لتجنب زيادة الوزن فى رمضان وكيف تنقصى وزنك موضوع مجمع 2024.

لتجنب زيادة الوزن فى رمضان وكيف تنقصى وزنك موضوع مجمع
لتجنب زيادة الوزن فى رمضان وكيف تنقصى وزنك موضوع مجمع

دار

لتجنب زيادة الوزن فى رمضان وكيف تنقصى وزنك موضوع مجمع

تستعد الاسر العربية لشهر رمضان استعداد خاص ، فنجد التهافت على شراء المواد الغذئية من لحوم ودواجن واسماك وارز وغيرها
حيث يستقبل المطبخ العربي رمضان باشهى المأكولات والوصفات الخاصة ، ففي رمضان وبعد نهار طويل من الصيام الشاق تتفنن

ربة المنزل فى تقديم المأكولات المختلفة والتى غالبا ما تتسم بالدسم وتنتهي بالحلويات الشرقية !!

ومع العزومات الكثيرة فى شهر رمضان التى تجمع الاهل والاصدقاء ، فأنت اكيد تنتظرين زيادة مرتقبة لوزنك العادي

….فماذا تفعلين للمحافظة على رشاقتك فى رمضان ؟

دار

السيطرة والتحكم:
– الكل يعلم انك مائدة الطعام على الافطار غالبا ما تحتوي على اصناف مشهية لا يمكن مقاومتها ، لذا الفكرة تتركز على الكمية وليس نوعية الطعام نفسها ، حاولي ان تأكلي كميات قليلة من تلك الاصناف حتي تشعرين ان بطنك ممتلئة الى حد ما ، ويمكنك الاكل مرة اخرى فى حالة شعورك بالجوع بعد فترة من الوقت.
– هيئي معدتك للافطار ، فبعد ساعات طويلة من الصوم فالافضل لك هو التدرج فى تناول الطعام ، تناولي التمر مع اللبن او العصائر ثم صلي المغرب وعاودي تناول الطعام مرة اخري.
– اذا اردتك افطار صحي فركزي على الكمية والنوعية التى تأكلينها ، فمثلا يجب عليك تناول كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والخضروات والفواكه ، فمثلا استبدلي المقليات بالمشويات فى اللحوم والاسماك ، تناولي نوع واحد فقط من الكربوهيدارت على الافطار ( مكرونة ، ارز ، خبز ) ، و لاتنسي احتياجك من الدهون والذي يفضل ان تحصلي عليه من دهون الاسماك او زيت الزيتون الطبيعي او المكسرات .
– يمكنك السيطرة على كمية ما تتناولينه عن طريق الالتزام باحجام معينة من الاطباق ، ابتعدي عن نظام البوفيه فى تقديم الاصناف المختلفة من الطعام و الزمي نفسك بتناول ما فى طبقك الصغير.
التدريبات:
مع اختلاف عادات الجسم فى تناول الطعان نتيجة للصيام طوال النهار ، فانت فى حاجة الى خطة جديدة من اجل حرق السعرات .
– قبل الإفطار
ويمكنك زيادة معدل الطبيعي لجسم في رمضان عن طريق بذل مجهود قبل الافطار بساعة او ساعتين تقريبا ، لان الجسم يكون لديه قابلية اكبر لحرق السعرات قبل الافطار وهذا عكس ما يفعله معظمنا ، لاننا لا نقوم ببذل اى مجهود طوال فترة الصيام ، احرصي على المشي او الهرولة او حتي صعود السلالم من اجل انقاص وزنك .
– بعد الإفطار
يمكنك القيام بالتمرينات الرياضية بعد ساعتين من الافطار ، ويمكنك حرق السعرات وانقاص وزنك بالقيام بصلاة التراويح اليومية بعد صلاة العشاء ، او ممارسة التمرينات الرياضية الاعتيادية لكِ فى صالة الالعاب الرياضية.
السحور:
– تأكدي انك تتناولين وجبة عادية ، لا تبالغي فى تناول اصناف كثيرة وبكميات كبيرة من الطعام لانها ستصيبك بعسر الهضم طوال اليوم التالي ، وابتعدي عن تناول الاغذية المليئة بالاملاح لانها ستزيد من عطشك.
– قومي بتناول وجبة خفيفة بين الافطار والسحور مكونة من الفاكهة والخضروات لكي لا تشعري بالجوع الشديد قبل السحور .

يزداد الوزن بشكل كبير خلال الشهر الكريم، يمكنك انقاض وزنك من خلال الفواكه فقط واليك الطريقة المثلى لذلك

الاناناس
من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelainوالذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعة واحدة.
الجوز العادي
بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا
الكرفس
الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.
الكمثرى
تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة

واخيرا …نتمنى لك المحافظة على رشاقتك اثناء وبعد شهر رمضان .

مما قرات لعلة يفيدكم
دار

دار

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

المووضووع رووعة تسلم اييدك ويعطيك العافيية ممتع ماقرأت كوني بخير تحياتي لك
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
كتير استفدت من موضوعك
شكرا كتير الك ذكرتيني بعادات لازم ااعملهاا

رجيم رمضان مع السعرات الحرارية رجيم رمضان ريجيم رمضاني 2024.

رجيم رمضان مع السعرات الحرارية رجيم رمضان ريجيم رمضاني

رجيم رمضان في شهر رمضان المبارك + السعرات الحرارية لكل وجبة يعني رجيم رمضاني مافي له مثلي

السحور اليومى في رجيم رمضان :

طبق فول صغير بالبهارات والليمون وقليل من الزيت (حوالى 160 كالورى )

او….

2 بيضه (164 كالورى)

او….

معلقة كبيره جبنه قريش (60 كالورى)

+ نصف رغيف بلدى (100 كالورى )

+ سلاطه (50 كالورى )

او….

علبة زبادى +معلقة عسل (115 كالورى)

الافطار في رجيم رمضان :

عند بداية الافطار : اختارى صنف واحد فقط ….

كوب عصير برتقال (75 كالورى )

او ….

5 تمرات فى نصف كوب لبن منزوع الدسم (145 كالورى )

او ….

سلطانية شوربه منزوعة الدسم (75 كالورى )

اختارى صنف واحد من الاتى :

اللحوم : شريحة لحم مشوى او مسلوق او كفته مشويه (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع اللحم )

او ….

الفراخ : ربع فرخه مسلوقه او مشويه (200 كالورى )

او ….

الاسماك : سمك مشوى او مدخن او جمبرى (من 200 كالورى الى 300 كالورى على حسب نوع السمك )

الخضروات : يجب ان تاكل يوميا اذا امكن بجانب البروتينات تطبخ الخضروات نى فى نى او بمعلقة صلصه واحده او يمكن الطبخ بالشوربه المنزوعة الدسم الخضروات مثل : كوسه – فاصوليا – بسله ….حوالى 70 كالورى على حسب النوع )
السلاطه : ايضا يجب ان تاكل يوميا اذا امكن طبق صغير من السلاطه ( 50 كالورى )

النشويات : الارز المسلوق 3 ملاعق كبيره (200 كالورى )يمكن طبخ الارز بالشوربه المنزوعة الدسم و اذا اردنا اضافة طعم الذ للارز يمكن وضع معلقة كارى صغيره لكل كوب ارز
او….

ماج مكرونه مسلوقه (150 كالورى)

التحليه : ثمرة فاكهه …(حوالى 50 كالورى وذلك على حسب نوع الفاكهه)

او….

شريحة كيك (100 كالورى )

او …

كاس جيلى (85 كالورى )

او …

قطعة شوكولاته (150 كالورى )

اذا لم تستطيعى مقاومة الحلويات فيجب ان تعلمى ان …….

البقلاه ال 100 جرام (حوالى قطعتين ) = 540 كالورى

الكنافه ال 100 جرام (2 قطعه متوسطه ) = 340 كالورى

ام على ال 100 جرام = 455 كالورى

الارز بالبن ال 100 جرام = 144 كالورى

المكسرات :

اللوز ال 100 جرام = 598 كالورى (الوحده حوالى 6 كالورى )

البندق ال 100 جرام = 289 كالورى

الزبيب ال 100 جرام = 247 كالورى

اذا اردتى المحافظه على الرجيم و على وزنك فى رمضان لا تزيدى عن 1400 كالورى يوميا وخاصة لو لم تقومى باى مجهود او عمل شاق خلال اليوم ….اذا كنتى تقومين بعمل مجهود او عمل شاق يمكن ان تزيدى عدد السعرات الى 1500 كالورى يومي

رجيم رمضان مع السعرات الحرارية رجيم رمضان ريجيم رمضاني

ريجيم رمضان للدكتور بهاء ناجى 2024 ريجيم مجرب
رجيم رمضـــــــــان اتبعوه وان شالله بالعيد بتكونين شي ثاني 10 كيلو
رجيم رمضان

ريجيم رمضان 10 أيام 10 ك رمضان ريجيم حارق الدهون

دار
تسلم ايدك ويعطيك العافية اتمنى تكووني بخير تحياتي لك
دار

مشكورة

تسلمي يارب
وبصراحة انصدمت من يعض المعلومات
بس تسلم اديكي عالرجيم وعالتنبيه

دار

دار
بـــــــــــــــــــــــ
الله فيك..ــــــــــــــــــارك

بوركت حياتك وبورك مسعاكِ نحو الخير
سلمك الله من كل سوء
جَزَاك اللهُ خَيْرًا عَلَى هَذِهِ الُمشَارَكَةِ الطَيِّـبَةِ والنافعة ومهمة جداً،

ريجيم الماء مجرب بالتفصيل – رجيم الماء سهل 2024.

ريجيم الماء مجرب بالتفصيل – رجيم الماء سهل
ريجيم الماء مجرب بالتفصيل – رجيم الماء سهل

اليوم الأول ريجيم الماء
1) كأس ماء + شريحة توست ممسوحة بعسل ابيض أو مربى الريجيم
2) بعد ساعتين : كأس ماء + حبة موز
3) بعد ساعتين : كأس ماء+ كوب زبادي
4) بعد ساعتين : كأس ماء+ كوب تونة + 4 ملاعق سلطة خضراء
5) بعد ساعتين : كأس ماء+ شريحة توست ممسوحة بجبنة قرش
6) بعد ساعتين : كأس ماء + تفاحة
7) بعد ساعتين :كأس ماء + حبة بطاطا مساوقة + طبق سلطة
8) قبل النوم 2 كأس ماء

اليوم الثاني ريجيم الماء
§ كأس ماء + شريحة توست ممسوحة بعسل ابيض أو مربى الريجيم
§ بعد ساعتين: كأس ماء+حبة تفاح أو 10 حبات فراولة.
§ بعد ساعتين : كأس ماء+ كوب زبادي
§ بعد ساعتين : كأس ماء + ربع دجاجة + 4 ملاعق سلطة خضراء

§ بعد ساعتين : كأس ماء+ طبق خضار أو سلطة
§ بعد ساعتين : كأس ماء + تفاحة
§ بعد ساعتين :كأس ماء + علبة تونة + طبق سلطة
§ قبل النوم 2 كأس ماء

اليوم الثالث ريجيم الماء
1) كأس ماء + شريحة توست ممسوحة بعسل ابيض أو مربى الريجيم
2) بعد ساعتين : كأس ماء + حبة برتقال
3) بعد ساعتين : كأس ماء + 4 ملاعق جبنة قريش
4) بعد ساعتين : كأس ماء + كوب تونة + سلطة خضراء+ 3جمبري
5) بعد ساعتين : كأس ماء + تفاحة
6) بعد ساعتين : كأس ماء + شريحة جبن تشيدر
7) بعد ساعتين : كأس ماء + ربع دجاجة+ طبق سلطة
8) قبل النوم 2 كأس ماء

اليوم الرابع ريجيم الماء
§ كأس ماء + شريحة توست ممسوحة بعسل ابيض أو مربى الريجيم
§ بعد ساعتين: كأس ماء + حبة برتقال أو يوسفي.
§ بعد ساعتين : كأس ماء + طبق خضار
§ بعد ساعتين : كأس ماء + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
§ بعد ساعتين : كأس ماء+ تفاحة أو برتقالة
§ بعد ساعتين : كأس ماء + شريحة جبن تشيدر
§ بعد ساعتين : كأس ماء + شريحة لحمة + طبق سلطة خضراء
§ بعد ساعتين : كأس ماء + كوب زبادي
§ قبل النوم 2 كأس ماء

اليوم الخامس ريجيم الماء
1) كأس ماء + شريحة توست ممسوحة بعسل البيض أو مربى الريجيم.
2) بعد ساعتين: كأس ماء + حبة تفاحه أو10 حبات فراولة.
3) بعد ساعتين: كأس ماء + شريحة توست ممسوحة بجبن قريش.

4) بعد ساعتين: كأس ماء + طبق شوربة خضار أو سلطة خضراء.
5) بعد ساعتين: كأس ماء + قطعة بسكويت الرجيم دايجستيف.
6) بعد ساعتين: كأس ماء + شريحة تشيدر.
7) بعد ساعتين: كأس ماء + ربع دجاجة+طبق سلطة+عصير جريب فروت
8) قبل النوم 2

مهم جدا عدم نسيان التعليمات أعلاه وإتباعها بدقة للحصول على نتائج أفضل
• لا يسمح الاستبدال مثال: استبدال تفاحه ببرتقاله وهكذا.
• أيضا لا يسمح بتكرار الريجيم إلا بعد مرور 3 أيام.

……………………………

يتبع هذا الريجيم بعد ريجيم الماء
اليوم الفطور الغداء العشاء
السبت شريحة جبن قليلة الدسم + شريحة توست + شاي أو قهوة 1/2 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة
كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليل الدسم
الأحد 2 بيضة مسلوقة+ شاي أو قهوة
سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء
شابورة مع شريحة جبن + شاي أو قهوة

الاثنين بيضة مسلوقة+ برتقال + شاي أو قهوة
لحم أو دجاج مشوي بأي كمية مع خيارة أو طماطم
كوب حليب م
منزوع الدسم + شابورة بر

الثلاثاء شريحة جبن+ توست + شاي أو قهوة
نوع واحد من الفاكهة لبن قليل الدسم + توست

الأربعاء 7 حبات تمر+ قهوة أو شاي

دجاج مشوي بدون جلد غير محدد الكمية
3بيضات مسلوقة + خبز توست

الخميس مفتوح مفتوح مفتوح

الجمعة جبن قليل الدسم+ توست + عصير برتقال
لحم مشوي غير محدد الكمية ممكن استبداله بدجاج أو جبن قليل الدسم ويفضل منزوع الدسم
مفتوح
…………………..

ملاحظة:
مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ( لاتستانسين واجد) وعند الجوع يمكن اكل التفاح.
ويطبق هذا الريجيم لمدة أسبوعين و6 أيام وتكون الخسارة مابين 10 إلى 15 كيلو.

ريجيم الماء مجرب بالتفصيل – رجيم الماء سهل
رجيم الماء 5 ايآم فقط … >> مجرب وسهل مررررة

الريجيم الاول حلو نفسه ريجيم وجبة كل ساعتين
بس الثاني بروتيني ويحتاج تثبيت بعده

والا الوزن يرجع

دار

دار حلو كتير تسلم ايديكي و الاحلى انه الاكل مقسم طول اليوم مو رح نجوع بالمره ان شاء الله بجربه بعد رمضان دار

دار

دار
بـــــــــــــــــــــــ
الله فيك..ــــــــــــــــــارك

بوركت حياتك وبورك مسعاكِ نحو الخير
سلمك الله من كل سوء
جَزَاك اللهُ خَيْرًا عَلَى هَذِهِ الُمشَارَكَةِ الطَيِّـبَةِ والنافعة ومهمة جداً،

مشكوره عزيزتي

في رمضان نصائح غذائية لحمل أمن 2024.

دار
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن

دار

يعتقد الكثيرين بأن الحامل لابد أن تأكل كميات كبيرة لأنها تأكل لاثنين، لكن هذا اعتقاداً خاطئاً، فالاهتمام بنوعية الأكل وتوقيته
أهم بكثير من كميته، لذلك تقدم طبيبة النساء والتوليد جيهان الغزالي نصائح ذهبية حول التغذية السليمة للحامل أثناء فترة الحمل،
وبالأخص خلال شهر الصيام:

1- يجب الاهتمام بالبروتينات في الغذاء، وهو في صورة: اللحوم – الطيور – الأسماك – الحليب – البيض – الجبن، مع مراعاة تقليل نسبة الدسم بها قدر المستطاع.

2- الاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة الطازجة، مثل: السلطة، والخس، والبرتقال، والتفاح والكمثرى.

3- الاهتمام بتناول المواد التي تحتوي على نسبة حديد؛ لأنه من المعروف أن الحامل أكثر عرضة من غيرها للأنيميا؛
وذلك لزيادة نسبة البلازما بدمها أكثر من نسبة كرات الدم الحمراء،
وهذه المواد توجد في التفاح – الباذنجان – السبانخ – العسل الأسود، وغيرها.

4- الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهي بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد،
وكذلك الإقلال من السكريات والمياه الغازية؛ لسببين:

أولهما: أن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة، فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها؛
وهو ما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة
(حيث يعطي جرام من النشويات أو البروتينات للجسم 4 سعرات حرارية، في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).

ثانيهما: لا بد من الأخذ في الاعتبار أن الحامل أكثر من غيرها عرضة للإصابة بمرض السكري؛ وذلك لعدم كفاءة هرمون الأنسولين عند الحامل، وهو الذي بدوره يحرق السكري بالدم.

5- يجب مراعاة الابتعاد عن الأملاح والأغذية المحتوية عليها، "وذلك إذا كان ضغط الدم مرتفعًا"
وبصفة عامة يجب الابتعاد عن الأغذية المحفوظة لما تحتويه من "مواد حافظة"
فهي ليست في صالح الأم الحامل ولا الجنين، كذلك الابتعاد عن "اللانشون، والهمبورجر، وما شابهما، وكل اللحوم المصنعة ".

ولابد أن نؤكد أن السيدة الحامل يمكنها الصيام، طالما أنها لا تشكو من أمراض تحتاج إلى علاجات خاصة يقررها الطبيب المشرف عليها
في أثناء الحمل، وطالما أنها بصحة جيدة.

أما إذا كانت تشكو من أحد الأمراض، فيجب عليها أن تعلم جيدا ما حدثنا به رسول الله صلى الله عليه وسلم،
بأن هناك رخصة للحامل والمرضع بالإفطار في رمضان لابد أن تأخذ بها حفاظاً على صحتها وصحة طفلها.

في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن
في رمضان.. نصائح غذائية لحمل أمن

دار

دار
طرح رائع ومفيد
بارك الله فيكِ عزيزتي
وجزيتِ ووالديكِ الفردوس الأعلى
رعآكِ الله ..
دار

رجيم رمضان للدكتور مصطفى ساري 2024.

رجيم رمضان للدكتور مصطفى ساري

رجيم رمضان للدكتور مصطفى ساري


رجيم رمضان للدكتور مصطفى ساري

دار

النموذج الأول


من

– وجبة الإفطار: 3 تمرات + 100 جرام لحم أو ربع دجاجة + طبق خضار مسلوق أو نيئ + طبق سلاطة خضراء + ½ رغيف خبز + برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام.


– وجبة السحور: كوب **ادي أو حليب + طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وكمية قليلة من الزيت + ½ رغيف خبز + فاكهة.

النموذج الثاني

– وجبة الإفطار: فنجان شوربة دافئ + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + شريحة لحم متوسطة أو ¼ دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية + طبق متوسط من الخضار المطهي بالبخار + طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.


– بين وجبة الإفطار والسحور (يفضل أن تكون الساعة عشرة مساءاً) يمكن تناول: قطعة كنافة أو قطعتان قطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين.


– وجبة السحور: كوب **ادي منزوع الدسم + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ثمرة فاكهة.

عزيزتي، اتبعي


لتستغلي فرصة الشهر الكريم في إنقاص الوزن ولتتمتعي بجسم صحي وسليم.

ولكن لا تجعلي هدفكي هو إنقاص الوزن لكي لا يضيع عليكي الأجر


وكل عام وأنتم بألف خير

دار

دار

يسلبمو دياتك يا حلو
يسلملى مروركم الكريم
واااو عجبني النموذج الثاني تسسلم ايدك ويعطيك العافية اتمنى تكوني بخير تحياتي لك
مشكورة عالريجيم الحلو

غذائنا الصحي في رمضان 2024.

دار
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان


دار

دار

دار
غذائنا الصحي في رمضان
هو الغذاء الذي يحتوي على المجموعات الغذائية الخمس
( النشويات، الحليب ومشتقاته، اللحوم وبدائلها، الفاكهة، الخضراوات )
الضرورية للجسم فكل مجموعة تحتوي على عناصر قد تفتقدها المجموعة الأخرى.

دار

دار
الفرق بين وجبة الإفطار والسحور في رمضان

دار

دار
وجبة الفطور
تأتي بعد الصيام لمدة تمتد إلى 12 ساعة أو أكثر: تكون المعدة فيها خاوية وتحتاج إلى طعام لا يتعبها بعد هذه المدة من الركود،
وتعتبر وجبة الإفطار هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم بعد مدة طويلة من غير طعام، وبهذا تكمن أهمية وجبة الإفطار.
دار
لذا يجب على الصائم إراحة المعدة في نوعية الطعام الذي يتناوله،عن طريق تناول تمرة
كما وصانا رسول الله صلى الله عليه وسلم …
وكوب من حليب دافئ يعمل على إراحة المعدة، ومن ثم شوربة خضار أو غيرها مع قطعة من الخبز
ولا بأس من تناول سنبوسك
لكن المشوية في الفرن وليست المقلية في الزيت
أيضا تناول كوب من العصير الطازج الغني بالفيتامينات، لاحتوائه على السوائل
التي تعمل على إرواء الصائم
بعد فترة الصوم الطويلة.

ولا يحبذ تناول الحلويات في وجبة الإفطار ( كنافة، بسبوسة، وغيرها..)
لاحتوائها على كمية كبيرة من الزيت والسكر اللذين يرهقان المعدة.

دار

دار
وجبة السحور
وهي الوجبة التي تسبق أذان الفجر والانقطاع عن تناول الطعام وتكمن أهميتها في أنها الوجبة التي تمد الصائم
أثناء الصيام بالوقود والطاقة اللازمة له
لذا يفضل التركيز على الطعام الغني بالطاقة والألياف والذي يبقى في جسم الصائم مدة طويلة،
فلا يحس بالجوع (كالنشويات، الحليب ومشتقاته، الخضار)
كما يحتاج الصائم إلى تناول السوائل في هذه الوجبة لتجنب العطش أثناء الصيام فيتناول اللبن أو العصير أو الماء.

دار

دار
العادات الغذائية السيئة في رمضان:
يحضِّر الناس لمائدة رمضان قبل دخول هذا الشهر الكريم بشراء المواد الغذائية بكمية كبيرة
تكفي لعدة أشهر لكن يتم إنهاؤها في شهر رمضان فقط.
كما يزيد استهلاك الصائم للنشويات (وهي الرز والخبز والفطائر)
وأيضاً يزيد استهلاك الحلويات (الكنافة، القطايف، البسبوسة، وغيرها)
سواء بتحضيرها في المنزل أو إحضارها من خارج المنزل.
وعليه يقلل الصائم من تناول المجموعات الغذائية الأخرى الهامة (مثل الحليب، الخضراوات، الفاكهة).
لذا ننصح الصائم بعدم الإكثار من مجموعة معينة دون الأخرى.

