ادخلي وماراح تندمي ان شاء الله

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
شلونكم اخواتي في الله ماأريد اطول عليكم حبيت اهديكم هذا الفديو وقصدت به ان انال الاجر اولا واسمع دعواتكم الحلوه ثانيا وهذا الفديو يخليك تروحين الى غير عالم وبأذن الله راح تنحفي بعدها بس ها نيمي الاولاد يالله تبدئي صدقيني اناتغيرت بعده واتمنى اشوف ردودكم الحلوه هذا الفديو مع خالص ودي وتقديري




الف شكر عزيزتي
من انظمة المنتدى عدم استخدام اليوتيوب واستخدام اليوتيوب الامن
فارجو الاطلاع على هذا الموضوع
شرح اليوتيوب الأمين
وجزاك الله خير




ياريت حبيبتي تفيدني شلون انزل يوتيوب أمن




شرح اليوتيوب الأمين
افتحي الرابط هذا
واتبعي الطريقة




دار




دار



تمارين مصورة لشد البطن 2016 – تمارين لشد البطن والرشاقة

تمارين مصورة لشد البطن 2016 – تمارين لشد البطن والرشاقة
تمارين مصورة لشد البطن 2016 – تمارين لشد البطن والرشاقة


دار

كمان8 مرات لكل رجل

دار


العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة

دار

8 مرات لكل جهة

للمؤخره ممتاز ولشد البطن


دار


هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

دار

(((ملاحظه)))


يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

منتدى مدونة عالم الزين


**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع


(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

دار

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

دار




والله هالتمارين تلزمني
صح انا وزني بس٤٨
بس كروشي سابقني ومحتل المقدمة
ولازم بيده بأقرب وقت
ان شاء الله بس اخلص فحص رح انضم لكروب تمارين رياضية
جزاك الله خيرا ياقلبي
عنجد استفدت منهن كتييير




تسلم ايدك ياقمر على الصور التوضيحيه
وان شاء الله يستفيد الجميع منها




يسلمو حبيبتي ع هالتمارين الحلوة .. ان شاء الله التزم فيهآآ




مشكورة يا قلبي




دار




تمارين ضغط وشد الجسم بالصور المتحركه



تمارين ضغط وشد الجسم بالصور المتحركه

تمارين ضغط وشد الجسم بالصور المتحركه

دار

داردار
تمارين ضغط وشد الجسم بالصور المتحركه

طبعا كثير منا لا يستطيع الذهاب الى نادي صحي لممارسة الرياضه و ذلك بسبب انشغاله أو بحكم العادات و التقاليد…

و كثير منا لا يعرف كيفية ممارسة تمارين معينه لكل منطقه بجسمه …….

انا اليوم جبت لكم الحل الذهبي اللي رح يخلي الكل يسوي تمارين حتى و هو قاعد بغرفته …….

يعني الاخوه و الاخوات اللي (الميزان يشتكي من وقوفهم عليه ) >>> لاتزعلون مني (أتغشمرررررررررر)

ماعندهم حجه الحين انهم يسون بعض التمارين الخفيفه بالبيت ، مع مراعاة زيادة عدد المرات يوميا …..

دار
أخليكم مع الصور و التمارين …

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

دار

يا حلوين نبدي تمارين المنطقه السفليه للجسم ….

>>>>>>> ادري تعبتوا بس ميخالف شدوا الهمه …. أجسامكم تستاهل انكم تتعبون عشانها <<<<<<<

دار

دار

دار

تحياتي




صور تمارين مفيــــدة
لكِ كل الشكر
والتحية
ليبيا




تمارين جيد ومفيدة حبيبتي
بانتظار المزيد




دار




مشكووووووورة حبيبتى
تسلم الاياااااااادى




موضوع جميل جدا
بارك الله فيكي




تمارين لحرق الدهون , , هديتي للفريق الأخضر


تمارين رياضية مع вℓαcĸ єyєs

أنا وحدة مهووسة بالرياضة .. احبها لانها تريحني جسديا ونفسيا تفرغ عندي الطاقة المكبوتة
ومن الاكيد تحسن من شكل جسمي .. وكلنا نحلم بالجسم المثالي لكن هالشي مايجي بس مع
الدايت .. لازم رياضة تحرق السعرات وادهون المكدسة ..

