الطريقه السحريه لنجاح الرجيم

الطريقه السحريه لنجاح الرجيم(هذا الموضوع حصرى على منتدى رجيم)
من تجاربى العمليه فى الرجيم اكتب لكم خلاصه التجارب
والطرق المضمونه والفعاله لضمان نجاح الرجيم

دار
لكى ينجح اى رجيم لابد من تتبع هذه النصائح التى اكتبها عن تجربه شخصيه لكم
اولا عندما تقومى بعمل رجيم احرصى على الاستيقاظ مبكرا لأن الجسم يبدأ الحرق السريع
دار
فى اوقات الصباح فقومى بالاستيقاظ على الاكثر فى الساعه التاسعه صباحا ان الصحيان مبكرا يزيد
من نسبة الحرق للدهون بنسبة 40%
دار
ثانيا قومى بالافطار عند الساعه العاشره صباحا والعذاء عند الساعه الرابعه والعشاء عند الساعه
دار
العاشره مساءا ان تنظيم مواعيد الاكل واكل السناك بين الوجبات يعمل على تنظيم التمثيل الغذائى
ثالثا لابد من تناول المشروبات الحارقه للدهون كالشاى الاخضر والنعناع الاخضر
دار
فهذه المشروبات تزيد الحرق فى الجسم
رابعا لابد من عمل التمارين الرياضيه على الاقل نصف ساعه قومى بالمشى فى المنزل
من نصف ساعه الى ساعه الا ربع الرياضه تحرق بنسبة 30%
دار
هذه النصائح السحريه لكم وان شاء الله التى سوف تنفذها سوف تتمتع بالرشاقه والصحه.




طريقة رائعة ومفيدة ياقلبي
احسنت احلى تقييم لعيونك




شكرا حبيبة عمرى




دار
دار

أختي الكريمة
الله يعطيكـ العافيــة ع طرحــك المفيد والمهم

موضوع رائع سلمت يمينك

اتمنى للجميع الوصول للوزن المثالي والرشاقة والصحة الدائمة

أتمنى لكِ التوفيق والسعادة والفرح
دمتِي بخير

داردار
دار




شكرا حبيبتى وانا اتمنى للجميع ات يخسوا بصحه




احسنت حبيبتى نصائح مهمة جدا لنجاح الرجيم




من اضرار الحمية السريعة ونزول الوزن

اضرار الحمية السريعة ونزول الوزن الكبير

دار

انقاص الوزن بطريقة سريعة يتطلب منا جهد نفسي وبدني كبير جدا مما يؤدي الى اضرار جانبية نفسية وبدنية لا يجب تجاهلها منها
1.النزول السريع للوزن في وقت قصير يكون من الانسجة والسوائل.
2.الدوار والصداع
3.الارهاق والشد العضلي
4. الامساك مع زيادة ضربات القلب

5.شحوب الوجه وسقوط الشعر اثر فقد الجسم مجموعة من المعادن المهمة للجسم
دار

واغلب تلك الحميات تحتوي على كميات قليلة من الالبان معرضة مستعمليها الى هشاشة العظام
بالاضافة الى اهم مشكل وهو فقد كمية من الكتلة العضلية وبهذا يكون فشل مستمر وتعب عام في الجسم
والمشكل الكبير ان مستعمل او مطبق لهذه الحميات فور توقفه عنها سيكسب كل ماخسره دهون

اضرارها على الصحة النفسية

تؤدي الحميات السريعة المفعول الى اكتئاب دائم وملل من الحمية مما يؤدي الى تضاعف شهوة الطعام اكثر من ذي قبل
وهناك عواقب صحية اخرى قد تنتج عن الحميات القاسية مثل الاضرار بالكلى نتيجة تكون الحصوات كما يمكن ان تسبب احتباسا للماء او جفافا للبشرة نتيجة عدم توازنها .

دار




يعطيك الصحة سوسو على النصائح المفيدة
دار
تم النشر و التقييم




تسلمي حبيبتي علي الافادة




شكرا على مرورك نهولة دار
تسلمي شيمو انا في الخدمة اختيدار




جزاك الله خير يا طيبة
نصائح حقا في محلها حتى ما تتسرعن
الرجيم لما نتعود عليه هو مو متعب كما يراه الكثير
تسلمي يا رب




بارك الله بك على هذه النصائح




الهدف من الريجيم

السلام عليكم دار
أنا في الحقيقة مستغربة قليلا من بعض الكلمات التي أقرؤها بخصوص البدناء دار
ولا أعرف أهي قاسية من أجل التشجيع أم أنها الحقيقة المرة التي يعاني منها بعض الناس دار
أنا متفقة تماما أنا الوزن الزائد مشكلة يجب حلها ولسبب واحد في نظري وهو الصحة لأنه مع زيادة الوزن يمكن أن تزداد الأمراض.دار
لكن للبنت البدينة جمالها الخاص وسحرها الذي لا مثيل له. أنا بدينة وفعلا أنا أحب جسدي والعكس من الأشياء التي تزعجني أنه للمجتمع نظرة ظالمة للبدناء دار. أنا أحاول إنقاص وزني لا لكرهي لنفسي بل لحبي لنفسي دارأريد مكافأة جسدي بأن أجعله أقوى وأصح دار. وهذا هو هدفي . دارداردار
أحببت ذكر هذا الكلام من أجل تغيير نظرة البنات . أنت جوهرة كما أنت، ووزنك لن يغير من قيمتك. لكن أكيد لو كان عنك وزن زيادة فيمكنك تغيير ذلك . لكن لو كان من أجل نفسك وصحتك أكيد الهدف سيكون أحلى وأسهل دار
لهذا أختي وأخي الكرام … حدد الهدف وليكن الهدف هو أنت… أنت ولا شيء آخر دار
أعطي نفسك قيمة ومكانة لا يصلها غيرك ….دار
حدد الهدف في صحتك دار
ولاداعي ليكون ذلك في أسبوع أو شهر… بل غير عاداتك وحياتك للأفضل من أجلك أنت ولتنعم بالصحة والسلامةدار
تحياتي للجميع
دار