دار

دار
الوجبات الخفيفة في رمضان:
وهي التي تكون بين الوجبات الرئيسة (بين الإفطار والعشاء، وبين العشاء والسحور)

وهي نظرية صحيحة، لكن الخطأ فيها هذه الوجبات وما تحتويه.

فيكثر الزيارات الاجتماعية في رمضان لما لهذا الشهر الكريم من روحانية وخصوصية، فيجتمع الأقارب والأصحاب،
وتكون هذه الوجبات عبارة عن شرب للشاي أوالقهوة
مع تناول الفطائر المقلية في زيت والحلويات المحشوة بالسكر والزيت؛
مما يؤدي إلى زيادة فيما يحتاجه الجسم وبذلك يؤدي إلى تراكم الدهون المؤدية للسمنة

وهذا الذي يفسر زيادة الوزن في رمضان.
فلا إفراط ولا تفريط

فيفضل تقديم وتناول العصائر الطبيعية والفطائر غير المقلية في الزيت، فالقلي ضار بصحة الصائم لسببين:

داردار
أولاً: يعمل على إرهاق معدة الصائم بعد الفترة الطويلة من الصوم.
ثانياً: يؤدي إلى زيادة الوزن، والسمنة تسبب أمراضاً عديدة. فلمَ لا يتم استبدال القلي بالزيت بالشوي في الفرن،
فتشوى الفطائر بدلاً من قليها، كما تشوى الدجاج في الفرن بدلاً من قليها بالزيت.


نسأل الله أن يوفق الجميع ويبلغهم الشهر الفضيل
ويتقبل منهم طاعاتهم وصلواتهم ودعواتهم
وصالح أعمالهم …

دار

دارداردار
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
..

ماشاء الله موضوع مميز مشرفتنه العزيزة
رمضان كريم عليكم
بجد موضوع رااااااائع جدا

وفيه فائدة كبيرة تسلمى يا قمر
وكل سنة وانتى طيبة 🙂

طرح متميز

جزاك الله كل خير

تقبلي اعجابي وتقييمي

دار

شكراً لكـ
على طرح ــكـ دئماً متميز .. من الأفضـل للأفضل

أح ـترامى وتقديرى لكـ

تقبل مرورى البسيط فى ج ــمال موضوعكـ

دار

نظام إيلين لرمضان ! نزول بلا رجعة و بلا حرمان 2024.

نظام إيلين لرمضان نزول بلا رجعة و بلا حرمان

نظام إيلين لرمضان نزول بلا رجعة و بلا حرمان

نزول روعة بلا حرمان نظام إيلين لرمضان

دار

دار

دار بسم الله الرحمن الرحيم دار

دارداربعد التحيةدار دار

دار و بدون مقدمات وجدت اوراق للنظام اضافية وتجربة حيةدار
والحلو ان النظام يبدا تحديدا في هذا الوقت من العام
يعني من نص شعبان المبارك الى رمضان والى شوال الاشهر المباركة
اعادها الله على الجميع بالخير والبركات وغفران الذنوب
يعني شهرين ونص ففكرت ان البنات يستفيدون منها .

دار

قبل ماانزل النظام احب اخص بالشكر الجزيل حبيبة قلبي راوندا لشكرك الدائم لي
ياحبيبتي ياراوندا قريت كل كلمات الشكر والعرفان بالموضوع الاول وذكرك الدائم لي بالخير
خجلانة منك بصراحة لانك انتي صاحبة الموضوع والمطبقة وصاحبة الخبرة الاولى للنظام وصاحبة التجربة الناجحة فيه
اتمنى لك السعادة في الدارين عزيزتي والف شكر الك ولكل البنات واتمنى ان تتابعي في هالموضوع و البنات ايضاا ويارب يفيدكم تجميعي للموضوع

دار
-الرجيم رووعه ومجربينه بتقدري تحكي نص الاردن مو هاد بالزات لاء قصدي رجيمات الين ناشف لانها امتازت بوضع لائحة طعام على ذوقك والاهم كلي واشبعي وانحفي…

الرجيم حلووووو كتير وجربته انا ووالدتي واختي وصديقتي برضوا مو نفس هذا الورق لكن نفس الخبيرة اكيد… وان شاء الله يلي بتجربه بتنبسط من النتيجة…

اهم شي اووووول ورقة ماشي

دار

تقيدي بورقة الاستعلامات

1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.

وتفضلوا الرجيم ولاتنسوني من دعوه في ظهر الغيب….

دار

الاسبوع الاول

الفطور ثابت
2 توست + لبنة او جبنة بيضاء + حليب لوفات او عصير فواكه طازج او نسكافيه

اول كوب بالصباح فقط يحلى بالسكر بالطريقة المعتادة
في حال رغبتي بشرب كوب حليب او نسكافية او شاي او قهوة في اي وقت يجوز ذلك ولكن من غير سكر فقط اول فنجان بالصباح

اليوم الاول
الغداء : سلطه طازجة مع معكرونه (صغيره)+ دجاج مطبوخ بالفرن مع خضار( مثلا، باذنجان ، بطاطا ، بروكولي ….) + 1 توست
العشاء : سلطه طازجة + جبنه بيضاء + 2 توست مع لبنه + 2 فاكهه

اليوم الثاني .
الغداء : رز مطبوخ مع قليل من الزيت + خضروات (فاصوليا، ملوخيا…) ولحم عجل
العشاء : 2 توست + بيضه + عصير برتقال+ 1 فاكهة

اليوم الثالث
الغداء : سمك سلمون او فليه مشوي+ 2 كوب رز مطبوخ مع جزر وذرة وبازلا.
العشاء : 1 توست + اي نوع شوربه + 1 فاكهه

اليوم الرابع
الغداء : لحمة عجل ستيك مع صلصة بندورة + خضروات مسلوقة مع بطاطا + 1 توست
العشاء : حلويات (فقط صنفين والكمية لشخص)

اليوم الخامس
الغداء حر
العشاء : 2 توست مع لبنه او جبنه + حليب خالي الدسم + فاكهة

اليوم السادس
الغداء : معكرونة مطبوخة مع لحمة عجل مفرومة مع صلصة بندورة و بصل و بالامكان استعمال ملعقة زيت + لبن وخيار
العشاء : شوربة خضروات مع مشروم ( فطر ) وبطاطا+ 1 توست مع 1 فاكهة

اليوم السابع
الغداء : سلطة تونا مع بيض مسلوق (مقطع مع السلطه) + 2 توست + 1 فاكهه
العشاء : 2ملعقه فول او حمص كبيره +2توست + 1فاكهة

دار

الاسبوع الثاني

الافطار
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل

اليوم الاول
الغداءٍِ : لحمة عجل مطبوخة مع خضروات + 1 توست + 1 فاكهة .
العشاء : سلطة لبن وخيار + 2 توست او 2 توست مع لبنة + عصير برتقال .

اليوم الثاني :
الغداء : معكرونة مع صلصة بندورة ( او ارز او فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل تفاح .
العشاء : حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة .

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر ) + 1 توست .
العشاء : سلطة تونه ( بدون زيت ) + 1 توست + تفاحة .

اليوم الرابع :
غداء حر
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + تفاحة .

اليوم الخامس :
الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + 1 توست .
العشاء : سلطة + 2 توست مع زيت وزعتر + 2 فواكهة

اليوم السادس :
الغداء : ارز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخة + سلطة طازجة .
العشاء : عصير طازج + 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة

اليوم السابع :
الغداء : سلطة طازجة + 2 بيضة مسلوقة + 2 توست .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة

دار

برنامج رمضاني / إلين ناشف

الافطار : عصير برتقال او جريبفروت او لبن غير مملح ( يسمح بمرة بالاسبوع اي عصير رمضاني ) + 2 حبة تمر.

دار

اليوم الاول : شوربة خضروات مع مرقة دجاج ( منزوعة الدسم ) + دجاج مطبوخ مع الخضرة بالفرن + كوبان لبن .

دار

اليوم الثاني : فتوش ( مع خبز محمص ) + لحمة عجل مطبوخة مع اي خضرة ( مثل فاصوليا ، ملوخية ، بازيلا … ) + كوب رز + 1 فاكهة .

دار

اليوم الثالث : اي نوع شوربة … كوبان رز مع خضرة ( جزر ، بازيلا ، ذرة … ) + لبن .

دار

اليوم الرابع : سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + شوربة خضرة مع دجاج + 1 فاكهة .

دار

اليوم الخامس : الافطار حر .

دار

اليوم السادس : شوربة خضروات مع معكرونة مع لحمة عجل وصلصة بندورة طازجة .

دار

اليوم السابع : فتوش ( مع خبز محمص ) + كفتة عجل بالفرن مع كوب لبن + كوب رز .

دار

اختيارات قبل الساعة 9:00 مساءا او اعتبارها كسحور اي وقت :
– حلو مرتين بالاسبوع .
– 10 فاكهة بالاسبوع .
– 2 توست مع لبنة او جبنة او لبن + عصير او حليب .

دار

الاسبوع الثاني

الافطار نفس الاسبوع الاول

دار

اليوم الاول : شوربة خضروات مع مرقة دجاج ( منزوعة الدسم ) + دجاج مطبوخ مع الخضرة بالفرن + كوبان لبن .

دار

اليوم الثاني : فتوش ( مع خبز محمص ) + لحمة (عجل) مطبوخة مع اي خضرة ( مثل فاصوليا ، ملوخية ، بازيلا) + رز مسلوق .

دار

اليوم الثالث : اي نوع شوربة … كوبان رز مع خضرة ( جزر ، بازيلا ، ذرة ) + لبن .

دار

اليوم الرابع : سلطة طازجة مع جبنة بيضاء (او فتوش ) + شوربة خضرة مع دجاج + 1 فاكهة .

دار

اليوم الخامس : الافطار حر .

دار

اليوم السادس : شوربة خضروات + معكرونة مع لحمة عجل وصلصة بندورة طازجة .

دار

اليوم السابع : فتوش ( مع خبز محمص ) + كفتة عجل بالفرن + كوب لبن .

دار

اختيارات قبل الساعة 9:00 او اعتبارها كسحور بأي وقت :
– حلو مرتين بالاسبوع .
– 10 فاكهة بالاسبوع .
– 2 توست مع لبنة او جبنة او لبن + عصير او حليب .

دار

ابدلي السحور بالفطور والعشاء بايام غير رمضان .

دار

ملاحظة : يجب شرب لتر ماء يوميا .
كرري في الاسابيع التالية

دار

للاستمرار بعد رمضان

الاسبوع الاول

الافطار: عصير برتقال او كريب فروت + 2 توست مع لبنة او جبنة بيضاء + 1 فاكهة .

اليوم الاول :
الغداء : سلطة تونا + 1 توست .
العشاء : 2 توست مع جبنة بيضاء + خضروات طازجة + 1 فاكهة + عصير برتقال .

اليوم الثاني :
الغداء : سلطة طازجة + رز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن .
العشاء : 2 قطعة حلو .

اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوق + ستيك مشوي + 1 توست .
العشاء : سلطة خضار مع جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة .

اليوم الرابع :
الغداء حر .
العشاء : سلطة فاكهة .

اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + 1 توست .
العشاء : 2 توست مع جبنة بيضاء + خضروات طازجة + 1 فاكهة .

اليوم السادس :
الغداء : اي نوع شوربة + 2 توست + 1 فاكهة .
العشاء : سلطة خضار مع جبنة بيضاء + 1 توست + 1 فاكهة .

اليوم السابع :
الغداء : لحمة عجل مطبوخة مع خضروات + سلطة .
العشاء : سلطة بين وخيار + 2 توست + 2 فاكهة .

دار

الاسبوع الثاني

الافطار : حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + 2 توست ولبنة او جبنة بيضاء + ملعقة عسل .

اليوم الاول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + 1 توست .
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + 2 توست مع لبنة او جبنة وخضار + 1 فاكهة .

اليوم الثاني :
الغداء : سلطة تونا ( بدون زيت )+ 1 توست .
العشاء : حليب خالي الدسم + 2 توست مع تطلي او عسل او حلاوة + 1 فاكهة .

اليوم الثالث :
الغداء : غداء حر .
العشاء : 2 فاكهة + حليب خاالي الدسم .

اليوم الرابع :
الغداء: كوب رز مسلوق + كوب لبن مع خضروات مطبوخة .
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2 توست + 1 فاكهة .

اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مطبوخ بالفرن مع خضروات + سلطة طازجة .
العشاء : عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة .

اليوم السادس :
الغداء : بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + 2 توست .
العشاء : اي نوع حلويات + 1 تفاحة + حليب خالي الدسم .

اليوم السابع :
الغداء : معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + كوب لبن .
العشاء : 2 توست مع زيت وزعتر + حليب وعصير برتقال + 1 فاكهة .

دار

الاسبوع الثالث

ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل ( صباحا على الريق )

الافطار: عصير برتقال + 1 توست مع جبنة بيضاء او لبنة .
او حليب خالي الدسم + 1 توست مع بيضة مسلوقة

اليوم الاول :
الغداء : دجاج مشوي ( الكمية والنوعية حسب الرغبة ) + سلطة طازجة مع 2 توست .
العشاء : لبنة + 2 توست + 2 فاكهة .

اليوم الثاني :
الغداء : سمك مشوي + سلطة طازجة + 2 توست + 1 فاكهة .
العشاء : بيضتين مقلية او مسلوقة + خضار + 1 فاكهة .

اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك مشوي + صلصة + خضرة مسلوقة ( البطاطا مسموحة ) + 1 توست.
العشاء : جبنة بيضاء + 2 توست + 2 فاكهة .

اليوم الرابع :
الغداء : شوربة خضار + 1 توست + بيضتين مسلوقة + سلطة طازجة .
العشاء : سلطة تونة + 1توست + 2 فاكهة .

اليوم الخامس :
الغداء : غداء حر.
العشاء : سلطة لبن وخيار + 1 توست + 2 فاكهة .

اليوم السادس :
الغداء : 2 كوب ارز مطبوخ + لبن او اي صلصة خفيفة .
العشاء : سلطة تونة + 1 توست + 2 فاكهة .

اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطة + 1 توست .
العشاء : عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة .

دار

الاسبوع الرابع :

الافطار :
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل .

اليوم الاول :
الغداء : لحمة عجل مطبوخة مع خضروات + 1 توست + 1 فاكهة .
العشاء: سلطة لبن وخيار + 2 توست او 2 توست مع لبنة + عصير برتقال .

اليوم الثاني :
الغداء : معكرونة مع صلصة البندورة او رز او فريكة مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح .
العشاء : حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة .

اليوم الثالث :
الغداء : سلطة طازجة ( خل تفاح ) ، دجاج مشوي فقط الصدر + 1 توست .
العشاء : سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست + تفاحة .

اليوم الرابع :
الغداء حر .
العشاء : شوربة خضار + 1 توست + تفاحة .

اليوم الخامس :
الغداء : سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + 1 توست .
العشاء : سلطة + 2 توست مع زيت و زعتر + 2 فواكه .

اليوم السادس :
الغداء : رز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخة + سلطة طازجة .
العشاء : عصير طازج + 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة .

اليوم السابع :
الغداء : سلطة طازجة + 2 بيضة مسلوقة + 2 توست .
العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة .

دار
تجربة مع إيلين ناشف

بسم الله الرحمن الرحيم

من فترة وعدت بانه انزل الرجيم يلي عملته قبل اكم سنة عند خبيرة التغذية إلين ناشف ويلي نزل وزني 13 كيلو بشهر…
يعين لازم كللل اسبوع تنزلي 2 كيلو انا نزلت اكتر شوي كان عندي حرق الدهون اسرع باول اسبوع والباقي كان بطىء..
الرجيم بعتمد على النوعيه وليس الكمية..
تغيير نوع واحد من الوجبة راح يخرب الرجيم وعملية حرق الدهون..
الرجيم كيميائي يعني بعتمد على الطعام يلي بناكل ليحرق الدهون بحيث انه نوعيات طعام مع بعضها بتحفز الجسم على حرق الدهن من هيك ممنوع استبدال نوع من الوجبة بنوع اخر من وجبه اخرى

يعني مثلا اليوم اتغدا الغد المقرر لبكره وبكره اتغدى غدا اليوم..
هذا غلطلكن ممكن نبدل الايام

يعني تاخد كاااامل وجبات هذا اليوم فطور وغدا وعشاء…
واهم شيء لا تاكلي اي شيء

ايييي شيء ولا حتى فاكهه ولا غيره بين الوجبات ولا خضار ولا شي
من هيك لازززززم تاكلي حتى تشبعي
وما تجوعي بسرعه يعني اليوم يلي مو محدد فيه الرز او مذكور دجاج بدون مثلا قطعة دجاج يعني عندك الصلاحيات تاكلي دجاجة او حتى دجاجتين بالوجبه لكن لو مذكور قطعة دجاج يعني قطعة واحدة فقط…
وكذلك الرز لو مكتوب كوب رز يعني كوب رز واحد ويطبخ بدون زيت يعني سلق ولو مو محدد الرز ان شاء الله بتاكلي طنجرة مو فارقة المهم مطبوخ بالطريقه المذكوره وماشيه على نفس نوعية الاكل المذكور…ولو حددت يوم فيه زيت بكون تقريبا ملعقتين صغار.
نوعي بالطعام ولو مثلا مذكور رز مع خضار ممكن تطبخي رز وفاصوليا او رز وملوخيه وهكذاااا بس بدون لحمة لو مو مذكور لحمة او مع حسب الجدول يعني الطبيخ يلي متعودة عليه لكن حسب النوعيه المحددة بالوجبة…وهذا احلى شي بالروجيم انك بتحسي انك بتاكلي اكل متعودة عليه مع انه في ايام بكون مجرد سلطة لكن بتتحملي لانه بتكوني متشوقه تاني يوم لوجبه احسن ومتشوقة لاخر الاسبوع لوزن نااازل على كيفك..
اهممممم ورقة اول ورقة لازم تبلشي فيها حتى تتعرفي على جسمك كم بيحرق دهون
فلو نزلتي كثير باول ورقة او اول اسبوع اذا جسمك قابل لحرق الدهون بشكل ممتاز ولو كان متوسط او قليل بكون انه جسمك نزوله عادي او بطىء…

تقيدي بورقة الاستعلامات..
راح انزل اول ورقتين يعني اول اسبوعين لانه انا اول اسبوعين كان شهر شعبان وبعدين دخلنا برمضان فكملت ثاني اسبوعين برمضان … وعندي طبعا اوراق بغير شهر رمضان يعني بعد رمضان…
راح انزل الصور روابط لانها كبيرة احفظيها عندك بالجهاز واطبعيهم وحطيهم على الثلاجة حتى تعرفي شو عندك كل يوم وجبه…
سجلي وزنك كل اسبوع وتابعي نزولك..

دار

_اما عن الرجيم انه ينصح او يسمن ابدااااااااااااااااااااااااااااا على ضمانتي انا الشخصية بشرررررررررط تمشي على شروط الرجيم نصا حرفاااااااااااا وانا بضمنلك تنحفي عليه لانه بعمل عمل حرق الدهون من خلال خلط اكثر من نوع معين للاطعمه…

مكونات سلطة التونة:

تونة مشيول منها الزيت تماما او استخدمي التونة اللايت المنقوعه بماء وليس زيت
حبتتين بندورة مفرومين
بصلة صغيرة جدا مفرومة ( لا تخافي طعمها رهيب وبعدها امضغي نعنع لتشيل ريحة البصل او كلي حبتين هيل)
عصير ليمون
تخلط المكونات سويا ولو احتاج لرشة ملح رشي عليها وكليها طعمها بجننننن

دار

_الجبنة والخبز مو ضروري يكونوا خالي الدسم او خبز اسمر بس لو حبيتي النزول اكتر ممكن اكيد لكنه غير ضروري

اما لو اعدتي الرجيم برضوا بجوز لكن النزول بكون بعد اول اسبوع اقل وما فيه اي خطورة ابداااااااا

دار

_انا بصراحة من فترة بديت هاد الرجيم.. كنت ببحث عن ريجيم الين الناشف والقيتو الحمدلله اخيرا..
انا اليوم بالاسبوع الخامس اليوم الاول.. بس نزلت 8 كيلو وبعديها وقف نزول الوزن كتير متدايقه من هالشغله..
وصارلي كم يوم على اثر هالموضوع بخبص شوي بالاكل.. يعني اليوم اكلت خبز بعد الساعه 9 من قد ما انا حاسه بالاحباط.. يا ترى شو بكون سبب توقف نزول وزني؟؟
انا طولي 162 وكان وزني 70 بس هلا صرت 62 ومش عارفه انزل كمان!!
ياريت اذا عندك فكره شو اعمل تحكيلي .. وشكرا كتير الك..

_اكبر غلط انك خبصتي بالاكل هيك صار لازم رجيم عقااااااب المفروض الاخصائية الين بتعطيه ليلي بخبصو بس بكون اغلبه سلطات وبتستبدلي الملح بالسطلة بالخل يعني ما تحطي خل بالسلطة

بس انتي لا تحبطي

هلاء ركزي على شرب المي وازا عندك وراق الين يلي فيها وجبات اغلبها سلطات اتبعيه حتى يبلش وزنك يتحرك..

وطبيعي جدا النزول هلاء بطون بطىي بحدود كيلو ونص بالاسبوع..

تابعي وما تخافي قربتي توصلي لوزنك المثالي فلا تتراجعي ابداااااااااااااااا

دار

_ممكن تعيدي البرنامج عادي بدون مشاكل

لاء بدوووون رياضة مو هلاء الرياضة لما ينزل الوزن بتعملي رياضة يعني بعد هاد البرنامج بلشي رياضة على الشهر التاني…. ممكت نبدلي اللبنة بجبنه بيضا…..

_-بينفع بعد الاسبوع الاول ابدل يوم بيوم لانه كل جمعه عنا عزومه ومابيزبط معي

اه طبعا بينفع انا هيك بعمل والين حكت انه ممكن تبدلي الايام لكن اياكي تبدلي وجبة يوم من يوم تاني يعني تخلي غدا الاربعا هو غدا الخميس لازم تبدلي كامل اليوم يعني كل الوجبات فطوره وغداه وعشاه هيك بينفع…

-متى ابلش رياضه مع الدايت؟

الرياضة انا لما سالتها خبرتني انه ممكن بعد تاني اسبوع لانه بنخاف يبني عضل على الدهون…
-بينفع اخد فيتامينات مع الدايت؟

على فكرة روجيم الين بقوي دمك جربي وبتشوفي ما راح تحتاجي فيتامينات اكلها وجبات متكاملة والدوخة والوهن يلي بتحسي فيه لانه قللتي وجباتك وقللتي السكريات لكن ممكن تاخدي اكيد بس انتبهي ممكن الفيتامينات تفتح شهيتك لكنها ابدااا ما بتسمن وممكن تعملك امساك…

-شو بقدر اكل باليوم الحر؟

شوووووو ما بدك انا احيانا باكل بوبايز ههههه يعني شو ما بخطر ببالك كلي بوجبة الغدا ومبدئها انه تعملي زي صدمة للجسم فجئة وجبة دسمة راح يساعدك برضوا على النزول غريبة بس هو مبدئها على الحرق الكيميائي..
_مممتااااااز منيح كيلو ونص هو المفروض 2 كيلو او اكثر بس يمكن خبصتي بشي يوم

في كان بنت بجامعة اختي دبدوبة وقت العطلة الصيفية عملت رجيم عند الين ولما رجعت على الجامعه بعد الاجازة الكل تفاااااااجىء بالرشاقة والحلاوة وفي ناس ما عرفوها ولما سالوها شو عملت حكت عند الين بس ما كنت اكل لو على مستوى لحسة لبنه وحكت عن حفلة لخالتها اضطرت تحضرها ووقت البوفيه ما اكلت شي خالتها حلفت يمين الا تاكل لو لقمه وحتى ما تحرج خالتها اكلت لقمة ولفتها وجهها وشالتها من تمها ورمتها…كان عندها اصرتر مو طبيعي…

المهم انتي احسنتي ممتاز المهم انه الوزن عم يمشي…

لاتنسي تشربي مييييي كتير منيحة وبتساعدك بالرجيم لحتى ينزل وزنك…

دار

_اااه ازا البيريود متاخرة ازا خلص اساسا قبلها باربع ايام الوزن بزيد احيانا 2 كيلو ازا لا تهكلي هم ارجعي اتوزني بعد ما تخلص ….

