رياضة جديده سهلة وخطـــــــــيره

انا اليوم بالصدفة اكتشفت ريا ضة جديدة هى مش رياضة بس بتحرق الدهون ومسلية مش هاطولدار
عارفين طيور الجنة اكييييييييد اه هى دى حاولى تمسكى الريموت كانة مايك وغنى ومشى فى الاوضة وانتى بتغنىدار تحركى ممكن تقلدى حركاتهم المهم ما تجلسى انا باعمل كده ومع الياضة والريجيم الى متبعته نحفت 4كيلو باسبوع ونصداروالله فرحاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان ة مرة عقبالكم دار يعنى حاولى ما تقعدى اشتغلى بالبيت زيىداردار الى بتعمل حاجة مختلفة تقولها بسرعة يعنى مثلا مثل ما انا اعمل عشان ماقعدش طيب لا تبخلوا هههههههههههههههههههه اعرف انكم مو بخلاء يلا علو الهمة




مشكوره امورتي




مشكورة




يا ستي اسم ععلى مسمى
هههههههههههههههه
مرحة دوم
حبيبتي أكيد بعرف طيور الجنة هي قناة اجباري عنكم عندنا بالبيت وحافظة كل اغاانيهاا واذا بدك بسمعلك ياهون عالغايب
هههههههههههههههههههههه
طريقتك حلوة بصراحة احياانا بفيق من النوم انا وعم غني هالاغاني شكرا حبيبتي على هالموضوع




ههههههههههههه
الله يسعدك دوووووووووووو م مو يوم شوفي يا ستي انا برضو كذا بس موطيور الجنه لا اناشيد فهد مطر والعفاسي بجلس اتحرك واجري وانطط عليها كانه فديو كليب ههههههه بس بشرط اكون لوحدي بالبيت او بغرفتي دار

الله يسعدك دنيا واخره حبيبتي




دار




ممارسة الرياضة والنوم


هل ممارسة التمارين ليلاً تبقيكِ مستيقظة؟ هل يؤثر نقص النوم على الأداء البدني؟ اكتشفي صحة هذه المعلومات وغيرها في الموضوع التالي.

الطبيعي أن يدخل الإنسان في النوم بمجرد أن يغلق عينيه. وفي الوقت الراهن هناك العديد من الأبحاث المتضاربة حول العلاقة بين النوم والتمارين.

لذا كان لابد من الاستعانة بالخبراء في مسألة النوم لتصحيح المفاهيم الخاطئة عن النوم والتمارين حتى تتمكني من النوم بدون توتر وجني الفوائد الجمة من ممارسة التمارين الرياضية.

الخرافة الأولى: ممارسة التمارين في وقت متأخر من الليل تطرد النوم

لا تقلقي فإن لم يكن هناك وقت لممارسة التمارين إلا في الليل فجميع الأبحاث أثببت عكس المقولة السابقة. يقول البروفيسور شاون يانجستيد خبير علوم التمارين

الرياضية في جامعة جنوب كارولينا إن هناك دليلين يثبتان أن ممارسة التمارين ليلاً ليست لها آثار على النوم.

الدليل الأول جاء من خلال استطلاعات لرأي أشخاص اعتادوا ممارسة التمارين الرياضية ليلاً، وأكدوا أن ممارسة هذه التمارين كانت له آثار إيجابية مكنتهم من

النوم سريعاً دون أن يكون هناك شعور بالأرق. أما الدليل الثاني فقد جاء من خلال الدراسات التجريبية التي أكدت بما لا يدع مجالاً للشك أن

ممارسة التمارين – حتى الشاقة منها- قبل النوم بنصف ساعة لا يؤثر على نوم الأشخاص.

من المعلوم أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين ولكنها في الوقت ذاته لها آثار مهدئة على الإنسان خاصة بعد انتهاء فترة ممارسة التمارين بعشرين دقيقة.

كذلك فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية يسهل عملية الدخول في النوم عن طريق تنشيط آليات التبريد المركزية التي ترتبط بالنوم وذلك بحسب البروفيسور يانجستيد.

