بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا طولي 154ووزني 81كجم
حاولت مرارا ان اعمل رجيم ولكن بغير فائدة مع اني لاعلم هل ماافعله هو صحيح
الفطور ؛بيضه مسلوقه +حبته توست +كاس حليب
الغداء؛زبادي +ربع رغيف اسمر+تفاحة
العشاء؛لبن+حبة فاكهة
اعمل رياضة ساعة من المشي+الرياضة على الدراجة لمدةنصف ساعة
وبعض الحركات البسيطة الخفيفة .
واكثر من شرب الماء
فهل ماافعله صحيح ؟
واذا كان ماافعله غير صحيح ؟ ماذا افعل لنقاص وزني؟
علما اني في العام الماضي وصل وزني 74كجم بنفس الطريقة
الرجاء افادتي وشكرا.
حبيبتى انتظرى الطبيب
وقتما يتاح لة وقتة وليس سريعا
لانة ليس عضوا وانما يعمل لنا وقتما يتاح لة وقتة
وعليكم السلام والرحمه
اضيفي سلطه خضراء كبيره الى نظامك
وتمر او رطب
وأكثري من الرياضه
وان شاء الله يوصل وزنك للمطلوب
دعواتك 🙂
