تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

نصائح قبل مزاولة الرياضة بالنسبة للمصابين بالكرش 1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً 2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة. 3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة. 4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات". 5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن. … اقرأ المزيد

تخفيف الوزن. – طول العمر بإذن الله. – المحافظة على الوزن. – رفع الطاقة والشعور بالسعادة. – الوقاية من أمراض شرايين القلب. – خفض كوليسترول الدم. – الوقاية من السرطان. – الوقاية من هشاشة العظام. – الوقاية من أمراض المفاصل وعلاجها. – تناسق شكل الجسم. – تحسين نوعية النوم. – تأخير أمراض الشيخوخة. – تقوية … اقرأ المزيد

تمرين للأرداف والحوض * تمارين رياضية للأرداف: – يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف ومنع حدوث الترهلات بهذه المنطقة. وللحصول على نتيجة أفضل، يجب ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط رياضي آخر بجانب هذا التمرين. * إرشادات هامة: – عدد مرات ممارسة التمرين: 2 – 3 مرات في الأسبوع الواحد على أن يتخلله فترات … اقرأ المزيد

لا يوجد شيئا أكثر احباطا من اتباع نظام غذائي صارم – لتجدي بعد ذلك أن وزنك لا يتراجع بل يزداد. ولكن هناك أسبابا خفية لفشل النظام الغذائي في إنقاص الوزن . 1. انخفاض استهلاك الفيتامين المرأة التي تكمل وجباتها بالفيتامينات تملك شهية أقل من النساء اللاتي لا تتضمن وجباتهن الفيتامينات، وفقا لباحثين من جامعة لافال … اقرأ المزيد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم ايش اخباركم ياحبيباتي انا عمري 17 وكنت في رمضان وزني 51وطولي 145 وبعد العيد نحفت 49 يعني 2 كيلو ويوم الاتنين وزنت طلع وزني 47وطولي 146 ونفسي انزل ل42 وعلى فكره ماكنت اسوي رجيم بس مخففه اكل مو زي اول اكل بشراها ولا زم اشرب في اليوم برادي كبير … اقرأ المزيد

الريجيم وحده لا يكفي لتحقيق الرشاقة المنشودة، بل لابد من ممارسة بعض أنواع الرياضة، ولكن مع الحرص والوعي لتجنب الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تصيبك بالضرر والتي كثيراً ما يقع فيها الناس بغير قصد ، وقد حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء. من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي وهي: 1 الإفراط في … اقرأ المزيد

تمارين رياضية للقوة: * التمرين: – الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض. – ثني الذراعين بحيث يصبح اتجاه الكوعين للخارج. – ملامسة كلا اليدين للرأس. – ضغط الجزء الأسفل من الظهر تجاه الأرض. – ثني الركبتين ثم رفعهما بعيداًً عن الأرض بزاوية 45 درجة تقريباً. – تحريك الأرجل كأنك تبدل في الدراجة. – حاول لمس … اقرأ المزيد

ياناس انا كرهت حياتي من وزني الي وصل 84 من سنتين ورافض انه ينزل لدرجة اني صرت فار تجارب لكل ريجيم تكفون محتاجه انزل 25 كيلو بليز يارجيييييييييييييم بالتوفيق حبيبتى وينقل للقسم المناسب عليك بازنجبيل من تجربتي والمشي وشوفي النتايج حبيبتي ابدي اول اسبووع خصاار وفواكه لانه ينظف الدهوون المتراكمه اللي حصلنها من سنووات وابحثي … اقرأ المزيد

يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين : · حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة. · حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان. · ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج. · اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك … اقرأ المزيد

كيف حال قمرات رجيم الرشيقات اليوم قررت أحكي لكن تجربتي مع الرياضه ونتيجتها التي اذهلت كل من حولي البدايه كانت هنا السنه اللي فاتت لما دخلت قسم التحدي اشوف ايه المسابقات دي اللي بتتعمل فيه لاني كانت حالتي صعبه قوي وكنت باتعب من اقل مجهود ولا كنت باعرف امشي شويه علي بعض لدرجة ان زوجي … اقرأ المزيد