الخرافة الثانية: من الأفضل ممارسة التمارين صباحاً بعد الاستيقاظ

ليس بالضرورة الاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى لممارسة التمارين الرياضية بجودة عالية. فأفضل أوقات ممارسة التمارين تختلف بين شخص وآخر. فبينما يفضل بعض

الأشخاص النهوض عند بزوغ الفجر لممارسة التمارين، فإن هناك من يرى أن ممارسة التمارين ليلاً هي الأنسب. ومؤخراً كشفت دراسة يابانية أن فترة الليل هي

الأنسب لممارسة التمارين وتحسين جودة النوم. وأظهرت دراسة أخرى أن ممارسة التمارين بعد الظهيرة أو في المساء أفضل من الأوقات الأخرى، وذلك أنه

بين الفترة من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة السادسة مساءً تكون قوة العضلات أكبر وتكون العضلات أكثر دفئاً بسبب الارتفاع الطفيف

في درجة حرارة الجسم، وخلال هذه الفترة أيضاً ينشط أداء الجهاز التنفسي.

ومرة أخرى فقد أظهر بحث حديث في مجلة أبحاث القوة والتكيف أن ممارسة التمارين الرياضية صباحاً أكثر فائدة للإنسان. وقد أجريت الدراسة على ثلاثة متطوعين

وطلب من الأول ممارسة رياضة الجري على المشاية الكهربائية عند الساعة السابعة صباحاً، وطلب من المتطوع الثاني ممارسة نفس الرياضة عند الساعة الواحدة ظهراً،

بينما طلب من المتطوع الأخير البدء عند الساعة السابعة مساءً. وخلصت الدارسة إلى أن الشخص الذي مارس التمرين صباحاً انخفض عنده ضغط الدم ونام لفترة أطول وتحسنت دورة نومه في الأيام المتعاقبة.

الحقيقة: اختاري الوقت المناسب لكِ والتزمي به فأهم ما في الأمر هو المواظبة على ممارسة التمرين في الوقت المحدد. فممارسة الرياضة بانتظام ستحسن من جودة النوم

بغض النظر عن وقت ممارسة التمرين، وذلك بحسب البرفيسور يانجستيد. ووفقاً لدراسة نشرتها مجلة الصحة النفسية والنشاط البدني، فإن الهرولة لمدة 150 دقيقة

يومياً تساعد الأشخاص على الحصول على نوم هادئ في نهاية اليوم.

الخرافة الثالثة: العضلات تنمو في صالات "الجيم" وليس في السرير

التمارين الرياضية الجيدة ترهق الجسم؛ ولكن الراحة الفعالة والمناسبة أيضاً تصلح الجسم مجدداً وذلك بحسب نائل بير الخبير الرياضي ورئيس شركة "انسباير تريننج سيستم" .

ويقول بير إن الإنسان لا يشعر بالتحسن خلال ممارسة التمارين لكنه يلمس فوائد التمارين بعد فترة من الانتهاء منها. فخلال النوم العميق يزيد إفراز هرمون

النوم "جي اتش" الذي يساعد في إصلاح وبناء العضلات بعد التدريب. وإذا لم تحصلي على نوم عميق وهادئ فإن ذلك يؤثر سلبياً على إنتاج هرمون

النمو وذلك بحسب الطبيب مايكل بريوس، مؤلف كتاب "خطة رجيم طبيب النوم".

الخرافة الرابعة: القيلولة للضعفاء

يقول بريوس:" أحب أن أحصل على قيلولة وهي لا تتسبب بأي حال في ضعف الإنسان".

وعلى الرغم من أن القيلولة لا تعوض فترة النوم الليلية إلا أنها تحسن المزاج وتزيد من اليقظة وتحسن الأداء وذلك بحسب "مؤسسة النوم الوطنية" الأمريكية.

وقد أظهرت دراسة نشرتها وكالة ناسا الفضائية أن الحصول على قيلولة لمدة 40 دقيقة يومياً يحسن أداء علماء الفضاء ويزيد من يقظتهم بنسبة 100%.

الخرافة الخامسة: ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد الإنسان في التغلب على الأرق

يمكنكِ مكافحة الأرق بالذهاب إلى صالة الجيم. وتساعدك التمارين الهوائية على الخلود إلى النوم سريعاً بل وتساعدكِ أيضاً على النوم لفترة طويلة الأمر الذي يمنحكِ

الشعور بتجدد الحيوية والطاقة في اليوم التالي. وقد أكدت العديد من الدراسات هذه الحقيقة. فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة "نورث ويست" أن ممارسة

التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة أربع مرات في الأسبوع يحسن من جودة النوم وكذلك أيضاً فإنه يخفف من أعراض الاكتئاب والشعور بالنعاس خلال النهار ويمنح الإنسان المزيد من الحيوية.

