1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا 2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا 3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي… 

اخواتى الحبيباتى اهلا بكم اقدم لكم مشاركتى فى مسابقة فراشة رجيم هذا الملف حضرته عن طريق جلب المعلومات من النت اما الصور فهى حصريه لانى حملت كتاب الكترونى اجنبى لتمارين الاطالة و اخذت منه الصور… 

موضوع جميل و تمارين مفيده اتمنى تفيدكم اخواتى الغاليات 1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من… 

السلام عليكم راح تفيدكم كثير هذه التمارين لادخال الكرش واعجبني هذا الموضوع في احدى المنتديات فنقلته لكم للافادة فقط لانه سهلا ولا ياخذ من وقتكم كثيرا اترككم مع الصور **اولا** **ثانيا** **ثالثا** **رابعا** **خامسا** **سادسا**… 

تمارين هامه لشد ترهلات البطن بالصور تمارين حلوة جدا ومفيدة يا قلبى يسلمو على الموضوع المميز والمفيد فى انتظار جديدك المميز:) تقبلى مرورى وتقييمى

تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق كيفكن غالياتي… 

هاااااااااااااااااااااااااااي بنات كيفكم اليوم جبت لكم تمارين لشد البطن تفضلو 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه… 

لشد البطن 1- تمرين الدراجة :-خطوات أداء التمرين :- 1- استلق على الأرض . 2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية 3- خذ استراحة 15 ثانية 4- كرر الخطوات السابقة لعمل… 

هاااااااااااااااااي بناااااااات عندي لكم اليوم تمارين حلووووووه نبدأ ويارب تعجبكم تمرين الوقوف على طرف الأقدام تمرين الأرجـل تمرين المعدة هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى…