ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية
وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة
ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.
– قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
– ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام
مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
– استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
– استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
– للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
– انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
– للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
– انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
منقول
دمت بود غاليتي
موضوع مفيد حبيبتي
افادك الله
كلك زوق
طمــــوحي
دائماً متميزه ماشاء الله عليك
الله يعطيك الف مليون عافيه يارب
اسعد الله قلوبكن وامتعها بالخير دوماً
أسعدني كثيرا مروركن وتعطيركن هذه الصفحه
وردودكن المفعمه بالحب والعطاء
دمتن بخير وعافية
لكن خالص احترامي
