التمارين المصورة الأرشيف - الصفحة 2 من 4

تمارين مصورة لشد البطن 2024 – تمارين لشد البطن والرشاقة 2024.

تمارين مصورة لشد البطن 2024 – تمارين لشد البطن والرشاقة
تمارين مصورة لشد البطن 2024 – تمارين لشد البطن والرشاقة

كمان8 مرات لكل رجل

العدد إللي بتقدورا عليه ويفضل ان يكون على ثلاث مراحل مثلن كل جلسة 15 عدة

8 مرات لكل جهة

للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

(((ملاحظه)))

يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة

منتدى مدونة عالم الزين

**تمارين تانيه**

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

والله هالتمارين تلزمني
صح انا وزني بس٤٨
بس كروشي سابقني ومحتل المقدمة
ولازم بيده بأقرب وقت
ان شاء الله بس اخلص فحص رح انضم لكروب تمارين رياضية
جزاك الله خيرا ياقلبي
عنجد استفدت منهن كتييير

تسلم ايدك ياقمر على الصور التوضيحيه
وان شاء الله يستفيد الجميع منها

يسلمو حبيبتي ع هالتمارين الحلوة .. ان شاء الله التزم فيهآآ

مشكورة يا قلبي

تمرين لتقوية عضلات البطن والأرداف 2024.

تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.

وضع الاستعداد:

1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

التمرين:

1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية

تسلمى يا غالية

بارك الله فيكى

يسلمو يعطيك الف عافيه ,,,

مشكوووورة
بضيفه للتمارين الموجوده عندي

رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئع

شككرا نور الايمان حبيبتي

تمارين الركبة بالصور 2024.

تمارين الركبة

اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .

مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.

ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .

أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .

ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .

أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .

اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .

أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .

حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .

اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .

حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمرين :

في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.

تمرين باستخدام ثقل :

في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .

ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .

اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .

ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .

ضع المطاط حول قدمك .

ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تم نقله من موقع طبي

مشكورة عزيزي فارسة التحدي على التمارين المفيدة
دمتي بود

العفوو يالغاليه
تسلمين ع التواصل

شكرا لكى

عفوا غاليتي
نورتي

مشكورة حبيبتى ع التمارين

الطريقه الأكيدة للحصول على الجسم المشدود بالصور 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتي اللي بنشوفهم عالتلفزيون وهما ممشوقين وأجسامهم مررره حلو

أحسن منا في ااااايه 😡

كل اللي بيعملوه هو :

الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..

ثانياً

رياضة الظهر..

ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..

ثالثاً

رياضة البطن..

اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..

بطني عورني من الصور
مشكوره حياتي موضوعج حده مهم
على قولتج
همه أحسن منا باااايه:mad:
يعطيج العافيه

مشــــكورة علـــى الموضـــــوع الرائــــع والمـــــــفيد

تقبلي تحيتي
وشكر لك على الموضوع المفيد جدا

اولا:p اسمك جميل اوى وشكرا على المعلومات الجميلة دى

مشــــكورة علـــى الموضـــــوع الرائــــع والمـــــــفيد

تمارين شد الصدر 2024.

تمرين شد الصدر بالاوزان سهل وله نتائج فعالة في تحسين شكل الصدر وشدة. طريقة اداء تمارين شد الصدر : 1 إستلق على ظهرك فوق حصيرة إسفنجية ثني الركبتين والأقدام ثابتة على الأرض. 2) بداية الحركة بالذراعين على الأرض مستوى الكتف و الكوع مثنى لأعلى 90 درجة. 3) إدفع بالأوزان لأعلى لكي تصبح ذراعيك ممدودة مباشرة […]
الموضوع كامل على الرابط التالي :
تمارين شد الصدر

موفقه غلاتي انا بديت اسوي هالتمارين وفي تمرين تاني متل التقاطع وبنفس الوضعيه ,,,بس سوال للي تعرف !! هي بس تشد الصدر ما تخليه مترهل؟؟ ولا بعد تصغر حجمه؟؟

ولك مني ارق تحيه غلاتي ..

يسلموع الموضوع الجميل

ادخلي وماراح تندمي ان شاء الله 2024.

السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
شلونكم اخواتي في الله ماأريد اطول عليكم حبيت اهديكم هذا الفديو وقصدت به ان انال الاجر اولا واسمع دعواتكم الحلوه ثانيا وهذا الفديو يخليك تروحين الى غير عالم وبأذن الله راح تنحفي بعدها بس ها نيمي الاولاد يالله تبدئي صدقيني اناتغيرت بعده واتمنى اشوف ردودكم الحلوه هذا الفديو مع خالص ودي وتقديري

الف شكر عزيزتي
من انظمة المنتدى عدم استخدام اليوتيوب واستخدام اليوتيوب الامن
فارجو الاطلاع على هذا الموضوع
شرح اليوتيوب الأمين
وجزاك الله خير

ياريت حبيبتي تفيدني شلون انزل يوتيوب أمن

شرح اليوتيوب الأمين
افتحي الرابط هذا
واتبعي الطريقة

ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة 2024.

