الفطور3
3حبات تمر
شوربة خضار بدون بطاطس وجزر أو شوربة عدس أو 3 ملاعق هريس
3 عصير برتقال الكنور أو بيبسي دايت
صحن سلطه او تبوله مع ملعقة زيت زيتون
بين الفطور والسحور
كوب روب قليل الدسم أو كوب شاي حليب + 5 حبات تمر
السحور
2 توست اسمر او ربع رغيف خبز
2 بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة زيت زيتون
جبن قليل الدسم 3 شرائح أو مرتديلا بقري او3ملاعق فول 4 شرائح أو نقانق 4 مشوي
خس خيار وطماطم وحبة فاكهه ما عدا(التين و الموز و المانجو و العمب و البلح )
ملاحظه
مع ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا والمشي السريع نصف ساعه يوميا .
وشرب الكثير من الماء
ان شاء الله نطبقه ونستفيد منه
تسلمين الغلا
مشكوره حبيبتي ^^
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك
شكرا اختي بجربه
مررررررررررررة رررررررررررررررروعة
ريجيم حلووووووو
نفسي اعملوة بس
انا اعمل ريجيم تاااااااني
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووورة