اقوى البرامج الرياضية للتخسيس و اللياقه البدنية بالمجان بعد الان لا داعي ان تسجل في نادي لتخسر وزنك تابع هنا و تحصل على الاروع

اقوى البرامج الرياضية للتخسيس و اللياقه البدنية بالمجان بعد الان لا داعي ان تسجل في نادي لتخسر وزنك تابع هنا و تحصل على الاروع حصريا على مجتمع رجيم

دار

اهلا حلواتي
قلت اجيبلكم فيديوهات من قناه الموقع للتمارين الرياضيه ان شاء الله تفيدكم

تمرين شد ترهل الذراعين
https://youtu.be/3zqigR5uobE

داردار
تخسيس الارداف شد وتكوير المؤخرة خلال 5 دقائق للنساء
https://youtu.be/4HAJ9ri8aao

داردار

تمارين شد البطن
https://youtu.be/h7gV9XBmmfk
داردار

تمرين شد عضلة الصدر والتخلص من الترهلات
https://youtu.be/-tDlOU9ydd4

دارداردار

تمارين شد البطن والخصر للرجال 15 يوم
https://youtu.be/d0JQOxfUYCs
الفيدو لازواجكم او الزوار الرجال الي يتصفحو موقعنا
داردار

دعواتكم حبيباتي




نهله حبيبتي

الله يبارك فيكي وينور دربك الهي

اليوم ان شاء الله بعملهن المسوياات

يعطيكي الف عافيه




الله يعافيكي حبيبتي و يباركلك دار




ربي يقويكي حبي
فعلا مجموعة جداً مهمة و طارت على المفضل حتى كل يوم تنعمل
جعلها الله بميزان حسناتك




يسلمو نونو رائع




يعطيك لعافيه👍




تحصلي على خصر شاكيرا و بيونسيه و تمتعي برشاقة نجوم مع صيف 2015 وكل هذا بالمجان شاركي الان و استمتعي بخصر النجوم

تحصلي على خصر شاكيرا و بيونسيه و تمتعي برشاقة نجوم مع صيف 2015 وكل هذا بالمجان شاركي الان و استمتعي بخصر النجوم

اهلا يا حلوووووووووات غدا ان شاء الله نرجع للدايت و كالعادة تمرين الغد هو نحت الخصر
نحتاج عود ممكن عود المكنسه الي في البيت

اول خطوه
نوقف و نفتح رجلينا مع نفس مستوى الاكتاف
يعني مسافه تباعد الرجلين هي مسافه كتفيك
الاقدام موجهة للامام
اليدين لفوق
نمسك العود مع منطقة الاكتاف ايضا
يعني يدك تكون نازله بالاسقاط على كتفك لكن مرفوعه لفوق

و نبد التمرين
ننزل يمينا و نصعد 5 مرات دون ان نحرك شيئا
فقط العصا
و نكرر لليسار 5 مرات

و بعدها بالتداول
1 مرة يمين و مرا يسار
30 مره
نتوقف دقيقه يكون النزول فيها للامام من اجل الاسترخاء
و نرجع نعيد التمرين من اول
مجموع الجولات 3 حبيباتي
و هاذ التمرين راح يكون كل يوم دار
و الي يحب الخصر المنحوت ما يقول تعبت ابدااااادارداردار
و اخر الشهر تصيري تمشي و تسمعي هزي خصرك يا حلوتي داردار
دار

التمرين هنا تقريبي لانو العصا لازم تكون مرفوعه لفوووق بالايادي
و ننزل على قدر الاستطاعه
موفقات حبيباتي
دعواتكم




مشكووووورة نهولة
حبيببتي ربي يجعلها بميزان حسناتك يا غالية
فعلا تمارين العصاية من اجمل التمارين لمن كنت مسجلة بالنادي كانت المدربة تعمل يوم بالأسبوع للعصابات
رررررروعة الجسم كلووووووا يتحرك و ينشد
ربي يوفق الجميع




ايه نونو هو زوجي طبقها من شي سنة وهو كان يقل لي لبطن مسطح طبقي رياضة العصى
وعن جد هي فعالة مية بالمية




ممتاز فعلا
ان شاء الله غداً نطبقهء
شكرًا جزيلا




حبيبتي نهولة يزاك الله خير




شكرا نهولة ان شاء الله اعمله




تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين

تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .
دار

اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل انتقولي صعب تذكري شعارنا

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع

تمارين تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
دار
الادوات المستعمله يمكن تعويضها بقارورات الماء نملؤها بالطحين او الرمل
و العصا بالاثقال نعوضها بيد المكنسة

دار

التمرين الاول

دار

نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين .

داردار
التمرين الثاني
دار

نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل
عدد الجولات 3 لكل رجل .

داردار
التمرين الثالث
دار
نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات هو4
__________________________________________________ ______________

بالتوفيق للجميع
دارشكرا للمدربة اسيا و المصممة اموشي دار




راح اعملها ان شاء الله م تمارين الchallenge ونط الحبل والمشي والجري
ياريت تمارين بسيطة للصدر والزنود وعضلات البطن السفلية
شكرااا نحلة واسيا على التمارين واموشي على التصاميم




شكرا بس كأن مصعبتيهم




منوووووووووورين حبيباتي
فافي يا عمري كانك بدوري على الكهرباء




مشكوره عمري ع التمارين سهله كتير لان اعملها هل الحركات




الف شكر على التمارين




اخسر وزنك بالمجان مع اقوى رياضة تذيب الشحوم في كل مكان و انت في البيت دون ان تذهبي لاي مكان و تجعل دماغك يفرز هرمونا يبعد عنك الاكتئاب و يشد جسمك دون تعب

اخسر وزنك بالمجان مع اقوى رياضة تذيب الشحوم في كل مكان و انت في البيت دون ان تذهبي لاي مكان و تجعل دماغك يفرز هرمونا يبعد عنك الاكتئاب و يشد جسمك دون تعب حصريا على مجتمع رجيم جربي الان ..

اهلا يا حلوووووواتي
قلت انزل اليوم الرياضه الاجباريه للغد ان شاء الله كذا افرحكم و لا تقولو نهله شريره

كل ما تحتاجي اليه هو
حزام رقص
دار
و 35 دقيقه دون توقف
و ترطيب الجسم قبل البدايه باي زيت عطري لان الرائحه ستساعدك على النشاط و ابعاد الاكتئاب

و اصغي لجسمك و حاولي الاستمتاع به من خلال تحريكه و رددي مع نفسك سانجح و ساكون الاحلى
لا يهم ان تكوني شاطره في الرقص
و خلينا نسمي الرياضه
ريااااااااااااااااضه الاستهبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــال

المهم غدا بعد ما تعملوها يعني اجباري
تدخل كل وحده و توصف شعورها
تخيلي نفسك هنديه و حركي الساقين
تخيلي نفسك برازليه وحركي الارداف
تخيلي نفسك من الادغال و اقفزي مع فتح الفخذين و اغلاقهم
تخيلي نفسك من هاواي و حركي صدرك
تخيلي نفسك مجنونه و اضحكي و اصرخي
تخيلي نفسك في مبارزة سيف و حركي اكتافك لتبعدي الطعنات

تخيلي نفسك مثل ما تحبي المهم ابغاهم 35 دقيقه دون توقف
و الي راح تعمل اكثر لها هديه من عندي
دارداردار

دعواتكم لزوجي براحه البال و الهناء و الصحه
و الا
اتخيلي اني اكهربك و رجليك في بانيو ماي داردار




ههههه يا ختي وعلاه تكربهينا ؟؟ خلاص ندعولك و بلا مزيتنا كيما يقولو يارب يريح بالك انتي و زوجك و يسهلو و ييسرلو في كلشيء و يخليكم لبعضاكم….تسلميلي و شكرا على الرياضة top.مواحات حبيبتي.




تعيشي سوسو
انتي ممنوع ديري اوووكي




اووووكي حاضر يا المعلمة ديالنا … ربي يريح بالك على طول انتي و زوجك ….نحبك بزااااف ختي العزيزة.مواح.




يسلمو نونو الله يخليك
والله يعطيك ما تتمني والي في قلبك
ودي وتقيمي وزعلي




روعة
و رقصني يا جدع
خلاص نديروه غدوة و نقوللك الهبال اللي خرج من بعد
المشكلة غدوة راجلي مش خدام مسكين درك يخاف
ربي يعينه علي و يعيني عليه




تنحيف الساقين تمارين تديربية

تنحيف الساقين تمارين تديربية حصريا على موقع رجيم

اهلا حلوووووووووواتي
لاني امتلك سيقان لاعبي كرة القدم حبيبت احاول ارجعهم شبه سيقان راقصات الباليه دار
فكان اليوم تدريبي هو كالاتي مثل المرة الي فتت

يومياتي الرياضية

+ التمرين الي راح اقوم بشرحه

لو انتي في البيت
تحتاجين
دار
ثقل واحد
و

دار

انا في الملعب اخترت مدرج مرتفع مثل الكرسي

الطريقة
تحطي رجل فوق الكرسي ( كانك راح تصعدي فوقو) مثلا الرجل اليمنى
اليد اليسرى تحملي بيها الثقل و الرجل اليسرى كانك راح تحطيها ايضا فوق الكرسي يعني توقفي بيها على الاصابع فقط و تحسبين ل 30
و تنزليها عادي و تعيدي الكرة 10 مرة
و بعدها تغيري الرجل و تعملي 10 مرات و ترجعي تغيري الرجل
نبتدي بمجموع 30 مره للرجل و كل تدريب نضيف 5 مرات .

احبكم دار




يسلمو نونوشة الله ينورك كما نورتينا اموووووح يا احلى صديقة
الساقين الله ينوب خلاصو واااععع لكن حابة موسكلي تنفع اختي؟
تم التقيم




هههههههههه ينفع هو لبناء العضل و صقل الساقين




تسلمين ع الوصفه جاري التنفيذ
لكن عندي سؤال

دحين لو كان حجم الساق كبير وعملت التمرين هذا ما بتتحول الدهو ن الى عضله وبيكون صعب نزولها ؟

كثير من المدربين بيقولو لازم اول بنزل الوزن وبعدين بنعمل التمارين الرياضيه لان ممكن تتحول الدهون الى عضلات وبيكون صعب نزولها ؟؟




شكرا شكرا شكرا
كتيييييييييييييييييييييييييييييير شكرا نهلة
كنت كتييير محتاجة هالتمرين بجد لان عندي عقدة من الساق
مواااااااااااااااااااااااااااااااااااح




اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة رجائي الجنه

دار

تسلمين ع الوصفه جاري التنفيذ
لكن عندي سؤال

دحين لو كان حجم الساق كبير وعملت التمرين هذا ما بتتحول الدهو ن الى عضله وبيكون صعب نزولها ؟

كثير من المدربين بيقولو لازم اول بنزل الوزن وبعدين بنعمل التمارين الرياضيه لان ممكن تتحول الدهون الى عضلات وبيكون صعب نزولها ؟؟

شوفي حبيبتي
اولا اي شي بحطو لكم هو من طرف مدربتي الخاصة الكل هنا يعرفها هي اسيا يعني شي مضمون و البنات جربو تمارينها و الحمد لله لقو نتائج روعه دار او مدرب لياقة فرنسي اتبعو
و الاثنين ( + اغلب الدراسات و التجارب الاخيره ) يقولو تقوية العضلا ت من اهم ما يساعدك على التخسيس و و صقل الجسمو عدم ترهلو
و يبى جسمك كامرأة و تركيبتك الهرمونية عكس الرجل اي ان هذا التمرين راح يصقل العضل بشكل انثوي و ليس ذكوري
نفس سؤالك سالتو للمدربه او مرة لانو خفت يخطفوني العب غصب بدل رونالدو داردار

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ♥♥..fafy..♥♥

دار

شكرا شكرا شكرا
كتيييييييييييييييييييييييييييييير شكرا نهلة
كنت كتييير محتاجة هالتمرين بجد لان عندي عقدة من الساق
مواااااااااااااااااااااااااااااااااااح

العفو العفو العفووو فوفتي الحلوووووووووةدار

قد يهمك أيضاً:




اقوى تمارين للتخلص من الكرش

اقوى تمارين للتخلص من الكرش حصري على موقع رجيم

اهلا حبيباتي

تمارين مفيده للكرش ممكن تمارسوها من غير مدرب لكن قبل القيام باي تمرين يجب تمارين الاحماء 5 دقائق

التمرين ااول
بعملو مع اسيا متعب لكن حلو
دار
نعيد السلسه من 5 الى 10 مرات
التمرين الثاني
دار
ثلاث جولات لكل جوله 10 مرات

التمرين الثالث
دار
3 جولات لكل جوله 10 مرات

و اخيرررررا
اضغط هنا و سجل و كلامي للعضوات و الزوار و العفاريت اضغط على كلمه نهله لو تحبها و سجل داردار

نـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــهلة




شكرا حبيبتي نهووولة

الله يعطيك العافية على المجهود الي عم تبذليه حتى تنزل اوزانا




يسلمو كثير نهلة حلو كثير اح اعمل بها بحول الله




شكرا نهلة معذبينك معنا
انا مسجلة نهولة




رووووعهه تسلمين ي عسل




تمارين رووووووعة نهولتتتي

يعطيكي الف عافيه ياروحي

دار




كيف لي ان ازيد طولي جربو معي الان

كيف لي ان ازيد طولي جربو معي الان حصريا على موقع رجيم العالمي

من فتره كتبت احدى العضوات موضوعا عن زياده الطول
و لان رجيم الافضل و الاجمل و الاحسن فغي كل عالم النت و العالم العربي و الغربي و حتى عالم العفاريت دار
قولو ما شاء الله داردار

هو الحل هنا في هذا الفيديو
لكل من ترغب في زياده طولها الحل هنا و دون تكاليف فمع رجيم كل شيئ مجاني
داردار
الفيديو
دار
كيف ازيد طولي
http://youtu.be/y9ZZ75l9YbY