طبعآ .. كل شي في حياتنا اذا ماسويناة على اسس و قواعد ماراح يمشي تمام ..
ومنها الرياضة .. شوية اشياء راح نتعلمها .. تزيد من فعالية تماريننا ..
سهلة وبسيطة ..

أنفضي عنك رداء الكسل .. وتحلي بالنشاط والطاقة والصحة ..

ياللة نبدآ..

ـ يجب عليك الاحماء او التسخين قبل عمل التمارين لكي تتفاعل العضلات معك اثناء التمارين
ولا تتسببين في تمزق العضلات وايذائها ، لفترة لاتقل عن 10 دقاذق .ادخلوا عاليوتيبوب
واكتبوا warm up بتلاقون عدد كبير من هالتمارين

– يجب آن تقومي بشرب جرعات بسيطه من المياه اثناء التمارين لان التعرق الشديد يسبب
الجفاف وهو بدورة يسبب الدوخة و هكذا تقل القدرة على عمل التمارين والتحمل .

– بعد الاحماء قومي بتمارين المط .. لاراحه العضلة وتليينها و بكذا تكون مستعد للتمارين .

– عند الاحساس بالدوخة اثناء التمارين توقفي لمدة خمسة دقائق ثم كملي التمارين .

– عند عمل تمارين البطن او الخصر او اي تمرين يتطلب منك الاستلقاء على الارض قومي
بعمل زفير واخراج الهواء من رئتيك .. لكي لاتسببي ضغط على بطنك وتجهدين رئتيك .

– ارتدي حذاء مناسب للتمارين التي تقومين بها .

– احرصي على نظافة ملابسك الرياضية وغسلها بعد كل تمرين .

– تاكدي من نظافة المكان والادوات الي تمارسين فيه الرياضة سوا ببيتك او في النادي .

– اختاري مكان تكون فية التهوئة جيدة .. وتجنبي عمل الرياضة في مكان مكيف لان الجسد
لن يتجاوب ويكون بارد ..

– تذكري انك اذا لم تعرقي فهذا دليل على انك لم تقومي ب اداء تمارينك بفعالية
تحركي بشكل اكبر ..

– كل مرة تعملين فيها التمارين نوعي عن المجموعة السابقة حتى لاتشعري بالملل..

– بعد الانتهاء من التمارين انتظري من ساعه الى نصف ساعة قبل اخذ الدش
او انتظري الى ان تعود درجة حرارة جسمك طبيعيه

هذي تمارين متنوعه .. لكافة اجزاء الجسم .. وصدقيني اول ماتبدأين رايحة تتحمسين للبقية

MY WORKOUTS

دار

ااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخرى على
الارض.. بادلي بين الساقين .. كرريها .. 20 مرة لكل ساق ..

دار

ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى .. مع الحرص على
رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري .. 30 مرة

دار

امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الىالخلف
ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين .. كرري 40 مرة

دار

قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام
نزولآ ،، كرري 20 مرة ..

دار

بااستخدام الدمبلز .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة .. ارفعيها الى مستوى
صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..

دار

ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين
بشكل سريع .. كرري 100 مرة

دار

تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى .. بشكل
بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..كرري
40 مرة..

دار

كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج .. ادفعي بذراعيك
الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى .. ببطئ .. وكرري الحركة .. 40 مره

دار

استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مره

دار

اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر
حركة مط،،

دار

باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي .. مدي ذراعيك
الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره

دار

قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. وعند الهبوط
عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات

دار

باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف .. قومي برفع اليد
اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..

دار

اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع ..

دار

طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة ..لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامه..

دار

طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر
استطاعتك..

دار

قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة ..

دار

قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول الية ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة..

…….