تمارين المنطقة العليا
Upper Region

Standard push-up

Uneven pushup

من الأمام

Elbow pushup

Table pushup

Wide arm pushup

Dip

Decline pushup

Walking pushup

Hindu pushup

Diver bomb pushup

Triangle pushup

Finger tip pushup

Clap pushup

Hand stand pushup

One armed pushup

تمارين المنطقة السفلية

Lower Region

Mountain climbers

Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat

تمارين منطقة الوسط

Mid Region

Crunch – standard

Oblique crunch

Straight legged sit-up

Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up

تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle

Bear walk

Crab walk

Horse pushup

Bridge

Pyramid

Bridge Pushup

X-Pushup

Stretch Pushup

Spider crawl

لو عجبتكم التمارين قيموني لاني قاعده عليها اكتر من 3 ساعات
دمتم بحب هههههه التقيم اجباري

واااااااااااو رووووووووعة
مجموعة تمرينات حلوووووووة
استفدت منهم واااايد
مشكورة ام ندورة
لاتحريمينا من جديدك
مودتي
دار

واااااااااااااااو

ام روااااااااااان

ماشاء الله عليك

موضووووووووووع شااااااااااامل ومتكاااااااااااامل

ومرره مررررررررره استفدت منه

بالذات الجزء العلوي
دار

تستاهلي التقييم حياتي وزيااااااااااااااااده

تسلمي يالغاليه

ووووووووووووووووواااااااااااااااااااااااااااوووووو وووووووو
عن جد رووووووووعه
تسلم ديااتك ام ندوره
تستاهلي عليه الفايف ستاارز

بوركت يداكى وسلمتى استفدت من التمارين جزاكى الله خيرا

الله يعطيك العافية على جهودك المميزة ..
جزاك الله كل خير ..
اطيب المنى دار

تمارين رياضية مصورة 2024.

تمارين رياضية تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين شد عضلات البطن تمرين لعضلات البطن السفلى سوف يساعدك على تسطيح البطن. طريقة التمرين: 1) إستلقي على ظهرِك مع ثنى الركبتين 90 درجة وتثبيت القدمين على الأرض ، المسافة بين الركبتين 15 سنتيمتراٌ. 2) إرفع ظهرَك عن الأرض حوالي 15-20 سنتيمتر، حاول الوصول بيديك إلى اليمين خارج […]
الموضوع كامل على الرابط التالي :
تمارين رياضية مصورة

ما قصرتي الله يرضى عليك
دنيا واخره

تمارين رائعة
لكِ كل الشكر
دمتِ

تحريك رجل واحدة بشكل دائري لزيادة المرونة 2024.

هذا التمرين يساعد في زيادة المرونة وتحريك الورك "الأرداف".

يجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل و لا يتم إرهاق الجسم فيها.

يعطيك العافية اختي هند حركة سهلة ان شاء الله اسويها

شكرا على هذة المعلومة المفيدة والحركة سهلةوبسيطة

تشكراتتتتتتتت
على التمرين الرائع

مشكورة هند الغالية هذا التمرين الظاهر كلنا بحاااااااجته الله يعطيكي ألف عافية

مشكوره هند على هذا التمرين البسيط والمفيد

تمارين لحرق الدهون , , هديتي للفريق الأخضر 2024.

تمارين رياضية مع вℓαcĸ єyєs

أنا وحدة مهووسة بالرياضة .. احبها لانها تريحني جسديا ونفسيا تفرغ عندي الطاقة المكبوتة
ومن الاكيد تحسن من شكل جسمي .. وكلنا نحلم بالجسم المثالي لكن هالشي مايجي بس مع
الدايت .. لازم رياضة تحرق السعرات وادهون المكدسة ..

طبعآ .. كل شي في حياتنا اذا ماسويناة على اسس و قواعد ماراح يمشي تمام ..
ومنها الرياضة .. شوية اشياء راح نتعلمها .. تزيد من فعالية تماريننا ..
سهلة وبسيطة ..

أنفضي عنك رداء الكسل .. وتحلي بالنشاط والطاقة والصحة ..

ياللة نبدآ..

ـ يجب عليك الاحماء او التسخين قبل عمل التمارين لكي تتفاعل العضلات معك اثناء التمارين
ولا تتسببين في تمزق العضلات وايذائها ، لفترة لاتقل عن 10 دقاذق .ادخلوا عاليوتيبوب
واكتبوا warm up بتلاقون عدد كبير من هالتمارين

– يجب آن تقومي بشرب جرعات بسيطه من المياه اثناء التمارين لان التعرق الشديد يسبب
الجفاف وهو بدورة يسبب الدوخة و هكذا تقل القدرة على عمل التمارين والتحمل .

– بعد الاحماء قومي بتمارين المط .. لاراحه العضلة وتليينها و بكذا تكون مستعد للتمارين .

– عند الاحساس بالدوخة اثناء التمارين توقفي لمدة خمسة دقائق ثم كملي التمارين .

– عند عمل تمارين البطن او الخصر او اي تمرين يتطلب منك الاستلقاء على الارض قومي
بعمل زفير واخراج الهواء من رئتيك .. لكي لاتسببي ضغط على بطنك وتجهدين رئتيك .

– ارتدي حذاء مناسب للتمارين التي تقومين بها .

– احرصي على نظافة ملابسك الرياضية وغسلها بعد كل تمرين .

– تاكدي من نظافة المكان والادوات الي تمارسين فيه الرياضة سوا ببيتك او في النادي .

– اختاري مكان تكون فية التهوئة جيدة .. وتجنبي عمل الرياضة في مكان مكيف لان الجسد
لن يتجاوب ويكون بارد ..

– تذكري انك اذا لم تعرقي فهذا دليل على انك لم تقومي ب اداء تمارينك بفعالية
تحركي بشكل اكبر ..

– كل مرة تعملين فيها التمارين نوعي عن المجموعة السابقة حتى لاتشعري بالملل..

– بعد الانتهاء من التمارين انتظري من ساعه الى نصف ساعة قبل اخذ الدش
او انتظري الى ان تعود درجة حرارة جسمك طبيعيه

هذي تمارين متنوعه .. لكافة اجزاء الجسم .. وصدقيني اول ماتبدأين رايحة تتحمسين للبقية

MY WORKOUTS

ااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخرى على
الارض.. بادلي بين الساقين .. كرريها .. 20 مرة لكل ساق ..

ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى .. مع الحرص على
رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري .. 30 مرة

امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الىالخلف
ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين .. كرري 40 مرة

قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام
نزولآ ،، كرري 20 مرة ..

بااستخدام الدمبلز .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة .. ارفعيها الى مستوى
صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..

ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم .. بادلي بين اليدين
بشكل سريع .. كرري 100 مرة

تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى .. بشكل
بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..كرري
40 مرة..

كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج .. ادفعي بذراعيك
الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى .. ببطئ .. وكرري الحركة .. 40 مره

استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مره

اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر
حركة مط،،

باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي .. مدي ذراعيك
الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره

قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. وعند الهبوط
عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات

باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف .. قومي برفع اليد
اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة ..

اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع ..

طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة ..لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامه..

طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر
استطاعتك..

قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة ..

قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول الية ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة..

…….

و كذا يا حلوات ..خلصنا ..
أتمنى لكم دوام الصحة والعافية ..

أدعوا لي بالتوفيق والنجاح

شكر خـاص الى الانسانة اللي الهمتني بطرح الموضوع في منتدانا العزيز
Audrina ..

دار

واااااااااااو هيوووفه
ماشاء الله تبارك الله

موضوعك روووووووووووووووعه رووووووووعه رووووعه
ومالي صلاح حتى مجموعتنا لها نصيب مو بس الأخضر دار دار

بجد الرياضه خطيره و سبحان الله حتى لو الوزن ما نزل ع الميزان يبااااان في الشكل بفضل الله ثم الرياضه
دار
موضوعك يعطي حماااس ونشاط وممتاااز لكل وحده تتمنى الرشاقه

تسلمي حبيبتي
تقبلي حبي وودي وتقيمي دار

موضوعك رووعة ومفيد جداا يالغلا
جزاك الله خيرا حبيبتي

وان شاء الله ربي يرزقك ويرزقنا بجسم احلى من عارضات الازياء
قولي امين

الله يسلمك بنوكة اكيد طبعا ابي كل البنات يستفيدو من التمارين
في النهاية كلنا اخوات هنا مافي فرق بيننا بذات ان هدفنا واحد ..الرشاقة
بس الاهداء كان تشجيع لفريقي ,,طبيعي ابيهم يفوزو معاي
شرفتيني بمرورك وردك يا عيون هيوفة

جولي امييين بجد كنت محتاجة دعوتك يا عسولة
انا خسرت ثلثين وباقي ثلث وانتي عارفة كل ما نسبة الدهون بتقل
يصير صعب علي الثلث الاخير اني انزلو بس معاكم ومع الرياضة
واكيد بدعواتكم الحلوة كل شي يصير

موضوع بجد روعة وتمارين جديدة
تسلم اديكي