح .او للتوابل، واستخدام عصير الليمون

عشاء
وجبة المساء: الفواكه يمكنك أن تأكل الفاكهة بقدر ما تريد.
A الزبادي كامل (بدون سكر).
تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على اللبن الرائب (لأن القدرات سوف يكون أعلى في السكر).

اليوم الخامس

إفطار
القهوة أو الشاي بدون سكر أو الأسبارتام
أكل الجزر المبشور (مع عصير الليمون للتتبيل). الجزر يحتوى على نسبة عالية من السكر لا للشوكولاته، لا الحلويات، …). أي شيء آخر (فقط القهوة أو الشاي وبدون سكر)

غداء
أكل السمك المطبوخ . بهار مع التوابل والفلفل، … وبالطبع لاللملح. .
اثنين من الطماطم (البندورة) مع عصير الليمون

عشاء
في العشاء، شريحة لحم مطبوخ بدون دهون أو ملح.
سلطة خضراء في الإرادة التي يمكنك الموسم مع زيت الزيتون والليمون والفلفل والبهارات … وبدون ملح. يمكن اضافة الخل البلسم، والجوز، …
. إذا كنت لا تزال جائعا، يمكنك أن تأكل سلطة

اليوم السادس

إفطار
شرب القهوة أو الشاي بدون سكر أو الأسبارتام.
لليوم السادس من حمية تونون، يمكنك أن تأكل خبز الحبوب الصغيرة التي تشكل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.لا للزبدة أو المربى مع الخبز!
لا للشوكولاته، لا الحلويات، …). أي شيء آخر (فقط القهوة أو الشاي وبدون سكر)

غداء
الدجاج المشوي . لا للملح طبعا.
الخضروات، أي سلطة، .
إذا كنت لا تزال جائعا، وتناول المزيد من الدجاج.
والسلطة

عشاء
تتكون وجبة العشاء من اثنين من البيض المسلوق مع الجزر نيئا أو مطبوخا. يمكن اضافة: الليمون، الخل البلسمي أو الجوز الخل، الفلفل، البهارات، … وبالطبع لا الملح!
خذ أي شيء آخر. إذا كنت لا تزال جائعا، يمكنك تناول العديد من الجزر الخام

اليوم السابع

إفطار
شرب القهوة أو الشاي في الإرادة (أي السكر أو الأسبارتام).
لا الشوكولاته، لا الحلويات، …). شيء آخر: فقط القهوة أو الشاي في الإرادة وبدون سكر

غداء
لتناول طعام الغداء، وتناول شريحة لحم بدون ملح، طهي على استجواب من دون الدهون المضافة مثل الزيت أو الزبدة.
تناول الفاكهة في الإرادة لتناول الألياف الغذائية.
لا شيء أكثر من ذلك. إذا كنت لا تزال جائعا، يمكنك أن تأكل الفاكهة بقدر ما تريد

العشاء
هذا العشاء من اختيارك ويمكن تناول فيه اى شىءء على زوقك بشرط لا للسكريات لا للملح
و… تجنب الاطعمة التي من شأنها أن تلحق الضرر الأيام الستة الأولى من اتباع نظام غذائي.