و كذا يا حلوات ..خلصنا ..
أتمنى لكم دوام الصحة والعافية ..

أدعوا لي بالتوفيق والنجاح

شكر خـاص الى الانسانة اللي الهمتني بطرح الموضوع في منتدانا العزيز
Audrina ..




دار

واااااااااااو هيوووفه
ماشاء الله تبارك الله

موضوعك روووووووووووووووعه رووووووووعه رووووعه
ومالي صلاح حتى مجموعتنا لها نصيب مو بس الأخضر دار دار

بجد الرياضه خطيره و سبحان الله حتى لو الوزن ما نزل ع الميزان يبااااان في الشكل بفضل الله ثم الرياضه
دار
موضوعك يعطي حماااس ونشاط وممتاااز لكل وحده تتمنى الرشاقه

تسلمي حبيبتي
تقبلي حبي وودي وتقيمي دار

دار




موضوعك رووعة ومفيد جداا يالغلا
جزاك الله خيرا حبيبتي

وان شاء الله ربي يرزقك ويرزقنا بجسم احلى من عارضات الازياء
قولي امين




الله يسلمك بنوكة اكيد طبعا ابي كل البنات يستفيدو من التمارين
في النهاية كلنا اخوات هنا مافي فرق بيننا بذات ان هدفنا واحد ..الرشاقة
بس الاهداء كان تشجيع لفريقي ,,طبيعي ابيهم يفوزو معايدار
شرفتيني بمرورك وردك يا عيون هيوفة

جولي امييين بجد كنت محتاجة دعوتك يا عسولة
انا خسرت ثلثين وباقي ثلث وانتي عارفة كل ما نسبة الدهون بتقل
يصير صعب علي الثلث الاخير اني انزلو بس معاكم ومع الرياضة
واكيد بدعواتكم الحلوة كل شي يصير




موضوع بجد روعة وتمارين جديدة
تسلم اديكي




دار




تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق

تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق
تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق
تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق

كيفكن غالياتي جبلكن هذه التمارين للحصول على جسم رشيق أتمنى أن تنال اعجابكن

التمرين الأول

دار

التمرين الثاني

دار

التمرين الثالث

دار

التمرين الرابع

دار

التمرين الخامس

دار

التمرين السادس

دار

التمرين السابع

دار

التمرين الثامن

دار

التمرين التاسع

دار

التمرين العاشر

دار

أتمنى للجميع الفائدة

في أمان الله غالياتي

تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق
تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق
تمارين رياضية ممتازة لشد البطن و الخصر والحصول على جسم رشيق




تسلم الأيادي
دار




دار




دار




قليله هي كلمه ـآلشكر ـآلتي ـآقدمهآ لكـ
لقد ـآبدعتي بكل ـآحترـآف في هذـآ ـآلموضوع ـآلمميز
كنتي وـلآزلتي رمز ـآلعطآء وـآلبهآء في تقديم ـآروع مآبحوزتكـ من جمآليآت ـآبدـآعيه
مع ـآنتظآركـ بآبهى مآلديكـ من موـآضيع جميله
مع ـآحترـآمي ـآلخآلص لروحكـ ـآلطآهرهـ
كنت هنآ …||~




غالياتي نورتن موضوعي
وزدتوه جمالا وتألقا
ومروركن وسام يفرح قلبي
دمتن بحفظ الرحمن

دار




5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة


دار
دار

دار

موضوع جميل و تمارين مفيده اتمنى تفيدكم اخواتى الغاليات


1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره

دار

2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

دار

3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..

دار

4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..