إضافة إلى ما سبق فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في القضاء على القلق، الذي يعد سبباُ رئيسياً لظاهرة الأرق.

الخرافة السادسة: نقص النوم يضعف الأداء البدني

تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم لا يؤثر بالضرورة على الأداء البدني أو تحمل وقدرة الإنسان. لكن الآثار الذهنية الناتجة عن نقص النوم قد يكون لها أثر

كبير على الأداء الرياضي. لذلك لابد من الحصول على الراحة التامة حتى تقدم أفضل ما لديك من طاقة رياضية. يقول بريوس إن بإمكان المرء ممارسة نفس

التمارين اليومية والجري نفس المسافة التي اعتاد قطعها على الرغم من عدم حصوله على ساعات نوم كافية (7-8 ساعات). لكن الحالة المزاجية والقلق وحدة الطبع

التي تأتي نتيجة لعدم الحصول على نوم جيد ستجعل من ممارسة التمارين الرياضية تحدياً كبيراً. وكلما نقص عدد ساعات نومك كلما أصبحت ممارسة التمارين أكثر تحدياً.

منقول للافادة☺




تسلمين على هذه المعلومات المفيدة




دار




تسلمي أختي طرح الرائع أفادني كثيرا ووجدت به إجابات كنت أبحت عنهم




شهرين من التحدي كل يوم تحدي جديد مين قد التحدي

دار دار

دار

دار

شهرين من التحدي

لزيادة الحماس والتشجيع بين وردات منتدانا الغلي

دار

كل يوم سأقوم بتسجيل تحدي على هذ الصفحة ومن تكون قد التحدي تتفضل

وشـــــعــــــارنـــــــــا
دار

الصيف قادم و نريد استقبال رمضان و نحن بقمة النشاط و الرشاقة

لنبدأ على بركت الله

دار
دار دار

يرجى التثبيت للشهرين القادمين

دار دار



دار دار


التحدي لليوم الاول على بركت الله

التمرين الاول كل جنب 50 مرة

دار

وهذا تمرين للاجناب الصراحة احتاريت كم مرة نبدأ بيها فقررت شوي شوي 30 مرة وبكرة انزيدها ان شاء الله

دار

نط الحبل 50 مرة ونزيد كل يوم

دار

شرب الماء 3 لتر

دار

الصيام العكسي عل الساعة سبعة

شرب 2 من المشروبات الحارقة
حرية الاختيار

دار

يلة بدأنا التحدي

دار دار



موفقين ان شاء الله

تحدي رائع يلا يابنات مين تقبل التحدي ^__^




رشااا إنت روعة ومواضيعك داااائما راااائعة ومميزة
تسلم إيديكي يا عسل




اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥

دار

موفقين ان شاء الله

تحدي رائع يلا يابنات مين تقبل التحدي ^__^

ترتتيل حبيبتي شكرا على المرور والتشجيع
اسسعععدني تواجدك

قد يهمك أيضاً:




اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام ناصر**

دار

رشااا إنت روعة ومواضيعك داااائما راااائعة ومميزة
تسلم إيديكي يا عسل

ام ناصر حبيبتي
ربي يسعدك انت الروعة
حببيييتي
اسريتي قلبي بوجودك وكلامك

قد يهمك أيضاً:




رياضة الزومبا تنقص من 500 – 1000 سعرة في الساعة!!


حبيباتي جبتلكم موضوع رااااائع
و هو عن رياضة الزومبا ، أنا شخضيا جربتها و فعلا رياضة غييير كل الرياضات ،
ممتعة لدرجة لا توصف ، بتطلعي منها بنفسية جديدة و بكفي انك بتطلعي تقريبا كلك مي من الحرق دار

هذا الموضوع نقلتة عن منتدى للاستفادة ، ان شالله تجربوها و تدعووووليييي :*

اذا كنت تريدين جسد رشيق و تكرهين الرياضة وتجدين من الصعب المواظبة على التمارينات الرياضية المرهقة ،
لا تقلقي فهناك حل …..رياضة الزومبا !

رياضة الزومبا هي رياضة راقصة قائمة على اداء التمرينات الرياضية لذا ستشعرين بالاستمتاع
وانت تمارسين رياضتك دون اى شعور بالملل او الضيق ،
كما انها لا تحتاج الى شريك مثل الرقصات اللاتينية التقليدية ، فهي في النهارية رياضية يمكنك القيام بها بمفردك .