ما تدايئي ابدااا بالعكس افرحي انه اتخلصتي من كيلو ونص رااااااااااااحو يارب بلا رجعه ويمكن يكونوا اكتر بس زي ما انتي حكيتي يكون السبب …

_اه صابني كتيرررررر ثبات وزن جربي خلطة لبن الاكتيفيه مع ملعقة شومر مطحون وملعقة نخالة طبعا ملعقة صغيرة الصبح بدل الفطور او اللبنه مع التوست بدالها خدي هاي الخلطة الصبح وبليل …

وخبريني لو بعده مدئر وزنك او مشي الحال…

انا زيك هلاء وقف شوي النزول وبلشت بالخلطة وعم يمشي الحال…وكمان جربي تزيدي من وجبتك يلي فيها سلطة وتستغني عن الملح فيها وتحطي خل…
_ما راح تأثر لانه انتي راح تلغي وجبة التوست واللبنة وتعوضيها باكتيفيا ونخالة يعني هي هي ان شاء الله بس الين يمكن ما تستوب هلكلام لكن انا جربتها وزبطتت ازا خايفة خليكي عادي على فطورك بس بدك تجربي تشيلي مثلا من وجباتك حصة من حصص الاكل يعني مثلا الغدا رز ولحمة ستيك وصلصة مع سلطة خضار وفاكهة شيلي مثلا الفاكهة والرز ممكن يبلش وزنك يتجاوب معك هاي انا بعملها كمان وبحسها بتساعد على النزول اسرع….وراح تتفاجئي بالنزول من وزنك ان شاء الله ..

_بضمن لك لو التزمتي فيه كويس انك تنزلي باذن الله بشهرين من 10 الى 15 كيلو او اكثررررررر بس اول شهر بتنزلي اكتر انا لما عدت الرجيم مرة تانية نزلت اول اسبوع اربعه كيلو وباقي الاسابيع 2 كيلو يعني اول اسبوع بتفقدي كتير..توكلي على الله وامشي بحذافيرررره وممنوع اي شيء تاني يدخل تمك غير المكتوب بالورقة مهما اغراكي الاكل اووووعي.

تم وبعونه مع امنياتي الخالصة بالتوفيق للجميع

الموضوع من تجميعي وكتابتي ومجهودي الخاص وغير منقول

دار

السلام عليكم
عاشت ايدج اختي العزيزه على هذا المجهود الرائع
اني اريد ابدي معاك بهذا الريجيم ونتواصل حتى نخسر الوزن
ياريت تقبليني معاك
الوزن 90
الطول 165
اريد اوصل ل70 ان شاء الله
تسلمي حبيبتي على النظام المميز
دمت بود

موفقة حبيبتي في انتظار إبداعك وتميزك

دار

جزاك الله خير حبيبتى
وان شاء الله الكل يستفيد منه ويعطيهم النتائج المرجوة
وافر التقدير ياقمر

ريجيم رمضان صحي منى راداميس 2024 2024.

ريجيم رمضان صحي منى راداميس 2024
تقدم الدكتورة مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لعلاج السمنة مجموعة ريجيم رمضان ومجموعة من النصائح الغذائية التي يمكنك معها الحفاظ علي نظام رجيمك الغذائي خلال رمضان ، حسب ما ورد بجريدة " اليوم " :

– حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث ، بدلاً من اثنتين ، فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ، يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.

– يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط .

– استخدمي الزيت بدلاً من السمن وتجنبي المقليات واستبدليها بالشيّ ، اختاري اللحوم قليلة الدسم وانزعي جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخففي من الدهون الموجودة بالشربة.

– أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك ، استبدلي المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية المفيدة .

– احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار والصلاة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يومياً ، ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية ، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة ، ولا داعي للنوم مباشرة بعض الإفطار ، لأن قلة الحركة مضرة جداً خاصة للمرأة البدينة لكن في حالة اتباع نظام غذائي معتدل ، فيمكن النوم دون خوف على الحالة الصحية مثل حدوث عسر في الهضم.

– كما يفضل تأخير السحور حتي لا تشعرين بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطار والبعد عن شرب المياه الغازية ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويفضل قياس الوزن عن طريق الميزان مرة واحدة كل أسبوع مع توحيد وقت القياس ، وكذلك الملابس للوصول إلى الوزن الحقيقي ، وهناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص على تناول من 6: 8 أكواب من الإفطار وحتى السحور كل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية .

وفي النهاية ، تذكر د. مني أن رجيم شهر رمضان يختلف عن رجيم الأيام العادية لأنه يحتاج لتوافر كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون زيادة أو نقصان وإليك نموذجاً لرجيم غذائي في شهر رمضان.

الإفطار

ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ، طبق شوربة خضار أو فول نابت ، طبق متوسط سلطة خضراء ، طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ، بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ، قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر.

السحور

4 ملاعق فول بزيت الذرة ، طبق سلطة خضراء « خيار» ، ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ، ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين.
ريجيم رمضاني مشبع صحي
رجيم رمضـــــــــان اتبعوه وان شالله بالعيد بتكونين شي ثاني10 كيلو
رجيم رمضان

ريجيم رمضان 10 أيام 10 ك رمضان ريجيم حارق الدهون

دار

شكرا لك حبيبتي على هذا الطرح القيم والمفيد
في انتظار جديدك

دمت بود

تسلم ايدك ويعطيك العافية اتمنى تكوني بخير تحياتي لك
تسلم الايادي

حافظي على رشاقتكِِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية 2024.


حافظي على رشاقتكِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية
حافظي على رشاقتكِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية
حافظي على رشاقتكِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية

دار

دار

دار
ذكرت صحيفة “الشرق الاوسط”
أن د. منى تنصح كل صائم بأن يستعد للصوم قبل بدايته بأسبوع على الأقل،
بأن يبدأ الاستعداد بخفض معدلات شرب المنبهات لخفض معدل الكافيين الموجود في الدم،
حتى إذا حان وقت الصيام لا يشعر الصائم بالصداع، وكذلك الحال بالنسبة للتدخين.

مع بداية رمضان يجب الحرص على المشي قبل الإفطار أوبعده لتنشيط أجهزة الجسم المختلفة،
علماً بأن المشي يسهل عملية الهضم بعد الإفطار، كما أن الرياضة عموماً قبل الإفطار تكبح جماح الشهية،
فضلاً عن أنها تعالج مشكلات الهضم وتحسن الدورة الدموية وتمنح الرشاقة بمنع زيادة الوزن.

دار
دار

وعن كيفية تنظيم مائدة الإفطار تقول د. منى أن على الصائم تناول وجبتين أساسيتين خلال شهر رمضان،
هما وجبتا الإفطار والسحور

دار
لكنى أنصح بأن نحول ذلك النظام إلى نظام آخر هو الإفطار والعشاء والسحور (الوجبة الثلاثية).

دار
وجبة الإفطار:
عبارة عن وجبة خفيفة من حبات تمر مع كوب عصير طازج، ويصحب ذلك طبق من الشوربة بالخضار والشعرية،
ويجب الحذر من تناول الشوربة المجففة فهي تحتوي على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة.
وحكمة هذه الوجبة أنه بعد أكثر من ثماني ساعات من الصوم يكون الجسم بحاجة إلى مصدر سريع للطاقة على شكل سكر
يؤمن إعادة مستوى السكر في الجسم إلى النسبة الطبيعية، والبلح والعصير هما الأقدر على تأدية هذا الدور بتوازن.
أما العصائر مع الشوربة فتناولها يؤمن إعادة مستوى الماء والأملاح المعدنية الضرورية في الجسم إلى النسبة الطبيعية

بعد الصوم ويجب الابتعاد عن العصائر المعلبة والمياه الغازية.

دار
وجبة العشاء:

بعد ساعة أو ساعتين من بدء عمل المعدة وأداء صلاتي المغرب والعشاء يمكن للصائم أن يتناول الوجبة الأساسية (العشاء).
وتتكون من طبق سلطة خضراء، ويفضل أيضا تجنب أطباق المخللات لما تتضمنه من كميات كبيرة من الملح، ستشعر الصائم بالعطش.

فمثلاً طبق من الخيار والخس والطماطم والبصل والبقدونس والبروكلي مع الخل والليمون هو الصحة كلها.
ولا مانع لزيادة الفائدة من وجود صنف خضار مطبوخ مثل الملوخية أو البامية أوالفاصوليا أو الكوسة.
بعد ساعتين من العشاء يمكن أخذ قطعة صغيرة من الكنافة أوالقطايف أوأي نوع من الحلويات
مثل طبق خشاف أوطبق أرز باللبن،
ويفضل الحلويات التي نصنعها في المنزل.
المهم أن تحتوي وجبة الإفطار “الثلاثية” على التنوع، وأن تشمل جميع العناصر الغذائية بكميات متوازنة.

دار
دار

وتقدم راداميس نظاماً غذائياً لمدة أسبوع خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات:

دار

* الإفطار
* اليوم الأول: كوب عصير برتقال + شريحة لحم مشوي أحمر + فاصوليا خضراء مسلوقة + سلطة خضراء
+ شريحة خبز بلدي
أو فنجان أرز على البخار أو 6 ملاعق معكرونة.

* اليوم الثاني: كوسة مطبوخة مع الطماطم أو الصلصة + ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد + سلطة خضراء
+ شريحة خبز بلدي
+ ثمرتا فاكهة

* اليوم الثالث: قطعتا كفتة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوق (خرشوف + كوسة)
+ شريحة خبز بلدي أو فنجان أرزعلى البخار
أو 6 ملاعق معكرونة + ثمرتا فاكهة.

* اليوم الرابع: كوب عصير برتقال + طبق من البازلاء والجزر والطماطم باللحم المفروم من دون دهون
+ شريحة خبز بلدي
+ سلطة خضراء.
* اليوم الخامس: ربع دجاجة مشوي منزوع الجلد + طاجن صغير خضار + طبق سلطة خضراء + ثمرتان من الفاكهة.

* اليوم السادس: شريحة فيليه مشوية + خضار «سوتيه» (خرشوف – كوسة – فاصوليا) + سلطة خضراء
+ شريحة خبز بلدي
+ ثمرتا فاكهة.

* اليوم السابع: شريحة لحم مشوية + خضار مشكل سوتيه + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي أو فنجان أرز على البخار
أو 6 ملاعق معكرونة + ثمرتا فاكهة.

دار
دار
* السحور اليومي
* طبق فول مدمس بمعلقة زيت صغيرة،مع الليمون + كوب زبادي خالي الدسم + سلطة خضراء + شريحة خبز بلدي أوسن.
(يمكن أن نستبدل بالفول بيضتين مسلوقتين أو 3 ملاعق جبن قريش أو علبتي زبادي خالي الدسم).

دار
دار

* بين الإفطار والسحور
* يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى (بسبوسة أو كنافة أو قطعتي قطايف) بالتبادل مع الفاكهة يوما بعد يوم.

دار
دار
حافظي على رشاقتكِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية
حافظي على رشاقتكِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية
حافظي على رشاقتكِ في رمضان بوجبات الإفطار الثلاثية

دار

اسعدنى ان اكون اول من يرد على موضوعك الرائع
فدائما وابدا متميزة
وناشرة لكل مفيد ونافع
اثابك الله خير الجزاء فى الدارين ياحبيبتى
تسلم ايدك ويعطيك العافية اتمنى تكوني بخير تحياتي لك
تسلم ايدك افنان
تسلمي حبيبتي علي الموضوع جدااااااااا مميز
تستاهلي التقييم

دار

دار
دار

ريجيم رمضان 10 أيام 10 ك رمضان ريجيم حارق الدهون 2024.

ريجيم رمضان 10 أيام 10 ك رمضان ريجيم حارق الدهون في رمضان هذيه لازم نطبق ريجيم متوازن وريجيم 10 في 10 هو الحل
رجيم رمضان 10ايام 10كيلو

السلام عليكم

نحرق من الدهون 10 كيلو في 10 ايام ان شاء الله

وهو ريجيم من سوائل وهي

الشوربه بانوعها مثل (شوربه العدس-شوربه الكويكر-شوربه الفطر——–الخ)

العصائر بانوعه

الاكثار من شرب الماء ولمشي لمده 30دقيقه بعد الافطار

وبعد 3 ايام مفتوحه رجيم ثاني وهو

بعد صلاه المغرب

3تمرات مع كاس حليب قليل دسم

الفطور

شوربه

3ملاعق اي نوع من (هريس اوجريش او ارز او تشريبه )

3قطع (سمبوسه او كبه اوفطائر)

بعدالفطور ساعتين

قطعه حلا مثل لقيمات اوكنافه اوقطايف

سحور

2توست مع لبنه

او همبرغل مع جبن 2توست وخيار وطماط

.
.
.
.
.

او هذا الريجيم,,

اليوم الاول

الافطار :2 شريحة لحم مشوىاو مسلوق +ثمرة بطاطس مسلوقة +اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات : فواكة من النوع المسموح بة "ممنوع العنب و البلح و التين و المانجو"
السحور :نصف رغيف بلدى +2 بيضة مقلية بقليل من الدسم + اى كمية سلطة

اليوم الثانى

الافطار: اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة +اى كمية خضار + سلطة
بعد 3 ساعات :زبادى بالفاكهة
السحور ربع رغيف بلدى +50 جم جبن قريش +ثمرة فاكهة

اليوم الثالث:

الافطار:اى كمية ارز مسلوق +اى كمية خضار +سلطة
بعد 3 ساعات :عدد 2 بولة ايس كريم
السحور :نصف رغيف بلدى +5 ملاعق فول +سلطة +زبادى لايت بالفاكهة

اليوم الرابع

الافطار:
نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق + نصف رغيف بلدى +سلطة
بعد 3ساعات:قطعة كنافة
السحور:فواكه

اليوم الخامس:

الافطار: اى كمية مكرونة مسلوقة بالصلصة +سلطة
بعد 3 ساعات:فواكه
السحور: ربع رغيف بلدى +شريحة لانشون+سلطة+ثمرة فاكهة

اليوم السادس:

الافطار:ربع فرخة مشوية او مسلوقة+5 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار+سلطة
بعد 3 ساعات:عدد 2 قطايف متوسطة
السحور :فاكهة +زبادى

اليوم السابع
واليوم الثامن
واليوم التاسع
واليوم العاشر

اختاري لهم الايام الي ناسبتك

من الايام السابقه

جبتووه ريجيم 10 ايام في 10 كيلو لعيون الحلوين
((( رجيم رمضـــــــــان اتبعوه وان شالله بالعيد بتكونين شي ثاني (10 كيلو) )))))
رجيم رمضان

يعطيك العافيه حبيبتي
واللهم بلغنااا رمضاان والرزقنااا صيامه وقيااامه
||إبتسامة خجل ♥|| يسلموووو على ذوقك دار
شكرا حبيبتي بس عندي سؤال يوجد ريجيمين ايهما اتبع
دار
يعطيك العافية وان شاء الله بجربه
الاخير عجبني

دار