جزاك الله خيرا نهولتى على هذا الفيديو الرااائع
تسلم ايدك 🙂




يسلمو ايديك اختي نهلةما قصرتي
كل شي وله حل معك ما شاء الله




نهولتي جزاك الله خيرا وبارك بك




تسلمو حبيباتي دار




شكرا حبيبتي نهلة
بس انا فوق ال 30 ينفع اطول




الاسباب العشرة للمارسة الرياضه

الاسباب العشرة للمارسة الرياضه حصريا على موقع رجيم ضمن فعاليات مركز رجيم للتخسيس العالمي

دار

اهلا حبيباتي اغلبنا بيهمل الرياضة و ان شاء الله بعد القراءه راح تغيرو رايكم

1/ الرياضه تعطيك الطاقه و تحسن نوعيه حياتك
2/مداومة الرياضة نصف ساعه يوميا تصبح افضل من حبوب المضادة للاكتئاب بعد اقل من 15 يوم
3/الرياضه تقلل من احتمال الاصابه بسرطان القولون و الثدي عفانا الله و اياكم بنسبه خمسون بالمئة .
4/يعزز الثقه بالنفس
5/يقلل من القلق و العصبيه
6/ يقلل اكثر من 50 بالمئه من الاصابه بالامراض المزممنه كالضغط و السكري و الضغط
7/ يؤخر اعراض الشيخوخه و يشد الجلد و يقوي العضلات
8/يرفع نسبه الكوليسترول الجيد
9/ينقص نسبه الارق و يعزز النوم الجيد
10/يعزز العلاقات الاجتماعيه و الردود الايجابيه للشخص




بارك الله فيك نهلة موووضع ممتاز لا حرمناك وننتضر جديدك كل يوووم بشوق




مواضيعك دايما مفيدة ومحمسة
شكرا حبيبتي الغالية




جزاك الله خيرا نهولتى
مواضيعك مفيده ومميزه 🙂




شكرا حبي نهول
هاي النقاط تشجع كتير عالرياضه




مشكورة نهولة عالموضوع

الرياضة حياة داردار




اقوى تمارين الكرش و حرق الدهون

اقوى تمارين الكرش و حرق الدهون حصريا على موقع رجيم

دار

اهلا حبيباتي
لمن تعاني من دهون الكرش و تطمح لبطن جميله تضغط على الروابط في الموضوع و حتى زوارنا من الرجال لهم نصيب

تمارين حرق دهون الكرش رجال

يمكنم القيام بها في المنزل دون الحاجه للخروج للنوادي دار

حرق دهون الكرش للنساء

الرشاقه ليس بالحلم بل هي مكان نصله اذا قررنا فقط

تمارين تخلصك من دهون الكرش

تمارين بالفيديو

تمرين البطن

داردار

تمرين الضغط

داردار
تمارين تخسيس الارداف والخصر وحرق الدهون

داردار
بالتوفيق حبيباتي
الان لا مجال للاعذار و الحجج يمكنك فعل كل ها في البيت حتى الجري يمكنك ذلك في نفس المكان داردار

احبكم




شكرا نهولة
هل زيد وقت الرياضة عن 40 دقيقة يعني مايضر بالجسم




اكيد ما راح يضر حبيبتي لكن اعملي تمارين الاحماء اولا




فيه هنا في المنتدى تمارين احماء ؟




يسلمو الايادي ملاك الرشاقة
والله يعطيك قدر خيرك فينا




بارك الله فيكي على المشاركة




تمارين شد و رفع الصدر

تمارين شد و رفع الصدر حصريا بمركز رجيم للتخسيس المجاني و العالمي
دار

اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل ان تقولي صعب تذكري شعارنا

استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع

تمارين شد و رفع الصدر

كل تمرين 3 جولات 15 مرة للجوله الواحدة
داردار

التمرين الاول

دار

نأخذ عصا ونمسكها وراء الظهر و نمدد الذراعين اقصى حد مع الرفع الي فوق و نظل 5 ثواني و ننزل الى نقطة البدايه
و نعيد على طول

داردار
التمرين الثاني
دار

اتسطحي و احضري اي شي وزنو 2 كيلو
حطي قدمك على ركبة الرجل الثانية و قومي برفع الثقل حوالي 20 سم و انزاله مع حركه التنفس و اخراج الهواء من الفم مع كل حركة

____________________________________________
دار مع الشكر للمدربة اسيا و المصممة اموشي داردار

داردار
بالتوفيق للجميع




كتير سهل راح اعمله ان شاء الله شكرااا نهلة اسيا واموووووشي




مشكوره عمري وتمرين سهل وحلوو

شكرا لاسيا والك واموشي




تسلمين حبيبتي والله اني كنت محتاجة هذا النوع من التمارين
شكرا نهلة ..اسيا…اموشي




سلمت يداكي يا غليتي

تمارين سهلة وباذن الله نطبقها

مواضيعك دائما قيمة

تقبلي اعجابي ومحبتي




شكرا الك ولآسيا ولأموشي