ولكن متي ظهرت رياضة الزومبا ؟
و ما تمارينها وخطواتها ومستوياتها؟

رياضة الزومبا اسم جديد فى عالمنا العربي ولكنها اشتهرت عالميا منذ تسعينيات القرن العشرين ،

وعادة ما يتم ممارسة تمارين رياضة الزومبا لمدة ساعة على يد مدربين محترفين ومرخصين بتدريب تلك الرياضة ، وتتكون الزومبا من 8 مستويات هم
(Zumba, Zumba Gold, Zumba ToningAqua Zumba, Zumbatomic, Zumba in the circuit, Zumba Gold-Toning and Zumba Sentao ) واليك شرح

اربع مستويات منها:

– المستوى الاول " زومبا الذهبية ":
وهو مستوى يستهدف المسنين بشكل خاص ، فهو ابتكر من اجل ملائمة احتياجات كبار السن

– المستوى الثاني " الزومبا المتناغمة المقوية":
وهو مستوي يستهدف العمل على تنحيف وتقوية الذراعين والفخذين .

– المستوي الثالث" الزومبا المائية " :
هى ممارسة رياضة الزومبا فى الماء مع مقاومة المياه.

– المستوي الرابع " الزومبا الدائرية":
وهى ممارسة رياضة الزومبا والرقص جانبا الى جنب فى تدريب دائري .

ويفضل الكثيرين ممارسة رياضة الزومبا عن الرياضة العادية لانها ممتعة ،
كما انها تساعد على حرق السعرات الحرارية
فالجلسة الواحدة تحرق ما بين 500 – 1000 سعرحراري .
كما ان الزومبا تعتني بكبار السن وتساعد على تقوية ومرونة عضلاتهم.

بس لا تنسونى من الدعاء بالله عليكم خواتى




دار




سلمت اناملك على حملت لنا من موضوع رائع ومميز
بارك الله فيك
ننتظر منك المزيد المميز
دمتي وردة فواحة معطاءة
بكل الحب والتقدير لك تقيمي
دار دار دار




تسلم ايدك حبيبتي
رياضه جديده ومبين انها حلووهومفيده
وانشاء الله الكل يستفيد ويقدروا يعرفوا عنها
أكثر ويتعلموا كمان
يانتظار جديدك حبيبتي
لك وردي وياسميني

دار




احبها بس المشكله متعبه حيل




موضوع رائع تسلم اديكي




قبل ان تبدئي برنامج الرياضة تعلمي قياس مستوى لياقتك

دار

دار

قبل أن تبدأ ببرنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر يتطلب بالدرجة الأولى تحديد مستوى لياقتك البدنية علماً بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة لا يتطلب الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي ، ويفضل أولاً إستشارة الطبيب في حالة إذا تم اختيار كم البرنامج الذي يناسبكم أو إذا كنت تعاني من الآتي:

أمراض القلب والرئتين أو أمراض أخرى مثل أمراض الأوعية الدموية أو السكر .

إرتفاع ضغط الدم أعلى من (95 / 140 ) مليمتر زئبقي .

إرتفاع مستوي الكولسترول في الدم أعلى من ( 200 ) مليجرام أو ما بعادل (5,2) مليمول / لتر .

التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية .

التدخين ( 5 سجائر فما فوق ) .

زيادة الوزن ( السمنة ) أكثر من ( 20 % ) من المعدلات الطبيعية .

تناول الأدوية والعقاقير التي تؤثر علي صحة القلب.

أمراض العظام والمفاصل .

هناك الكثير من أنواع المشي ولكن يهمنا في الكتيب المشي الرياضي الذي يؤثر باللياقة البدنية والصحة العامة (الرياضة الهوائية ) ، وهذا النوع من المشي الرياضي يؤدى بطريقة إيقاعات منتظمة و بصفة مستمرة لمجموع من العضلات في الجسم ، لرفع معدل ضربات مابين (65%) إلى (80%) من أقصي معدلات النبض إثناء المجهود البدني و تسمى فترة الإثارة الفسيولوجية حيث يصل النبض أعلى من (120) نبضة في الدقيقة أثناء المجهود البدني، وذلك لضمان حرق السعرات الحرارية والمواد السكرية والدهون في الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات مما يؤدي إلى الصحة العامة دائماً واللياقة البدنية الجيدة وتقليل الفرصة للإصابة بأمراض العصر .

كيف تحدد معدل ضربات القلب ( أثناء الراحة)

لتحديد المستوي الحالي للياقتك البدنية يتطلب معرفة كيفية احتساب النبض .




هلا اختي بنت ابوها

سلمت يداكِ على المعلومات الرائعة

بس ابى اعرف كيف احسب دقات القلب

لاني شوية تهت في الموضوع ابى اعرف كيف حسابه

^_^ وشكرا آسفين غلبناااااااااااج عزيزتي

^_^




دار




ريلينا بصراحه ماادري بالضبط كيف
بس لما اعرف راح انزل موضوع ان شاءالله
منورين حبيباتي




مشـــــكوره خيــــــــــتو موضوع مـــــــــرة مهــم

دار




نورتي عزيزتي




العايزه نتيجه اسرع للتمارين تتفضل

السسسسلآم عليكم ورحمه الله وبركـآته ..

طبعـآ خربتو موضوعي .. كنت بسوي مقدمه

ونصآئح

وبعدين التمارين

صار كله ردود وانا ابغى الكل يستفيد

فقلت اسوي موضوع مستقل وبعدين الاداره تدمج الموضوعين سوآ ..

المهم : يلآ نبدآ ….

1

2

3

* اول شي قبل لآتفكرين تسوين ريآضه لآزم تحمين العضلآت

اما بالمشششي ( من سآعه _ الى نص سآعه )

أو الجري للي تقدر

*طريقه المشي الصحيه ( للي يمشون في الممشى )

رجعي اكتافك لورا ..

شدي بطنك..

شدي ضهرك..

مشي غير كذآ ترآه غلط ..

لاانك وانتي تمشين تحركين كل العضلآت

اذا ماشديتي بطنك ( البطن بياخذ نفس الشكل وماراح يصغر)

اذا ماشديتي صدرك ( الصدر بياخذ الشكل المتهدل ومااراح ينفع)

اذا ماشديتي اكتافك ( راح تاخذ العضلآت الشكل الغلط الي انتي مشيتيه)

مع شد الجسم بالمشي (العضلآت تاخذ الشكل الطبيعي وتتمدد)

فينشد البطن.. وينشد الصدر والاكتاف ..

اول ماتبدين المشي : ( مشي بطيء _ بعدين اسرع _ اسرع _ ( تعبتي وبتوقفين ) _ بطئي السرعه _ بطيء _ بطيء .. بعدين وقفي ..

<< لآتوقفين على طول

* الي تمشي على السيــر :

اول ماتبدين ( ابدي بطيء 5 دقايق.. بعدين سرعي درجه 5 دقايق

بعدين سرعي درجه 5 دقايق..

مو اول ماتركبين السير تحطينه على رقم 4 والا 5 ومسويه بطله وتبين تحرقين غلط

اول شي بطيء 5 دقايق بعدين سرعي شويه.. اسرع اسرع اسرع اسرع

حسيتي انك تعبتي وبتوقفين ..

( لاتطفين السير على الطول)

بطئي السرعه .. ابطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ ..الين توصلين اقل درجه بعدين وقفي

(ليش)؟

لاانك لما تحطين مشي سريع وتوقفين فجأه ..العضلآت تتعب

انتي هيأتيها للمشي شوي شوي .. لآزم تهيأينها للوقفه شوي شوي

وغير كذا الوقفه فجأه بتسبب لك دوخـه فضيعه ماراح تقدرين تمشي.

*

قلنـآ اول شي الاحمـآء ( بالمشي او الجري)

أو ترفعين رجل وتنزلين رجل وأنتي واقفه بمكـآنك

كأنك تجرين ..داردار

منقووووول




صح عليك حبيبتي
موفقة




الله يجزاـ خيرر حبيبتي كملي




تسلمى على المعلومات
وجزاك الله خير




واياكم يا بنات وشكرا لمروروكم والله اسعدتونى ومنووووووووووووووورييييييييييييين




مشكورة يا قمر على النصائح المميزة والحلوة متلك
بس هلا
يعني السير اول ما نبلش على اي درجة بالضبط لازم نبلش ؟




كيف نتمرن ~ مهم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

امر لا يختلف علية اثنان ~ ان الرياضة من الامور الاساسية في حياة اي راغب للرشاقة ~ ومن هذا المنطلق يجب علينا ان نعلم كيف نتمرن في اثناء فترة الرجيم حتى نخسر وزن ونشد الجلد ونبني القوام .