بارك الله فيكي على المشاركة
يسلمو




اوووووولا حمد الله على رجوعك لنا حبيبتي
ثانيا فعلا فلكل انثى جمالها الخاص مهما كان شكلها و فقدان الوزن اساسه الصحه
برافووو حبيبتي على تفكيرك




اهلا يا طيبة منورة من جديد
والله فكرتيني بواحدة مرة في التلفاز من شي 6اشهر كانت مدعوة لتحكي لنا كيف تغلبت على مرضها
هي كانت جد مريضة في المستشفى وكانت لا تتحرك يجب المممرضة هي من تحركها وتغير لها الجهة
وحكت ان هناك ممرضة سمينة جداا وكانت ترتاح لما هي من ترفها من التخت عكس البقية الي كانت رشيقات
وكانت احدهنا توجعها كثير لانها ضعيفة جداا وطلبت ان تكون الممرضة السمينة هي من تعتني بها دائما
وقالت ليس فقط انها لا تؤلمها لكن هي تشعرها بالحنان والراحة التامة




بارك الله بك طبعا هدفنا من نزول الوزن هو صحتنا اولا واخيرا




شكرا على الردود جميعا
أنا من مدة قصيرة قرأت مجموعة من البحوث وكان منها إشارات إلى أن النساء الممتلأت لهم مميزات أكثر من النحيفات لأنهم أكثر تفهما لمشاكل الناس، وأكثر فكاهة وطبيعيات ، عكس لنحيفاتت، لأن النحيفات دائما منشعلات بنفسهن وبجمالهن أكثر من أي شيء . وهكذا فهن لا يهتم بالاخرين. وطبعا كل واحد مختلف عن الأخر.
لكن نحن الاجمل والأروع في كل الاحوال




نحت الجسم وعن تجربتى

دار

دار

دار

حبيباتى أنقل لكم تجربتى لنحت الجسم

تجيبى زنجبيل أخضر وتبشريه

دار

وتحضرى زيت زيتون وتضعية على النار حتى يسخن وبعدين تحطى الزنجبيل به وتسبيه 5 ق على النار

دار

بعدين تسيبيه يبرد

وتحطى عليه قهوة

دار

حتى يتكون كريم وتدهنى منه اماكن دهون كل يوم قبل ما تنامى وتلفى المكان ببلاستيك

وتغسليه الصبح بماء فاتر ولكن اهم شئ الاستمرارية حتى تلاقى نتيجة طيبة

والله وعن تجربة ينحت الجسم

وبالتوفيق ان شاء الله

دارداردار




تسلم ايدك
ووصفة رائعة..تقيمي يالغلا




وصفة سهلة

شكرا لكِ




وصفة رائعة وناجحة ياقلبي
احلى تقييم لعيونك





دار
جعــلكـ الله كغــيث .. إذا أقــبل استبشــر النــاس….
وإذا حــط نفعــهـمـ … وإذا رحــل ظــل أثــره فيــهمـ .

جميل ماقدمته لنا ,,دار وإفآدتنآ بروآئعكـ الجميلهـ والنآفعهـ
جزاك الله عنا خير الجزاااء
بُوركت جهوودك
دار وصفة رااائعة ومفيدة
ودام عطائك في كل خير
ودمتي مفيدة و نحن مستفيدات إن شاء الله .
مع خالص الشكر والتقدير ..دار

دارداردار
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
دار




شكرا لك وجزاكي الله خيرا




9 خطوات مهمة لتصلي الى هدفك

يمرحبا حبيباتي

هذا موضوعي الثاني

وهو طويل بعض الشئ لذلك سالخصه واكتب كل يوم خطوتين

واتمنى ان يلاقي اعجابكن

تساءل بعض الناس لماذا يستطيعون النجاح في بعض أهدافهم دون البعض الأخر؟

إذا كنت تفكر في مثل هذا السؤال فسوف نحاول الإجابة عليه في الخطوات التالية،

ولا تقلق من التفكير في مثل هذا فأنت لست أقل شأنًا من الأشخاص الناجحين

؛ فهم يفكرون في مثل هذا السؤال أيضا..

فالسؤال عن تجارب الماضي والتفكير فيها بشكل عقلاني وعلمي للاستفادة من الأخطاء ليس عيبًا أو تفكير الفاشلين كما يمكن أن يظن البعض.

إليكم بعض الخطوات المهمة التي يمكن تتبعها والاعتماد عليها في تحقيق أهدافك في المستقبل:

1. كن مُحَدَّدًا:

عندما تختار لنفسك هدفًا اجعله قدر الإمكان محددا وواضحا في مجال معين.. "مثلا سأفقد بعض الوزن"

؛ لأن تحديد الهدف يعطيك فكرة واضحة عن النجاح وما تريد تحقيقه،

كما أنه يجعلك متحمسا لعمل ما يتطلبه تحقيق هدفك ووضع خطوات واضحة للوصول إليه.

فلابد ان تضعي الوزن الذي تريدي الوصول اليه امام عينيكي

2. اختيار اللحظة المناسبة لتحقيق هدفك:

فاختيار الوقت المناسب والظروف الملائمة لبدء الحمية امر هم

كل منا يومه مشغول بحياته وعمله،

وكل الأهداف التي يريد تحقيقها في الحياة والنظام الذي وضعناه لتحقيقها،

ولكننا ببساطة نفشل في متابعة هذا النظام وتسلسل الخطوات

فمن ضمن خطوات تحقيق الهدف هو استغلال الفرص التي يمكن أن تظهر أمامنا قبل أن تطير من بين أصابعنا.

ولكي تستطيع استغلال الفرص التي تمكنك من تحقيق هدفك يجب أن تعلم متى وأين يجب عليك اتخاذ خطوة معينة لذلك،

بحيث تضع أوقاتا معينة ومحددة للعمل على هدفك؛

حيث أن الدراسات أثبتت أن ذلك يساعد على زيادة توقعات العقل للفرص المتاحة.