دار

5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه … وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

دار

لا تنسونى من صالح دعائكمدار
دار
دار




دار




مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه










دار




تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة

دار

تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة

دار

تمارين للبطن

دار

لا اسفل الظهر

دار

تمارين للارجل

دار

تمارين للجنب

دار

دار

للظهر

دار




تمارين جيدة ياقلبي
تسلمي على النقل المميز




شاكره مرورك حبيبتي عطر منوراني دايما




تمارين حلوه وكمان سهله
ومافيهاش صعوبه

قلبى عليكى

وعينى كمان
ودى وتقييمى للثكر




تمارين ومعلومات قيمه س كم رح تستمر عملية الرياضه




منورين يابنات والله لايحرمني تواجدكم الدائم معي

اختي نبض حددي وقت لرياضه ربع ساعه على الاقل كل يوم او اقل تدريجيا تشعري بتزويد الفتره




تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن



تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن
تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

دار


دار

تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن
دارعزيزتي
يمكنك محاربه بدانة البطن "سمنة البطن "
باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا لمنطقة البطن التي تتبدى فيها البدانة من غيرها

دار
لكي تبقي رشيقة ومرنة
عليك القيام بمجموعة تمارين يومية تساعدك على زيادى جمال قوامك

دار

دار
التمرين الأول

1/ استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلااثني ذراعيك خلف راسك
حركي راسك والجزء اللوي من الظهر
استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين
اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي الارض
كرري التمرين 20 مره

دار

دار
التمرين الثاني :
2/ احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك
المسي الركبه اليسرى بيدك اليمنى
وفي الوقت ذاته رفعي ظهرك قليلا للامام ثم خفظيه ثانيه الى الارضلاحظي عدم لمس الارض
قومي بعملية الشهيق وانت ترفعين ظهرك وعملية الزفير
وانت تخفضينه على لارض
كرري التمرين 15 مره.

دار

دار
التمرين الثالث :
3/ اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهما
استمري على هذا الوضع ليخفف من اي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا- الاسترخاء على الظهر ثم ثني الركبتين

دار

دار
التمرين الرابع

4/ ضعي يديك خلف راسك مدي ساقك اليمنى على الارض
اثني ركبك ليسرى حتى تصل الى الصدر
قربي الكوع الايمن حتى يلامس الركبه
كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات

دار

دار
التمرين الخامس
5/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع ثني الركبتينابدئي بوضع الكوعين خلف الراس
ارفعي قاعدتك بالتدريج وانت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين
ثم عودي الى الوضع الاول
كرري التمرين 15 مره.

دار

دار
التمرين السادس :
6/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع شد اطراف القدمين
ضعي ذراعيك خلف راسك
اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى
اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركه سريعه تشبه المقص
كرري التمرين 10 مرات مع شد اصابع القدمين.

دار

دار

دار

أتمنى لكن الرشاقة والصحة والعافية


تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

دار




موضوع مفيد وتمارين حلوة وسهله
تسلمى غاليتى ع الطرح

دار




بارك الله فيك

واثابك الجنه

تقبلى تقييمى




موضوع مفيد حبيبتي
وتمارين رائعة وسهلة
تقييمي




موضوع رائع

يسلم إيديكِ حبيبتي




يعطيك العاااافية ياقمر




تمارين رياضية للبطن بالصور

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمارين للبطن بالصور

أحبائي

هل تعانون من ترهلات في البطن ؟؟؟

سئمتم من وصفات الرجيم

لا تجدون وقتا للذهاب للجيم

لا توجد ثمة مشكلة

الآن في المنزل تستطيع القيام بمجموعة

تمارين بسيطة تعطي نتائج فائقة مع الاستمرار

تعالوا نتعلم بالصور

التمرين الأول

دار

التمرين الثاني

دار

التمرين الثالث

دار

التمرين الرابع

دار

التمرين الخامس

دار

التمرين السادس

دار

التمرين السابع

دار

التمرين الثامن

دار

أحبتي اذا بتريدون نتائج مبهرة لا تملوا من فعل

هذه التمارين يوميا و ستري بعينك

و لا تنسونا من دعوة بظهر الغيب




منتظرة راي الوردات




مشكورررررة




شكرا ليكي ياقمر




شكرا حبيبتى على التمرينات دى بس حاسه انها صعبه اوى




تسلمين ام عاطف

بس علي فكرة هي مش صعبة

مع التعود بتتعودي عليها