غذائنا الصحي في رمضان 2024.

دار
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان


دار

دار

دار
غذائنا الصحي في رمضان
هو الغذاء الذي يحتوي على المجموعات الغذائية الخمس
( النشويات، الحليب ومشتقاته، اللحوم وبدائلها، الفاكهة، الخضراوات )
الضرورية للجسم فكل مجموعة تحتوي على عناصر قد تفتقدها المجموعة الأخرى.

دار

دار
الفرق بين وجبة الإفطار والسحور في رمضان

دار

دار
وجبة الفطور
تأتي بعد الصيام لمدة تمتد إلى 12 ساعة أو أكثر: تكون المعدة فيها خاوية وتحتاج إلى طعام لا يتعبها بعد هذه المدة من الركود،
وتعتبر وجبة الإفطار هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم بعد مدة طويلة من غير طعام، وبهذا تكمن أهمية وجبة الإفطار.
دار
لذا يجب على الصائم إراحة المعدة في نوعية الطعام الذي يتناوله،عن طريق تناول تمرة
كما وصانا رسول الله صلى الله عليه وسلم …
وكوب من حليب دافئ يعمل على إراحة المعدة، ومن ثم شوربة خضار أو غيرها مع قطعة من الخبز
ولا بأس من تناول سنبوسك
لكن المشوية في الفرن وليست المقلية في الزيت
أيضا تناول كوب من العصير الطازج الغني بالفيتامينات، لاحتوائه على السوائل
التي تعمل على إرواء الصائم
بعد فترة الصوم الطويلة.

ولا يحبذ تناول الحلويات في وجبة الإفطار ( كنافة، بسبوسة، وغيرها..)
لاحتوائها على كمية كبيرة من الزيت والسكر اللذين يرهقان المعدة.

دار

دار
وجبة السحور
وهي الوجبة التي تسبق أذان الفجر والانقطاع عن تناول الطعام وتكمن أهميتها في أنها الوجبة التي تمد الصائم
أثناء الصيام بالوقود والطاقة اللازمة له
لذا يفضل التركيز على الطعام الغني بالطاقة والألياف والذي يبقى في جسم الصائم مدة طويلة،
فلا يحس بالجوع (كالنشويات، الحليب ومشتقاته، الخضار)
كما يحتاج الصائم إلى تناول السوائل في هذه الوجبة لتجنب العطش أثناء الصيام فيتناول اللبن أو العصير أو الماء.

دار

دار
العادات الغذائية السيئة في رمضان:
يحضِّر الناس لمائدة رمضان قبل دخول هذا الشهر الكريم بشراء المواد الغذائية بكمية كبيرة
تكفي لعدة أشهر لكن يتم إنهاؤها في شهر رمضان فقط.
كما يزيد استهلاك الصائم للنشويات (وهي الرز والخبز والفطائر)
وأيضاً يزيد استهلاك الحلويات (الكنافة، القطايف، البسبوسة، وغيرها)
سواء بتحضيرها في المنزل أو إحضارها من خارج المنزل.
وعليه يقلل الصائم من تناول المجموعات الغذائية الأخرى الهامة (مثل الحليب، الخضراوات، الفاكهة).
لذا ننصح الصائم بعدم الإكثار من مجموعة معينة دون الأخرى.

دار

دار
الوجبات الخفيفة في رمضان:
وهي التي تكون بين الوجبات الرئيسة (بين الإفطار والعشاء، وبين العشاء والسحور)

وهي نظرية صحيحة، لكن الخطأ فيها هذه الوجبات وما تحتويه.

فيكثر الزيارات الاجتماعية في رمضان لما لهذا الشهر الكريم من روحانية وخصوصية، فيجتمع الأقارب والأصحاب،
وتكون هذه الوجبات عبارة عن شرب للشاي أوالقهوة
مع تناول الفطائر المقلية في زيت والحلويات المحشوة بالسكر والزيت؛
مما يؤدي إلى زيادة فيما يحتاجه الجسم وبذلك يؤدي إلى تراكم الدهون المؤدية للسمنة

وهذا الذي يفسر زيادة الوزن في رمضان.
فلا إفراط ولا تفريط

فيفضل تقديم وتناول العصائر الطبيعية والفطائر غير المقلية في الزيت، فالقلي ضار بصحة الصائم لسببين:

داردار
أولاً: يعمل على إرهاق معدة الصائم بعد الفترة الطويلة من الصوم.
ثانياً: يؤدي إلى زيادة الوزن، والسمنة تسبب أمراضاً عديدة. فلمَ لا يتم استبدال القلي بالزيت بالشوي في الفرن،
فتشوى الفطائر بدلاً من قليها، كما تشوى الدجاج في الفرن بدلاً من قليها بالزيت.


نسأل الله أن يوفق الجميع ويبلغهم الشهر الفضيل
ويتقبل منهم طاعاتهم وصلواتهم ودعواتهم
وصالح أعمالهم …

دار

دارداردار
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
غذائنا الصحي في رمضان
..

ماشاء الله موضوع مميز مشرفتنه العزيزة
رمضان كريم عليكم
بجد موضوع رااااااائع جدا

وفيه فائدة كبيرة تسلمى يا قمر
وكل سنة وانتى طيبة 🙂

طرح متميز

جزاك الله كل خير

تقبلي اعجابي وتقييمي

دار

شكراً لكـ
على طرح ــكـ دئماً متميز .. من الأفضـل للأفضل

أح ـترامى وتقديرى لكـ

تقبل مرورى البسيط فى ج ــمال موضوعكـ

دار

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Scroll to Top