دار

في البداية سنتعرف لاقسام الرياضة :

الرياضة لها قسمان :

اولا : الرياضة القلبية او الهوائية : وهي كل ما يزيد من دقات القلب بشكل كبير جدا ويسبب ارهاق عالي للجسم ويتم بها حرق عالي للسعرات الحرارية. . . مثل المشي والركض والسباحة والزومبا والبوكسينج

ثانيا : الرياضة العضلية او الا هوائية :وهي التمارين التي تتمركز في عضلة معينة ويتم بنائها بذلك وبدون تحريك الجسم فقط العضلة المقصودة بالتمرين ويضمن لك حرق السعرات حتى اثناء وقت الراحة ولوقت طويل من اليوم ولها الاثر الاول والاكبر لشد الترهلات . . . مثل البوش اب السكوات وغيرها

لكن هناك دائما اضافة : وهي تمارين الاحماء او الاطالة.. وتشكل هذة التمارين اهمية كبرى قبل التمرين العضلي او القلبي وبعدة

والاسباب هي كالتالي :

يتم تنفيذها قبل التمرين : حتى تتهيأ العضلات للجهد القادم بالتمرين ولا تتفاجا بجهد وهي في راحة فقد تصاب بتشنج وتمزقات

يتم تنفيذها بعد التمرين : لتعيد الجسم و الدم الى الحالة الطبيعية بالتدريج كي لا تتفاجئ العضلات بنقل من حالة حركة كبيرة الى خمول

دار

اذن بعد شرح انواع التمارين
ناتي الى كيف نتمرن ولها حالات :

دار اذا كنت شخصا سمينا تريد ان تزيل الدهون ..ولا تترهل
فتمرينك يجب ان يكون على هذة الهيئة :
إطاله ثم تمارين قلبيه ثم تمارين عضليه ثم إطاله

لماذا ؟
اطالة : تهئ العضلات
تمارين قلبية : لخسارة الدهون
تمارين عضلية : لشد الجسم
اطالة : ختام الرياضة بالعودة الى الحالة الطبيعية

والسمين الذي يهمل التمارين العضلية يصاب بالترهل
وايضا يوجد مجموعه من الكورسات الرياضية التي تجمع مابين القلبي والعضلي

دار اما اذا كنتي رشيقة تريدي تظبيط قوامك او لديك جزء بالجسم مترهل:
كمثال شد ذراعين او البطن او الصدر
إطاله ثم تمارين عضلية مخصصة ل المراد تظبيطة ثم إطاله

دار اما اذا كنتي مصابة بالنحافة وتريدي زيادة وزنك او جسم مترهل تريدي الشد
إطاله ثم تمارين عضلية لكل الجسم ثم إطاله
و السبب حتى يزيد من حجم العضلة فيزيد الوزن ويبرز القوام او حتى يشد الجسم

وصلى الله وبارك على سيدنا محمد
اتمنى ان اكون افدتكم




اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد
رائع يا قمر موضوع مهم جدا ومفيد استفدت منه كتير
تسلمى على الطرح الرائع
تقبلى مرورى وتقييمى




موضوع رائع جدا ياقلبي
احسنت
نورتي القسم




موضوع روعة و عن جد الريجيم بدون رياضة ما بينفع
اذا مو عالمدى القريب نتايجو بتبين عالمدى البعيد
عدى الترهلات في الجلد يلي بتظهر و تدهور الصحة




دار

موضوع مهم جدا جدا واستفدت منه كتير
جزاك الله كل خير
تستاهلى احلى تقييم

دار




دار

دار
الله يعطيك العآفية ياقلبي ..
طرح مفيد ومهم لصحتنا ورشاقتنا
يعطيك العافية ع المجهود يالغلا
تسلم الأيادي لا هنتي وبارك الله فيك
بانتظار جديدك بكل شوق
دمتي بحفظ الرحمن ،،
دارداردار

دار




بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون

ومجموعة متميز من التمارين لشد جميع عضلات الجسم واخفاء الترهلات وحرق الدهون
أتمني أن تنال إعجابكم.

تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف.
1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة.
مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.
دار
2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.
دار
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
دار
4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء.
مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.
دار .

تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.
دار
2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.
دار
3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.
دار
4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.
دار


تمارين سويدي لشد الجسم بالصور المتحركة
مجموعة مكونة من 18 تمرين سويدي من أهم تمارين السويدي لشد جميع مناطق الجسم في المنزل

دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار دار
الصور تشرح التمارين أفضل من أي شرح، لكن ينصح في البداية بممارسة عدات قليلة من التمارين وعدم ممارسة جميع التمارين في نفس اليوم.


عند النقل يرجي ذكر مدونة رجيم كمصدر ولا تنسوا تشجيعي لأستمر.




رائع يا قلبى موضوع جميل وتمارين مفيدة
يسلمو على الطرح وحسن الانتقاء
تقييمى سبق ردى 🙂




تمارين روووعه تسلمي يالغلا
انا بعضها اسويها وبعضها راح اتعلم عليها واسويها باذن الله




الف شكر زهرة ان شاء الله اواظب عليها




موضوع متميز ياريت تقدميلنا تمارين لتخسيس البطن




يجزاج خير
الف شكر ان شاء الله اطبقهم من اليوم




تصحيح وضعية الجسم قد يجعلك تبدين أكثر نحافة


دار

تصحيح وضعية الجسم قد يجعلك تبدين أكثر نحافة

إن وضعية الجسم الخاطئة تؤثّر في مظهرك عموماً وتجعلك تبدين أكثر بدانة. لكن الخبر السار هو أن هذه الوضعيات يمكن أن تُصحّح.

المشكلة: إذا كان كتفاك ممتلئان ومنحنيان فسوف يضغطان على قفصك الصدري وأضلاعك ويجعلان صدرك يبدو أكبر ممّا هو فعليّاً.

الحل

تمدّدي على بطنك على الأرض وارفعي ذراعيك فوق رأسك لتشبه وضعية جسمك حرف Y اللاتيني

ارفعي ذراعيك عن الأرض قليلاً

حافظي على هذه الوضعية 20 ثانية

أعيدي ذراعيك إلى الأرض

قومي بهذه الحركة 12 مرّة متتالية

استريحي قليلاً ثم قومي بمجموعة أخرى من 12 حركة

نصيحة:

إذا كان صدرك كبيراً فسوف تميلين إلى التنفّس بشكل سطحي غير عميق ومن البطن، وهذا ليست الطريقة المناسبة لك. من الأفضل أن تكوني متنبّهة للطريقة التي تتنفّسين بها وأن تأخذي نفساً عميقاً من الصدر (شهيق طويل يليه زفير طويل). كرّري تمرين التنفّس هذا عدّة مرات في اليوم.

دارداردار




دار

تسلم ايديكى معلومات مهمة جدا




موضوع مهم واستفدت منه ياغالية
احسنت

دار




رووووووووووووووووووووووووووووووووعه




سعدت بتواجدكم بموضوعي يسلمو




ابشركم كرشتي راحت جعلهاماترجع من غيرشر

دارابشركم كرشتي راااااااااااااااحت جعلها ماترجع من غير شر
اولا

كيفكم يابنات وحشتنوني وانا وحشتكم

قولوا ماشاء الله

وخلال شهر فقــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــط

اختفت كرشتي والله الشاهد

الطريقة:
بس وعد كل وحدة تدخل ترد
والا جعل كرشتها ماتروح

بس عشان هالموضوع غير ابيكم تردون غصب

الطريقة هي

1-مطي نفسك وانتي واقفة
يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية…

2-قبل ماتقومين من السرير
اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريهااااااااااااا
لان هادا هو السررررر
دار

واسالكم بالله اللي تلاحظ الفرق تدعي لي بصلاح النية والدرية والتوفيق لي ولاهلي دنيا واخرة

وبس
سي يو ادعولي ادخل الكلية واناوختي الزوج الصالح

الموضوع منقوووووووووووووووووووول من منتدى اخر للافاده

دار




بالفعل الله يعطيك العافيه انا جبت 3عيال بدات اسوي الحركه بطني بدا ينشد الله يوفقك ودخلي الكليه وتتزوج امين وكل بنت تتمنى الزواج الله يوفق كل البنات ويستر عليهم ويزوجهم ازواج صالحين




بجرب الطريقه إن شـآء الله دار

مشكوووره أختي




بجرب الطريقه إن شـآء الله دار

مشكوووره أختي




بجرررب وادعليكك ان شالله

يسلممْؤؤ




يعطيكِـ العافيه يالغلا
بنجرب ماورانا شئ دار