وانتظرو بقية الخطوات

دار




اول شي منوره المنتدى و التوقيع الحمد لله نجح معاك
تسلمي حبيبتي على الموضوع
و في انتظار باقي الخطوات
جزاك الله عنا خير جزاء




موضوع رائع ومفيد وبأنتظارك في تكملة الموضوع




تسلم ايدك عزيزتي
موضوع مميز
وبالتأكيد بانتظار باقي النقاط
أحسنتي




موضوه مفيد وممتاز حبيبتى
بارك الله فيكِ وفى انتظار تكملة باقى الموضوع
تقبلى تقيمى دار




بارك الله فيكي اخيتي في انتضار بقية الموضوع




الارادة واهميتها في انقاص الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم جميعا اخواتي الغاليات

احترت كثيرا في ماذا يكون موضوعي الاول هنا

لدي مواضيع كثيرة لكني احترت بما ابدا

فرايت ان تكون بدايتي معكن هي

الحديث عن اهم نقطة في الريجيم
دار

الارادة

نعم غالياتي

لارادة اصعب شئ واهم شئ واسهل شئ بنفس الوقت

فان تكوني صاحبة ارادة قوية لتصلي الى هدفك

تعتبري قطعت نصف المسافة لبلوغ الهدف

وتقوية الارادة ليس بالشئ الصعب اذا وضعت نصب عينيك على الهدف

الرشاقة الجمال الصحة والثقة بالنفس

وبعدها الوزن المثالي

فكلما شعرتي بارادتك تضعف استرجعي لمخلتك ما ستكوني عليه وما انتي عليه
وستتلاشى الضغوطات وتغلب الارادة

لا اريد الاطالة

واعدكن باذن الله بمواضيع اخرى عن الارادة وكيفية تعزيزها

اذا كان هذا الموضوع يهمكن غالياتي

احبكن




أكيد يهمنا حبيبتي
أنا إرادتي اليوم نقصت ممكن لآني تعبانه شويدار
في انتظار مواضيعك الجميلة حلوتي دار




أم احبابي : اكييييييييد هذا الموضوع يهمنا . لأنه هو أساس الرجيم .

حتى أن الإرادة أساس كل هدف




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الارادة كلمة سهلة اللفظ ولكن بعض الاحيان تكون صعبة المعنى وايضا صعب التحلي بها كل الوقت لان الظروف تختلف والضغوطات تختلف من وقت لأخر
مرات نحاول ولكن نفشل وتكون ارادتنا ضعيفة وخصوصا اذا شخص قريب من قلبك احبط معنوياتك بكلام يجرح احاسيسك ولكن هذا لايعني الاستسلام
يمكن نستسلم لوقت معين ومن ثم نرجع لنشاطنا وهدفنا

شكرا لك حبيبتي على موضوعك الراقي




مشكوره حبيبتي ع الموضوع اكيد موضوع مهم والاراده اهم شي في تحقيق كل هدف

الله يوفقج وبانتظار باقي مواضيعج

تقبلي مروري




صحيح الارادة اهم شي بلوصول لاي هدف مو بس الرشاقة …اني اول مبديت الرجيم كانت ارادتي حديدية وميهزني اي شي
بس مع مرور الوقت بدت ارادتي تقل مرة وتزيد مرة
موضوع مهم حبيبتي




حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين


عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم

حمية صحية سهلة
لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين و كما تخلصلك من السمنة بدون ارهاق

دار

دار

دار
ماهي حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين؟ومن أبتكرها ؟
حمية أنت غذائية لتنحيف البطن وتخلص من الشحوم في اسبوعين

ابتكر الطبيبان الأميركيان مايكل رويزن وميهيت أوز حمية غذائية تضمن إنقاص 5 سنتيمترات من مقاس الخصر في غضون أسبوعين!
ويرى هذان الطبيبان أن مفتاح ممارسة هذه الحمية التي يطلق عليها اسم «أنت» بنجاح يكمن في إبطاء معدّل السعرات الحرارية المكتسب من المواظبة على تناول الطعام المفيد، ما يعمل على تنشيط كميّات زائدة من هرمون «الليبتين» المسؤول عن ضعف الشهيّة في المخ، الأمر الذي يزيد الشعور بالشبع وينقص الوزن.

دار

ومن جهة أخرى، تساعد حمية «أنت» في فهم الأسلوب الذي يتبعه الجسم في تخزين الشحوم والآلية التي تعمل بها أنظمة إحراق الدهون فيه،
بما يساعد في السيطرة الفعلية على مقاس الخصر الذي يعدّ مؤشراً على الحالة الصحية للفرد.

دار

دار

اليوم الاختصاصي في التغذية العلاجية الدكتور أكرم رشيد
يطلعنا على أهم الإرشادات الصحية والنصائح الغذائية التي تكفل تنحيف الخصر
عبر اتّباع حمية «أنت» الشهيرة:

دار

حيث ينصح الطبيبان متتبّعي حمية «أنت» بإجراءات محدّدة تهدف إلى إنقاص بوصتين (5 سنتيمترات) من مقاس الخصر في غضون 14 يوماً، أبرزها:
دار

– على ماذ اتعتمد استراتيجية حمية «أنت» ؟

تعتمد حمية «أنت» على تناول 3 وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين، ما يعمل على زيادة استهلاك الطاقة في عملية الهضم الغذائية، مشترطة التوقّف التام عن تناول الطعام قبل ساعات ثلاث من موعد النوم، كما الحدّ من استهلاك الحلويات (الشوكولاته والبسكويت والكيك) يوماً بعد يوم بهدف تعويد الجسم على تقليل احتياجه من السكر المكرّر، مع استبدال هذا الأخير بسكر «الفركتوز» الطبيعي المستمد من الفاكهة.
أطعمة تنحيف الخصر: تقوم حمية «أنت» على تناول أطعمة محدّدة تحتوي على نسبة كبيرة من «الكربوهيدرات» المعقّدة والتي تمتاز بانخفاض مؤشر «الجلوكوز» فيها وبطء معدّل احتراقها، ما يقلّل من إطلاق السكر وهرمون «الأنسولين» في الدم.

دار

ومن بين هذه الأطعمة:
الحبوب الكاملة: توصّل باحثون من جامعة هارفارد إلى أن تناول 80 غراماً من الحبوب الكاملة يومياً، قد يحدّ من زيادة الوزن بمعدّل 4.5 أرطال سنوياً، خصوصاً في المرحلة العمرية ما بين 30 إلى 40 عاماً والتي تمتاز بانخفاض معدّل الإحراق وزيادة قدرة الجسم على تخزين الدهون.
ومن بين هذه الحبوب: الشوفان والقمح والشعير والأرز البني وحبوب الفطور التي تحتوي على الحبوب الكاملة بما يزيد عن `.
أطعمة أخرى: تؤكّد هذه الحمية على ضرورة الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على الألياف كالفاكهة والخضر بأنواعها والمكسرات التي تشمل
الدهون الأحادية غير المشبّعة والعديدة غير المشبّعة والمتوافرة في اللوز والجوز والكاجو والفستق النيء غير المملّح، بالإضافة إلى البروتين الخالي من الدسم والمتواجد في الأنواع الصغيرة من الدواجن والأسماك.

دار

هل تعلم الأطعمة التي تعدّ العدو الأول لجمال الخصر ونحافته، :

وفقاً لحمية «أنت»، تعدّ الأطعمة التالية العدو الأول لجمال الخصر ونحافته، وهي:
السكريات المضافة: تشمل الأطعمة المصنوعة من قصب السكر والبنجر.
الكربوهيدرات البسيطة: هي الأطعمة التي يمدّ الغرام الواحد منها الجسم بـ 4 سعرات حرارية، وتشمل تلك المحتوية على سكر المائدة (السكروز) كالحلويات والبسكويت والمشروبات الغازية.
– الدهون الضارّة:
هي الدهون المتحوّلة أو المهدرجة كـ «المارجرين» والسمن الصناعي وزيت النخيل وزيت جوز الهند، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية المشبّعة التي تتواجد في المنتجات الحيوانية وتتضمّن الألبان واللحوم الدهنية (البقر والضأن).

دار
– ماذا افعل في حال الجوع الطارئ؟

تنصح حمية «أنت» الغذائية في حالات نوبات الجوع الشديدة بتناول التفاح أو اللوز أو الجوز أو فول الصويا أو العلكة الخالية من السكر
أوالخضر المقطّعة (البندورة والخيار والجزر) أو الزبادي الخالي من الدسم أو جبن القريش قليل الدسم.

دار
-هل تعلم فائدة المواظبة على المكمّلات الغذائية في حمية أنت..

توصي حمية «أنت» بالحصول على 1200 ملليغرام من «الكالسيوم» و400 ملليغرام من «الماغنسيوم» و300 ملليغرام من فيتامين B5 أو حمض «البانتوثينيك»، فضلاً عن غرامين من زيت السمك ونصف ملعقة صغيرة من القرفة يومياً و10 ملاعق كبيرة من صلصة البندورة المطبوخة أسبوعياً.

دار

إرشادات «أنت» السلوكية:
1- تغيير ما بالداخل يساعد في تحسين ما بالخارج: تتلخّص هذه الحمية في فهم بيولوجية الجسم من الداخل بهدف إعادة برمجته طبقاً لسلوكيات غذائية صحيحة تعتمد على تناول العناصر الغذائية الموصى بها والتي تجعله راغباً في إحراق الدهون، وليس تخزينها.
وتعمل هذه الأطعمة على تعزيز الشعور بالشبع وتجعل الجسم أقل ميلاً إلى تناول الأطعمة الضارّة، وتشمل:

– الخضر المعدّة بطريقة «السوتيه»:
تقطّع الخضر، تسلق بصورة نصفية، ثم تقلّب مع زيت الزيتون والثوم وتضاف البهارات الشرقية (الكركم والفلفل الأسود والزنجبيل)
إليها، بهدف تسريع عملية الأيض الغذائي.

– أطباق الحساء:
تصنّف أطباق حساء «أنت» من بين الوجبات الحارقة للدهون والمعزّزة للشبع، خصوصاً إذ ما تمّ تناولها قبل وجبة الغداء بنصف ساعة.
– أطباق السلطة:
تعتمد حمية «أنت» على تناول كميّات مفتوحة من سلطات الخضر النيّئة كأطباق جانبية خفيفة مع الوجبات، شريطة أن تخلو من الصلصات كصلصة المايونيز أو الخردل.
– أطعمة الطوارئ:
تفيد في إطفاء نوبات الجوع التي قد تصيب الفرد نتيجة الانخفاض الحاد في كميّة السكر في الدم، أبرزها:
100 غرام من اللوز أو الفول السوداني أو الجوز أو الفاكهة المجفّفة (المشمش والتوت البري) أو أكياس الخضر والفاكهة المقطّعة أو أقراص النعناع الخالية
من السكر التي تساعد على كبح الشهيّة وتجعل الطعام أقل إغراءً.
2- جعل تناول الطعام عملية آلية وتلقائية: وجد الطبيبان رويزن وأوز أن من بين الأسباب التي تجعلنا مجتمعاً من البدناء امتلاكنا ملايين الاختيارات من الأطعمة المتاحة أمامنا. ولذا، يؤكّدان أن نجاح حمية «أنت» يحتّم تقليل عدد الوجبات والاختيارات المتاحة من الطعام.
فلوائح الفطور والغذاء والوجبات الخفيفة لن تتغيّر فيها على مدى 14 يوماً، بينما سيسمح بتنوّع الخيارات قليلاً في وجبة العشاء، ما يجعل عملية تناول الطعام تتم بطريقة آلية وبعيدة عن التهام كميّات هائلة من الأطعمة المخالفة للحمية.

3- التوقّف عن محاسبة النفس عن كل خطأ يُرتكب في الحمية: يعتقد البعض بأن السبيل الوحيد لإنقاص الوزن هو أن تظلّ تأكل طعاماً مثالياً طوال الوقت، إلا أن الباحثين ينصحون بالابتعاد عن هذا التدبير من خلال تنشيط ما يعرف بـ «أطعمة الطوارئ» عند الشعور بالتوتر أو الإرهاق أو الملل ما يحدّ من الاشتياق للطعام الضار.
4- التحكّم في السعرات الحرارية: صمّمت حمية «أنت» لشخص يبلغ معدّل أيضه 1700 سعرة حرارية يومياً، يتناول كميّة أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم ويمارس الرياضة. وينصح الباحثون بحساب معدّل الأيض أثناء الراحة، كما ممارسة الأنشطة البدنية للوصول إلى نقطة
التعادل التقريبية التي ينقص عندها مقاس الخصر، والتي تتلخّص في ما يلي:
معدّل الأيض أثناء الراحة: تتمثّل في ضرب وزنك الحالي بـ 8، ثم إضافة 200، وذلك حين يكون الجسم في حالة من الخمول أو الضعف في الحركة.

دار

– معدّل الأيض أثناء النشاط:
لحساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال ممارسة النشاط البدني شديد القوّة، يجب ضرب إجمالي عدد دقائق التمرين اليومية بـ 8، ثم إضافة 300.
أمّا للتمرين المتوسط فيتم الضرب بـ 6، وللتمرين الخفيف يتم الضرب بـ 4.

دار

إرشادات "أنت" للخصر النحيل
– تخلّصي من الأطعمة الضارة في ثلاجتك وإستبدليها بالأطعمة الجيدة التي توصى بها الحمية كالفاكهة والخضر والأسماك والأجبان قليلة الدسم
– استبدلي السكر الأبيض والبني والمحليات الصناعية والعسل الأسود بقليل من سكر المائدة والعسل الأبيض.

– تجنبي تناول الدهون المشبعة، بما فيها الدهون الحيوانية ودهون الحليب والزبدة والزيوت الاستوائية (زيت النخيل وجوز الهند).

– ابتعدي كلياً عن الدهون المتحوّلة والتي تشمل الدهون المهدرجة جزئياً والزيوت النباتية المهدرجة كالسمن الصناعي…

– استعملي أي نوع من أنواع الدقيق المدعم بالعناصر الغذائية باستثناء الصنف المصنوع من القمح الكامل بنسبة 100% والذي يشمل الدقيق الأبيض المدعم بالعناصر الغذائية.

– قومي ببرنامج "أنت" الرياضي بدون أثقال لمدة 20 دقيقة، وهذا الأخير يشمل كلاً من تمرينات القوة والإطالة التي تساعد على إضافة المزيد من الكتلة العضلية ما يعمل على الإسراع من معدل الأيض واحراق الدهون.وينصح الباحثون بشدّ عضلات البطن أثناء المشي، وهو أمر سيحسن من قوام جسمك ويجعل مقاس ملابسك يبدو أكثر ملائمة لك.

– احرصي على تدوين كل ما تأكلينه على مدار اليوم، ما يجعلك تشعرين بالمسؤولية تجاه ما تتناوليه من طعام وتمتنعين عن تكرار الأطعمة المخالفة للنظام.

– لا تذهبي للتسوق وأنت جائعة بل قومي بتناول وجبة خفيفة من الفاكهة كتفاحة متوسطة أو برتقالة كبيرة، ما يساعد في تقليل اشتياقك لتناول الأطعمة الضارة والمتاحة بكثرة في "السوبر ماركت" ويقاوم رغبتك في شرائها.

– واظبي على استنشاق الهواء النقي وقومي بإطلاق هواء الزفير ببطء تاركة الهواء البارد ينساب عبر مجرى التنفس.

تؤدّي هذه العملية التي تستغرق حوالي 3 ثوان إعادة ضبط النفس وتهدئتها والتركيز في تناول الطعام المفيد.

– لتنحيف الخصر، قومي بالوقوف منتصبة، وانحني عند منطقة الخصر، ودعي أسفل ظهرك يسترخ مُمدّدة يدك نحو الأرض وممسكة بركبتيك،
ما يساعد في زوال الشعور بالتوتر والحمل الزائد من منطقة الظهر والعنق ويعمل على نحت الخصر

دار
اهم الطرق الفعالة وصفات المضمونة وحميات مجربة و تمارين مهمة لتنحيف البطن

دار

دار
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

دار

دار
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
دار




يعطيك الف عافيه

جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ

معلومات قيمة جدا ومهمة




دار

ما شاء الله عليكى
حمية رائعة لتنحيف الخصر فى اسبوعين
جعله الله بميزان حسناتك
يسلمو الايادى على الموضوع الرااااااااائع

دار




موضوع راائع فعلا ..
من الملاحظ ان اغلب انظمة الرجيم الصحية تعتمد على مجموعة من القواعد الثابتة في تناول عدد معين من الوجبات والاعتماد على عناصر غذائية متقاربة ..
المشكلة الاساسية تكمن في القدرة على المثابرة 🙂

شكرا لك افنان على موضوعك المميز

دمت بود

دار




حبيبتي سلمت وسلمت اناملك
ودام عطائك الذي لا ينفذ
موضوع هايل ومميز فعلا
وطرحك الإبداعي
ودي وحبي وتقييمي المتواضع

دار




آلله يعطيگ آلعآفيه
على الموضوع المميز
وآلف شگر ع آلطرح آلرآئع
دمت بسعادة مدى الحياة




بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر

دار


دار

دار

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم

بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر

دار

أثبتت دراسةٌ أمريكيةٌ نشرت في كتاب "دهون حول الوسط"
بأن زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن احساسنا بالضغط والتوتر يجعل الجسم يخزن الدهون الموجودة في الأطعمة ولايقوم بحرقها واستخدامها كطاقة‏.
كما أثبتت الدراسة أن قلة هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة يؤدي إلى اختزان المواد الكربوهيدراتية أو النشوية‏‏، ويؤثر على عملية تنظيم وتوازن هرموني الاستروجين أو البروجيسيترون المسؤولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل والإنجاب
ومن شأن هذا كله أن يسبب زيادة الوزن ويجعل طرق الرجيم بلا فائدة.

دار
وأوضحت الدراسة بأن هناك 3 طرقٍ يمكن أن تساعد في التخلص من دهون الوسط:
– إذا مر أكثر من ثلاث ساعاتٍ بعد استيقاظك من النوم ولم تتناولي أي طعامٍ فإن الجسم سوف يفرز هرمون الكورتيزول
الذي يحفز الجسم على اختزان الدهون وبالتالي يزيد وزن الجسم عند تناول الطعام.
– لذا احرصي بعد استيقاظك من النوم على تناول وجبة فطورٍ صحيةٍ أو أطعمةٍ خفيفةٍ مثل الفواكه‏ أو اللبن.‏
وتجنبي تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
– الإكثار من تناول الموز والتين والجبن الأبيض والبيض واللبن والبلح في الصباح وخلال اليوم لأنها تحتوي على الحمض الاميني‏ الريتوفان‏‏ الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
– تناول كوبين من الحليب منزوع الدسم يومياً (للنساء فقط)،لأن الحليب يعمل على زيادة البكتريا المفيدة داخل الأمعاء
وبالتالي يقضي على الانتفاخ واضطرابات الهضم التي يسببها خلل مستويات هرموني الأستروجين والبروجستيرون قبل موعد الدورة الشهرية.‏‏
كذلك يُنصح بتناول أطعمةٍ تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطس والتفاح والبرقوق لعمل توازنٍ بين هرموني الاستروجين والبروجستيرون في الجسم

دار
وللمزيد إليكِ هذه الوصفة:
-أحضري ملعقتي طعامٍ من الميرمية الجافة، والزعتر الجاف المطحون والكمون المطحون والشاي الأخضر الجاف والمطحون
وقشر الرمان الجاف والمطحون، إضافة للزنجبيل الناشف المطحون والقرفة المطحونة وبذر الكتان المطحون.
– اخلطي جميع المكونات ثم اعجنيها بخل تفاحٍ أخضر حتى تتكون لديكِ عجينةً متماسكةً.
– شكلي العجينة على شكل دوائر صغيرةً بحجم نواة المشمش، ورصيها في صينية.
– أدخليها الفريزر وجمديها لمدة يومٍ كاملٍ وضعيها بعد ذلك في وعاءٍ زجاجيٍّ في الفريزر للإستعمال اليومي

دار
أما طريقة الإستعمال فهي كالتالي:
– ابلعي حبةً مع كأس ماءٍ قبل كل وجبة طعامٍ بساعةٍ.
– ويفضل إذا تناولتي وجبة العشاء أن تكون خفيفةً.
– حاولي المشي لمدة ساعةٍ في اليوم.
– استمري بتناول هذه المكونات لمدة شهرٍ وستلاحظين النتيجة المفرحة.

دار

كيف تحصلين على خصر مثالى

دار

هل تعلمين أن زيادة مقاس خصرك يعني أنك عرضة للإصابة بالعديد من أمراض العصر؟
فوقفاً لتقرير نشرته مجلة المركز الأمريكي للصحة، ثبت علمياً أن زيادة محيط الخصر ما هو إلا مؤشر قوي على احتمال إصابتك بالعديد من الأمراض المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكر و أمراض القلب.

فالسيدات اللاتي يبلغ محيط خصرهن أكبر من 89 سم تزداد لديهن عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض السابقة.
لهذا السبب حرصنا على أن نقدم لك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي ستساعدك حتماً في الحصول على ذلك الخصر المثالي.
ولكن قبل أن نطرح هذه الاستراتيجيات الأربع لابد من تحديد الطريقة المثلى لقياس محيط الخصر.

دار

دار
كيف يتم قياس محيط الخصر؟

======================
لقياس محيط الخصر لن تحتاجي سوى شريط القياس التقليدي الذي يستخدمه الخياط.
أمسكي شريط القياس من نقطة البداية، وضعي بداية القراءة عند أضيق نقطة في الخصر ثم قومي بلف الشريط حول الخصر حتى يلتقي ببدايته المثبتة على الخصر بإحدى اليدين
ولكن احرصى على عدم شد الشريط حتى تتمكني من تحديد المقياس الصحيح.
دار

للتخلص من الدهون المتراكمة لديك عند منطقة الخصر؟

دار

– تناولي الدهون الجيدة:
صدّقي أو لا تصدّقي،أثبتت بعض الدراسات أنّ النظام الغذائي القليل الدهون ليس الطريقة المثلى لإزالة الكيلوغرامات الزائدة عند مستوى الخصر نظراً
لما قد ينتج عنه من تأثيرات في معدل السكر للجسم، ولا بدّ من استبداله بالأطعمة الغنية بالدهون الجيدة على غرار زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك البحرية.
دار

تناولي طعامك المفضل الغني بالسعرات الحرارية كل يوم:
هذا صحيح. فقد أظهرت أحدث الدراسات الأميركية أنّ تناول طبق الطعام نفسه على مدى خمسة أيام متتالية، حتى ولو كان غنياً بالسعرات الحرارية، يخفف من الشهية تجاهه.
دار

– مارسي رياضة الأيروبيكس (4 أو 5 مرات في الأسبوع):
صحيح أنّ لتمارين القوة والمقاومة فوائد جمة ولكنّ حركات الأيروبيكس تبقى أفضل دواء لحرق السعرات الحرارية ودهون الخصر.

مارسي التمارين الهوائية "الايروبيك" لمدة 60 دقيقة يومياً كحد أدني حتى تتمكني من حرق السعرات الحرارية
إذ لابد أن يتم حرق سعرات حرارية بنسبة أعلى من تلك التي ندخلها إلى أجسامنا عن طريق الأغذية التي نتناولها في الوجبات.
كذلك أيضاً بإمكانك إدراج روتين رياضي في الجدول اليومي مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو الجري في الأماكن المناسبة المهيئة لذلك.
كما أن هناك تمرينا مهما يمكن ممارسته بشكل دوري من أجل الحصول على خصر نحيف وهو تمرين العجلة الذي يشد عضلات البطن والخصر معا.
هذا التمرين لا يهدف فقط أو يركز على التخلص من الدهون بمنطقة البطن، وإنما على بناء عضلات قوية بها مشدودة غير مترهلة من أجل حماية الجسم والعمود الفقري بالمثل.
دار
طريقة أداء التمرين:
================
– استلقي على الأرض فى وضع استقامة، وقومي بتشبيك اليدين خلف الرأس.
– ارفعي الساقين بعيداً عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى أمام الجسم وثنى ركبة الساق اليمنى ناحية الصدر.
– ارفعي الكتفين بعيداً عن الأرض مع الحرص على عدم سحب الكتف من الرقبة.
– قومي بلف الجزء العلوي الأيسر من الجسم ناحية الجانب الأيمن وذلك من خلال محاولة لمس كوع الذراع الأيسر لركبة الرجل اليمنى.
– التبديل مع الكوع الأخرى بثني ركبة الرجل اليسرى.

– التبديل بين كلا الرجلين وتكرار التمرين من 12 – 16 مرة.

دار
تمارين الرياضة خاصة تمارين بيلاتيس

دار
– احصلي على قسط كافٍ من النوم:
يتسبب النوم لأقل أو أكثر من 5 ساعات في ظهور الدهون في منطقة الخصر والبطن، والحل أن تنامي بمعدل سبع ساعات في اليوم داخل غرفة مظلمة وهادئة.

دار

– أضيفي إلى غذائك اليومي حصةً من الألياف القابلة للذوبان:
تشير دراسة حديثة صادرة عن مركز "وايك فورست" الطبي إلى أنّ اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب، بمعدل 10 غرامات في اليوم، قد يسهم في التخفيف من معدل الدهون المتراكمة عند الخصر.

اختاري الأطعمة التي تعمل على تقليل الوزن في منطقة الخصر مثل الخضراوات والفاكهة والحبوب من الطحين الخالص ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل البيض والمكسرات وتجنبي الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات التي تتحول سريعاً إلى دهون في الجسم.

ابتعدي تماماً عن المشروبات السكرية والمشروبات التي تحتوي على الصودا فمن المعلوم أن استهلاك ما يقرب من 3000 سعر حراري
في الأسبوع يعادل 1/2 كجم من الدهون.
لذا عليك الإقلال من هذه المشروبات من أجل التخلص من السعرات الحرارية والسكريات التي تضيف سنتيمترات إلى الخصر.

دار

– أضيفي زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي:
استعملي هذا الزيت الغني بالدهون المشبعة والمعروف بخصائصه المقاومة للبكتريا والدهون المُحبة للخصر والبطن بديلاُ عن الزيوت الأخرى.

دار
– أحسني اختيار تحلياتك:
اختاري من الأطايب تلك الغنية بالغلوكوز وابتعدي عن تلك الغنية بسكر الفواكه لاسيما المصنّع منه، كونه يخزّن الدهون في الخصر ويُبطئ عملية الأيض ويعرقل إنتاج الأنسولين.

دار
– تناولي إجاصة في اليوم:
تقضي النصيحة البرازيلية هذه الأيام بتناول إجاصة في اليوم بدلاً من تفاحة، نظراً لاحتواء كل حبة منها على 5.5 غرامات من الألياف،
فتمنحك شعوراً بالشبع وتحثّك على استهلاك سعرات حرارية أقل.

دار

– أضيفي الألبان والأجبان إلى نظامك الغذائي:
كلّما زاد استهلاكك للألبان والأجبان والأطعمة الغنية بالبروتين، كلما نمت عضلاتك وخفت الدهون في خصرك.

دار
– لا تفوّتي وجبة الفطور:
تؤكد الدراسات أنّ عدم تناول وجبة الفطور يمنح شعوراً بالثقل ويحثّ على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم،
على عكس ما توفره وجبة فطور صحية

دار
تجنبي الضغوط اليومية في حياتك قدر المستطاع.
أثبتت العديد من الدراسات أن تعرض الإنسان لمعدلات عالية من الضغوط تكسبه سمنة وزيادة في محيط الخصر،
والسبب العلمي في ذلك أنه عند التعرض للضغوط يبدأ جسد الإنسان في إفراز هرمون الكورتيزول بمعدلات أعلى،
وأحد الآثار الجانبية لارتفاع معدلات هذا الهرمون في الجسم تخزين الدهون في الخصر وفى منطقة البطن.
إضافة إلى ذلك هناك بعض الأشخاص من يجد في الأطعمة ملاذاً يهرب به من الضغوط اليومية. وبدلاً من الطعام،
لابد وأن يشغل الإنسان نفسه بنشاط آخر مثل ممارسة تمارين اليوجا أو التأمل أو القراءة أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء المحببين إليه

دار

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

دار



تسلم يمناكِ يا قلبي

موضوع رائع

استفدت منه جدا

ربي يبارك فيكِ ويجزيك عنا كل خير

وما ننحرم من اطروحاتك القيمة

مع تقييمي لك




شكرا شكرا شكرا لك اختي موضوعك رائع جدا استفد كثيرا انا عامله رجيم و موضوعك افادني جدا تحياتي لك وتقييمي يسبق ردي
دارداردار




يعطيك العافيه




دار
الله يعطيك الف الف الف عافية
تبارك موضوع رائع من روائع مواضيعك المميزة
نسأل الله لك الاجر والثواب
معلومات مفيدة ومهمة
تشكري على مجهود المميز لك ودي وتقديري
تقيمي المتواضع

دار




موضوع رائع ومفيد
احسنت ياقلبي
احلى تقييم ومبروك الوسام




الديتوكس نظام غذائى فعال معلومات عنه كيفية عمله والنتائج المترتبة عليه بتجارب عملية ونقاط واضحة

نظام الديتوكس
تعريفه وأهميته
مع تجارب عمليه ونقاط هامة وواضحة
دار
دارداردار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلاً وسهلاً بكم اخواتى الغاليات

دارالديتوكس ؟دار
دار
هو نظام غذائى لمدة ايام
مهمته تخليص الجسم من السموم التى تنتج عن المواد الغذائية المصنعة
أو الزيوت والدهون التى نستخدمها فى اكلنا اليومى
وتلوث البيئة

الديتوكس ليس نظام غذائى للرشاقة فقط بل ايضاَ هو ينقى البشرة من الشوائب
لاننا بنتخلص من السموم الموجودة فى اجسامنـا فبالتالى سينعكس على بشرتنا
كما نحصل على جسم صحى سنحصل على بشرة رايقة وجميلة وصحية

دارنظام الديتوكسدار
دار
اذا كان للرشاقة
فأنسب وقت له يكون قبل اتباع حميتنا الغذائية
ليه ؟
اغلب الاطباء اتفقوا على ان يجب تحضير الجسم قبل اتباع الحمية الغذائية
حتى يستجيب الجسم لفقدان الوزن بطريقة مناسبة
والديتوكس هى عملية التحضير
ومن التجارب العملية لمن حولى
اصبحت طريقة الديتوكس تساعد اكثر فى انزال الوزن اثناء الحمية الغذائية المتبعة بطريقة اسرع من المعتادة
داردار

أما اذا كان الهدف الحصول على جسم صحى وتنظيفه من السموم
فأى وقت على ان يكون الشخص مؤهل لاتباع الديتوكس

دارطريقة الديتوكسدار
دار
تعددت الطرق وتعددت الوسائل
ولكن سأطرح عليكم الطرق المستخدمة من التجارب التى كانت امام عينى من عائلتى
داردار
المدة 3 أيام فقط لا غير

النظام
كان عصائر فقط بدون أى بروتين

عصائر طوال اليوم بجانب الماء

العصائر المرشحة بالرغم ان كثيراً منـا يستغربها الا ان طعمها لذيذ جداً
وطبعاً يمكن عمل عصير واحد فقط
ويمكن الجمع بين كذا نوع من العصائر
والافضـل التنوع

دارعصير الخيار والليمون والنعناع دار
مقداره شرائح خيار مع شرائح ليمون مع ورق نعناع وطبعاً الكمية حسب الفرد
ونضعهم فى ماء فقط ونتركهم ونشرب ونأكل شرائح الخيار اذا حابين تاكلوهم

دارالعصير الأخضر دار
تفاحة خضراء + ورق نعناع + عيدان كرفس + بقدونس + قطعة زنجبيل بحجم الابهام + خيارة متوسطة الحجم + ليمونة متوسطة + مقدار من الماء
ونضربهم فى الخلاط

دار

نصف كوب سبانخ + شرائح أناناس +شرائح تفاح أخضر+ قطعة زنجبيل
ونضربهم فى الخلاط

دار

خيار + جزر + ليمون اصفر مقشر + ليمون اخضر مقشر + اوراق نعناع
ونضربهم فى الخلاط

دار
نصف كوب عنب أخضر + نصف كوب توت أحمر + نصف كوب سبانخ + ليمونة كاملة + ورق نعناع اخضر + شرائح خيار
ونضربهم فى الخلاط

دار
3طماطم + 2 فص ثوم + نصف كوب ورق ريحان

داردار
طبعاً الخيارات مفتوحة والتنوع بين 2 نوع من العصائر مطلوب وأفضل
داردار
أتمنى يكون موضوعى مفيد لكم ونال اعجابكم
دمتم فى حفظ الله ورعايته




موضوع جميل
محتاج ارادة قوية جداااااا
مشكوره اختي على الموضوع المتميز ♥




رورو تسلم ايدك
موضوع مهم فلا
و يعد هذا النظام اخر صيحات العناية بالجسم
و التخلص من السموم
ابدعتي بالاختيار و الطرح




موضوع رائع ومفيد
معلومة غريب اول مرة اسمعها
احلى تقييم لعيونك




دار
دار

أختي الكريمة
الله يعطيكـ العافيــة ع طرحــك المفيد والمهم لصحتنا ورشاقتنا

موضوع رائع نحتاجه لمحافظة على صحتنا ورشاقتنا
عن: الديتوكس نظام غذائى فعال معلومات عنه كيفية عمله والنتائج المترتبة عليه بتجارب عملية ونقاط واضحة

دار
موضوع رائع سلمت يمينك

اتمنى للجميع الوصول للوزن المثالي والرشاقة والصحة الدائمة

أتمنى لكِ التوفيق والسعادة والفرح
دمتِي بخير

داردار
دار




دار




رجيم جديد خلطة لتنحيف دهون البطن والخصر في رمضان

اهلين بالغاليات
كلا فقد غيابي هالمدة
كنت اتصفح الانستقرام وكنت اتابع رجيمات تمارين خلطات رجيمات
وغيرها جديد
هذا الرجيم اللي تابعته وصورت الشاشة

دار

دار

وهذي الخلطة مفيدة لدهون الخصر وتمسح البطن مسح
تستخدم بعد الفطور
دار
اتمنى تنال اعجابكم وتجربونهن




ماشاء الله ان شاء الله بجرب الخلطه قريب يمكن اعطيكم النتايج
و اللي بتسوي الرجيم
بليز عطيني النتايج حلو م شاء الله 🙂دار




جوجو تسلم ايدك
حبيببتي
تجربة مميزة
وان شاء الله الكل يستفاد منها




تسلمو لي غالياتي على المرور
وتشوفون النتائج الرائعة