تجربتي مع انقاص وزني 20 كيلووو ماشاء الله 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم

والصلاه والسلام على رسوول الله

انا نزلت موضوع عن تجربتي مع الجزار ووعدت البنات انزلها كل الانظمه اذا لقيت تفاعل
والحين بكتب لكم كل النظام اللي معايه
نقصت20 كيلوووا والحمدالله

نقصت20 كيلوووا والحمدالله
هذا الرابط تجربتي

طبعا رياضه يوميا اقل شي يقول الدكتور نص ساعه
والعزيمه والقوه والاراده

طبعا الرجيم الاسبوع الاول والثاني لو مشيتي عليه بحذافيره تنقصين بالاسبوع 2 كيلو
رقم 1

الفطور –كوب شاي+2شابوره او ربع رغيف خبز وقطعه جبنه بيض( قليله الدسم)

الغداء ٍ _ سلطه خضراء مكونه من ( خس_ خيار_فلفل رومي_طماطم)

قطعه لحم او ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه بدون جلد

العشاء _ كوب كبير مــــــــــــــــاء + كوب زبادي + 2ابوره او ربع رغيف خبز

طبعا اذا اخذت في الفطور خبز تاخذين في العشاء شابور والعكس

هذا حق الاسبوعين الاولى
النزول يكون 4 او 3 كيلووا بس تنقصون تنقصون اذا استعنتم بالله

البرنامج 2 بعد اسبووعين تجلسون عليه كل رجيم تجلسون عليه اسبووعي
الافــــــــطاـــــــــــار

موووحد يوميا لمده اسبوعين

عصير برتقال اوو تفاحه او كوب عصير قريب فروت+
شاي او قهوه طبعا الشاي الشكر حقها من الصيدليه تلاقوه حق الرجيم +ربع رغيف خبز +جبنه قليله الدسم

اليوم الاول
الغداء ربع دجاجه اوقطعه لحم مسلوقه او مشويه + طماطم 2حبه
العشاءبيضه مسلوقه+سلطه خضراء +عصير قروب فروت او برتقال

اليوم الثاني

الغدا:
قطعه لحم مشوي+سلطه خضرا

العشا:

سلطه فواكه(برتقاله+تفاحه+كمثرى

اليوم الثالث

الغدا:
سمكه مشويهاو عليه تونه صغيرة بدون زيت+سلطه خضراء

العشا:ربع دجاجه مسلوقه +سلطه خضرا

اليوم الرابع

الغدا:
بيضتين مسلوقه+جبنخ بيضا قليله الدسم+حبه طماط
العشا:

ربع دجاجه مشويه+فاصوليا خضراء+كوسه

اليوم الخامس

الغدا:
خضار مسلوق(كوسا فاصوليا سبانخ)+ قطعه جبنه بيضا+تفاحه
العشا:

سلطه خضرا+سمكه مشويه او علبه تونه بدون زيت

اليوم السادس

الغدا:
ربع دجاجه مشويه او مسلوقه+سلطه خضرا+عصير جريب فروت
العشا:

سلطه فواكه

(برتقال+برقوق+تفاح )

اليوم السابع

الغدا:
سلطه خضرا+قطعه لحم مشوي
العشا:

سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه

((((برنامج رقم3)))

الفطور:

نصف كوب حليب او لبين قليل الدسم+بيضه مسلوقه بدون الصفار او قطعه جبنه قليله الدسم + ربع رغيف خبز محمص او حبه توست

الغدا:

قطعه لحم مشويه او مسلوقه او ربع دجاجه مسلوقه او مشويه او سمكه مشويه او قطعه جبنه قليله الدسم+شوربه خضار مسلوق+برتقال او تفاح او جريب فروت+شاي او قهوة بدون سكر

العشا:

كوب زبادي قليل الدسم+سلطه خضرا+ربع رغيف خبز اسمر او حبه توست

+شاي او قهوة بدون سكر او نصف كوب حليب قليل الدسم

برنامج رقم 4

الافطار ثابت

كوب شاي( حليب قليل الدسم)
2شابوره حب+تفاحه + برتقاله او ربع رغيف خبز + جبنه قليله الدسم

اليوم الاول
الغداء
خيار (كميه مفتوحه)+ قطعه لحم مشوي
العشاء
خيار ( كميه مفتوحه )+ بيضه مسلوقه + تفاحه

اليوم الثاني
خس(كميه مفتوحه )+ ربع دجاج مشوي او مسلوق او بالفرن بدون جلد
العشاء
خس كميه مفتووحه + بيضه مسلوقه+ تفاح

اليوم الثالث
الغداء
جزر + سمكه مشويه اومسلووقه او علبه توونه
العشاءجبنه قليله الدسم+ طماطم+ خيار

اليوم الرابع
الغداء
سلطه خضار+قطعه لحم مشويه
العشاء
سلطه خضراء + بيضه مسلوقه + تفاح

اليوم الخامس
الغداء
سلطه خضراء +ربع دجاج مشويه
العشاء
سلطه فواكه
كمثرى برتقال تفاااح

اليوم الساادس
العداء سلطه خضراء +قطعه لحم مشوووسه او مسلووقه
العشاء تفاح +جبنه بيضاء قليله الدسم

بنات بقولكم شي الحين الحمدالله الاستغفار والدعاء فرجت كربتي بالوزن وكل ماانقص كيلو اصلي ركعتين شكر لله
( ولئن شكرتم لازيدنكم )

كل اللي يعرفوني قبل وبعد مو مصدقين اللي تقولي وشو الحلا هذا
واللي تقولي تغيرتي وصرتي حلووووه شعوور حلوو احس نفسي خفيفه
ادعوا لي اووصل الوزن اللي ابغاااااه
وربي يفرج كرباتي كل ماتنقصون تذكروني وادعوالي
ويااااااارب كل وحده يحقق لها ربي مرادها ومبتغاها في الوزن وكل شي
لانكم خواتي استفدت منكم كثير وودي بعد انتو تنزلون مثلي وتجربوون شعور حتى خواتي صرت البس معاهم ويلبسون معايه خخخخخخ
وصار شكلي اصغر من اول حتى يحسبوني اصغر من اختي الصغيرررره
يارب يارب تنحفووون ياخووواتي

لاتنسوووووني من دعوووواتكم بتفريج همومي وانقاص وزني اللي باقي
كثيييييييييييييييييييييييييييير مكروووووبه يارب افرجها عليه

وع كل خواتي المسلمات