بعد الولاده والنفسيه !!!! 2024.

انا عندي مشكله برغم انها مو مشكله عويصه … لكن …ما حصلت احد يسمعني او يفهمني او يساعدني

انا والده تقريباً من 36 يوم وهذي طفلتي الثانيه

عمري 23 سنه تزوجت صغيره بسن الـ18

زوجي انسان طيب وحبوب وحياتنا ماشيه كويس الحمدلله صحيح فيها مناوشات واختلافاات ومشاكل زوجيه عاديه

تصير في كل بيت ……

الآن بعد ولادتي احس اني انا وزوجي بعيدين عن بعض كزوجين صار كل محور اهتمامنا بالبنتين فقط

ما احس اني قريبه له وهو قريب لي صارحته اجاب : بالعكس انا احس اني صرت قريب لك كثيررر لما صار عندنا

بنتين !!!

انا احس انه راااح عني بعيد

=========

غير كذا انا ما زاد وزني الحمدلله كثير مع الحمل والولاده لكن اثار الحمل بطن متهدل

وعلامات التمدد فيه

والمنطقه الحساسه بعد الولاده احس اني مشمئزه من جسمي ومظهري ومو متقبله انه بعد الاربعين

ارجع لزوجي والعلاقه الخاصه وانا بمنظر مقرف !!

وهو يظن اني اتجاهله لما يحاول يفتح مواضيع زي كذا

=================

ونقطه ثانيه بناتي الثنتين احبهم لكن احس اني صرت أميل للجديده كثيرررر والكبيره عمرها سنتين و6 شهور

اخاف اني احبها أكثر من اختها مادري

احس نفسيتي مضطربه ما اعرف أميز مشاعري تجاه البنتين الى الآن ؟!!!!

عزيزتي ام الكتكوتة فيما يلي بعض الاعراض يلي لازم اعرف إذا متواجدة عندك او لا فانا سوف اكتب كل الاعراض وانت اكتبيلي فقط الاعراض يلي بتشعري فيها من بين الاعراض التالية :
قد تشعرين بما يلي:

• التعاسة معظم الوقت خصوصاً في الصباح و/أو المساء
• أنّ الحياة لا تستحقّ العناء وأنّك لا تملكين أي حافز للمضي قدماً
• الذنب والاستعداد الدائم للوم نفسك
• سرعة الانفعال والغضب إزاء زوجك أو أطفال آخرين
• رغبة دائمة في البكاء
• العجز عن الاستمتاع بالأشياء
• أنّك فقدتِ حسّ الفكاهة
• أنّك عاجزة عن تدبّر الأمور والتعامل معها
• القلق الكبير على طفلك، فتلجئين دوماً إلى الأطباء لطمأنتك بأنه بخير
• القلق على صحّتك وخوف من أن تكوني مصابة بمرض مرعب
• عدم القدرة على التركيز
• أنّ طفلك غريب عنك

كما قد تعانين من:

• انخفاض مستويات الطاقة
• إضطرابات الذاكرة
• صعوبة في اتخاذ القرارات
• فقدان الشهيّة أو الشراهة فيزداد وزنك
• إضطرابات في النوم، بما فيها صعوبة الإستيقاظ صباحاً

ياريت تجاوبين بسرعة عشان احدد المشكلة

لا الحمدلله ما احس بأي عرض من هالأعراض ..
الحمدلله هيك اطمئنيت عليك انت بخير والامور يلي عم تحدث معك بسيطة
فانت اصبحتي ام لطفلتين وهذه مسؤولية وتحتاج الى خبرة جيدة وانت شوية اضطربت مشاعرك وافكارك وتحاولين ان توفقي بين كونك كزوجة وكونك كأم
شوفي فترة النفاس قربت تخلص عندك يعني كمان 4 أيام تتنشطي وتحاولي تهتمي بزوجك اكتر
زوجك أكيد بحبك واكيد انت بتحبي لاتخلي شعلة الحب تنطفي بل على العكس ديما حاولي تسعي لتجديد الحب بينكم
شويعني إذا صار عندك بنتين لازم ماتنسي دورك كزوجة اهتمي بمظهرك وبمكياجك ولبسك ومن اجل بانه بطنك مترهل فانتظري كمان كم يوم والعبي رياضة عشان شد البطن شاركي بالمسابقات يلي بيعملها المنتدى بقسم التمارين الرياضية
واستخدمي بعض الكريمات
اعطي لنفسك بعض الوقت جددي حياتك من اجلك ومن اجل زوجك لازم يجدك الآن مشتاقة له كثيرا لانه هو اكيد مشتقلك
مالازم تشمئزي من المواضيع الجنسية لانه التوافق الجنسي بين الزوجين له دور اساسي في نجاح زواجهما وعلاقتهما مع بعض
حاولي تخلقي لنفسك جو يحببك بهذه الامور
تثقفي بهذه الامور
كوني اكتر رومانسية وحاولي تعملي بالبيت جو حلو ومناسب يساعدك على تقبل هذه الامور

وبالنسبة لتميزيك بين البنتين هذا امر طبيعي لانك تنظريني الى الطفلة الصغيرة بانها ضعيفة وصغيرة وتحتاج الى الحنان الكبير والرعاية
ام البنت التانية فهي كبيرة ومعتمدة على نفسها فانت تحبي الاثنتين ولكن الصغيرة بحاجة لك كثيرا ثم لاتنسي ان الحب والعواطف مكانها القلب ونحن لانملك التحكم بالقلب فلاتلومي نفسك على شيء فانت تحبي ابنتيك

اتمنى ان اكون قد افدتك واذا لزمك اي شيء فانا بالخدمة

مشكوووووووووووره ما قصرتي الله يعافيك …جزاك الله خير
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

هل تعانين من ضغط نفسي 2024.

دار

أجري هذا الإختبار لتعرفي
هل تعانين من ضغط نفسي

دار

أنظري إلى الصورة

دار

الصور في الأعلى صور غير متحركه ويقال انها تستخدم لقياس مستوى الضغوطات التي تتعرض لها

كيفية عمل الإختبار بمستوى الضغط النفسي لديك

اذا شفتوها تتحرك فمعناه انك تحس ببعض الضغوطات وسرعة حركتها تدل على مستوى هذه الضغوطات .
يعني كل ما زادت السرعه كلما كان الضغط الذي تعانيه أكبر .

وإذا شفتوا الصورة تتحرك بإنسيابيه وبحركة بطيئة فمعناه أنكِ تعاني قليلاً من الضغوطات في هذه اللحظة.

اذا كانت لا تتحرك فمعناه أنك في حالة جيدة

وفي بعض الأحيان يكون من الجيد وجود بعض الضغط علينا لكي ننتج بشكل افضل.

ولكن الكثير من الضغوطات قد يؤدي الى متاعب جسديه وعاطفيه لا يحمد عقباها.

اغلب الاطفال والكبار في السن يشوفوها صور ثابته بسبب عدم الأهتمام

يا ترى كيف نفسياتكم
منقول

هههههههههههههههههه

بتتحرك اكيد

ههههههههههههههههههههه
ضحكني ردك يا ايمي
وكمان عندي تتحرك
لازم نعمل استطلاع ونشوف مين من البنات ما تشوفها تتحرك
خخخخخخخخخخخخخخخخ
يسلمو قلووومه
بتتحرك

بالله عليكم

اللي شافتها ما تتحرك ضروري تخبرني

بدي اعرف اذا ممكن حد يشوفها ما بتتحرك؟؟

مستحيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـل

ههههههههههههههههه
ايمي يا ترى قد ايش سرعة حركتها
ومنايااااا
هههههههههههههه
نيسو حاولي تركزي تطلع معاك ثواني ثابتة
بس لازم تكوني آخر روقان
للعلم أنا كمان تتحرك ببطء وانسيابية
هههههههههههههههههههه
يارب تدخل وحدة راااااااااااايقة ما تتحرك معاها
تسلموا على المرور

انا دخلت وانا رايقه وتوني لسه صاحيه من النوم ولسه

مادخلت الحرب مع اولادي حرب داحس والغبراء يعني رااااااااايقه

تماما ومع هيك الصورة بتتحرك قدامي وبتموجات شبه سريعه

يعني الضغط النفسي لاحقنا لاحقنا وين ماروحناه هههههههههههههه

سلمت يداك ياغاليه على هالموضوع الحلو فقد استمتعت فيه

كـلمـات تـجعـلك تبتسـم رغـم قسوتهـا . 2024.

•(-•ღღ•-)• كـلمـات تـجعـلك تبتسـم رغـم قسوتهـا •(-•ღღ•-)•

موضوع أعجبني فنقلته لكم .. }

وأترككم مع هذه الكلمآت ..

––––•(-•ღღ•-)•––––

إن أحسست يوماً . . بأنك مرهق من ركض السنين
وأن ابتسامتك تختفي خلف تجاعيد الأيام
وأن الحياة أصبحت لا تطاق . .
إن شعرت إن الدنيا أصبحت سجنا لانفاسك
وأن الساعات لا تعني إلا مزيداً من ألم
وأن كل شئ أصبح موجعا . .
ارسم على وجهك ابتسامة من قهر واسكب من عينك دمـعـة مـن فرح…

––––•(-•ღღ•-)•––––

إن طعنك صديق أو احتلك الضيق
إن فقدت كل شئ . . جميل وتحطم طموح على كف المستحيل
افتح عينك للهواء و النور
لا تهرب من نفسك في الظلام . .
عد إلى النور واحضن عروقك المفتوحة وجراحك التي أصبحت تحتاج لك أكثر أشعرها بوجودك . . واشعر أنت بوجودها . .
تعلم فن التسامح و عش بمنطق الهدوء . .
لا تجعل قلبك مستودعا للكره و الحقد و الحسد و الظلام . .
لا تـنظر إلى من حولك بأكثر من ابتسامة تجتاز المسافات . . و تخترق حواجز الصراع…

––––•(-•ღღ•-)•––––

ابتسم لهم . .
رغم كل ما فيك من أوجاع . . فأنت هكذا . .
احمل في قلبك ريشة ترسم بها لوحة يتذكرك بها الآخرون
و لا تجعله يحمل . . رصاصة . . تغتال بها كل الجمال حولك . .

––––•(-•ღღ•-)•––––

مسكين جداً أنت حين تظن أن الكره يجعلك أقوى . .
و أن الحقد يجعلك أذكى . .
وأن القسوة و الجفاف هي ما تجعلك إنساناً محترماً . .

––––•(-•ღღ•-)•––––

تعلم أن تضحك مع من معك . . و أن تشاركه ألمه و معاناته . .
عـش معـه وتعايش به عيش كبيراً . .
و تعلم أن تحتوي كل من يمر بك . .
لا تصرخ عندمـا يتأخر صديقك . .
ولا تجزع حين تفقد شيئا يخصك . .
تذكر أن كل شئ قد كان في لوحة القـدر . .
قبل أن تكون شخصا من بين ملايين البشر

––––•(-•ღღ•-)•––––

إن غضب صديقك . . اذهب و صافحه و احتضنه . .
وإن غضبت من صديقك . . افتح له يديك و قلبك . .
إن خسرت شيئا . . فتذكر أنك قد كسبت اشياء . .
و إن فاتك موعد . . فتذكر أنك قد تلحق موعــداً..

––––•(-•ღღ•-)•––––

..مهما كان الألم مريراً ومهما كان القادم مجهولا . .
افتح عينك للأحلام و الطموح . . فغداً يوم جديد . .
و غداً أنت شخص جديد
لا تحاول أن تجلس و أن تُضحك الآخرين بسخرية من هذا الشخص أو ذاك . .
فقد تحفر في قلبه جرحا . . لن تشعر به . .
و صديقك يعيش به حتى آخر يوم من عمره . .
فهل على الدنيا أقبح من إن تنام . . وأن ينامون وصديقك . . يئن من جرحك ؟! !
و يتوجع من كلماتك ؟ !

––––•(-•ღღ•-)•––––

كن قلباً و روحاً تمر بسلام على الدنيا . .
حتى يأتي يوم رحيلك . . إلى الآخرة . .
فتجد من يبكي عليك من الأعماق . .
لا من يبكي عليك . . بحكم العادات و التقاليد . .
و لا تدري . . متى يكون الرحيل . .
ربما يكون أقرب من شربة الماء . .
أو أقرب من أنفاس الهواء

–––– •(-•ღღ•-)•––––

: ختــــــــ ــــــــــ ــــاماً :

وبالتأكيد . .

سترى إن الحياة يمكن أن تكون جميلة حتى في عز الألم . .
و في وسط المعاناة . .
ستجد أن ابتسامة ما تخرج من أعماقك . .
تخرج من زحمة اليأس و المرارة . .
تخرج من صميم الذات . .
عندها ستتذكر , , كم أنت إنسان رائع … }

[IMG]http://www.***********/upload/wh_65695229.gif[/IMG]
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
دار
الإبتسامة صفة يتحلى بها سيد الخلق فلما لا نتبعها

كلنا نعرف ما هي الإبتسامة

الابتسامة تعبير عن شئ جميل

الابتسامة تيّسر العسير

الابتسامة تريح النفوس وتبهج القلوب

الابتسامة عكس الوجه المبتسم الوجه العابس

فماذا يحدث لو رافقتنا بكل حين

فإن لها مزايا عديدة

انها تقرّب المسافات البعيدة

وتحوّل الوجوه العابسة الى سعيدة

تعطي انطباع طيّب على الشخص نفسه المبتسم

تدل على طيبة قلبه ورقته

تدل على انه انسان ايجابي ومتفائل

الابتسامة تمتص الغضب

وبالإبتسامة نستطيع هداية المقابل الى الحق

فـ بها نكسب القلوب

كيف تسيطر على مخاوفك 2024.

دار

كان الموقف رهيبا بحق. فقد كان الرجل يقف أمام الغول الرهيب وليس أمامه من مفر. كان الغول يقطر غلا وينفث غضبا وكان الرجل يغوص في بحر من الخوف والرعب. العرق يتصبب من جسده .. كل شيء فيه يتحرك بعنف ما عدا قدماه .. فالقلب ينبض بعنف واليدان ترتجفان بعنف والعينان ترمشان بعنف إلا ساقاه فقد تسمرتا من شدة الخوف.
كان الرجل يحاول أن يبدو متماسكا. ذلك التماسك الذي لا مفر منه حينما تكون في مواجهة غول عملاق يريد منك شيئا واحدا .. يريد أن يفترسك! إن الشجاعة لعزيزة بعيدة المنال .. والرجل يبذل مجهودا إغريقيا لكي يبدو شجاعا… يجب أن يبدو شجاعا على الأقل أمام نفسه..
فجأة .. وكأنها عاصفة رملية عنيفة…بدأ الهروب … الهروب البدائي الذي لا يعرف أي حواجز أو قوانين. فقط عدوٌ محموم يتساقط معه رذاذ العرق مختلطا بخفقات القلب المضطربة .. الغول ينظر في دهشة من الشجاعة التي تهاوت عقب ثوان معدودة!
وفجأة (مرة أخرى) استيقظ الرجل من نومه يسبح في بحر من العرق والخوف من ذلك الكابوس الفظيع.

الشيء الوحيد الذي يجب أن نخاف منه هو الخوف وحده! (فرانكلين روزفلت)

يقولون أن الخوف هو عدوّ الإنسان (الأول). يجب التأكيد على ضرورة رفع كلمة (الأول) بالضمة وعدم كسرها بالكسرة لكي يستقيم المعنى! فالرفع يفيد أن الخوف هو العدو رقم واحد للإنسان أم الكسر يفيد أن الإنسان البدائي الأول كان عدوه الخوف! اللغة العربية جميلة جدا .. وحيث أن الخوف هو عدو للإنسان سواء كان الإنسان الأول أو الآخر فقد وجب الحديث عنه
الخوف .. ذلك الكائن الأسطوري المرعب الذي يمزق أوصال الإنسان عند أول هجوم. يقع الكثير منا ضحايا عندما يطل علينا بوجهه المخيف والساخر في آن واحد.
كثيرا ما تخيلت أحد مواقف الخوف المثيرة للدهشة والضحك في آن واحد أيضا. أتخيل الأشخاص الذين يواجهون موقفا يكون الخوف فيه هو سيد الموقف. يتسمرون خوفا وترتعد فرائصهم رعبا ويقف شعر رأسهم وجلا .. يحاولون أن يظهروا كأقوياء أمام الوحش الضاري الذي يريد أن ينقض عليهم لكن الخلجات والرجفات والرعشات تكشف ذلك الرعب البهيم .. فيتوقف المشهد وكأنه مشهد سينمائي توقفت صورته … ثم وعلى حين غرة…تعمل الصورة من جديد وتبدأ العاصفة ويكون الهروب.

تواجهنا في حياتنا الكثير من المخاوف. فمثلا مخاوف الحياة الإجتماعية وما يصاحبها من مخاوف من التعرف على أناس جدد. والمخاوف المهنية وما يصاحبها من مخاوف من الفشل في العمل. ومخاوف الحياة الدراسية وما يصاحبها من خوف مستمر من الإمتحانات .. لكن أصعب تلك المخاوف على الإطلاق من وجهة نظري هما الخوف من المجهول والخوف من الظهور بدرجة أقل مما ينبغي.

فعلى سبيل المثال نحن نعيش في خوف مستمر من المستقبل. والسبب؟ بكل بساطة لأننا نخشى المجهول، ولأننا لا نعرف ماذا سيحدث لنا بعد ثانية واحدة .. نخشى من كل شيء لا نعرفه بدرجات متفاوتة .. نخشى الظلام لأننا لا نعرف هل سنصطدم بوحش ونحن نمشي إلى الحمّام ليلا.!. نخاف أن نفتح باب المطبخ ليلا إلا إذا أشعلنا المصباح .. نخاف أن ندخل شارعا مظلما لأننا نجهل ما بداخله.
نخشى من الإبتكار والإبداع لأننا لا نعرف نتيجة ذلك. نخشى من الزواج، لأننا لا نعرف كيف سيكون الزواج ولا نريد أن نظهر بمظهر أقل من الآخرين أمام الزوج أو الزوجة (واسألوا فتاة تمت خطبتها من جديد) .. إذن فالأمر كله هو خوف من المجهول وخوف من الدونية هما العنوان الرئيسي لكل مخاوفنا.

كيف نخاف؟

الكثير منا يتعرض لمواقف في الحياة منذ الصغر وتنغرس تلك المواقف لتتحول إلى مسببات للخوف اللاشعوري. فحين يفشل الإنسان مثلا في الدراسة يخاف من الدراسة كي لا يتكرر الفشل. وحين يحدث للطفل ماس كهربي لدى لمسه لسلك كهربي عارٍ يصاب بالخوف الغريزي من الإقتراب من الأسلاك الكهربية وهكذا. لهذا يخاف طير الحمام من الإقتراب من الإنسان.. لأنه سمع عن الشواء والقلي والحشي (ويعلم أن التجربة تحدث مرة واحدة ولا تتكرر على الإطلاق)! وربما وقع أحد الأطفال حبيسا في البيت فيتحول ذلك الخوغ إلى خوف مرضي من الأماكن المغلقة .. تخيلوا بأن 5% من الناس يخشون الامكان المغلقة! كم طفل تم حبسه في البيت!

إذن فالخوف في الغالب هو عبارة عن موقف ما .. ماديا أم معنويا يتحول بعدها إلى مصدر للخوف بطريقة لا إرادية يعقبها حالة استسلام لذلك الخوف.

أثر الخوف

إن توارد الأفكار والخوف من المجهول يضغطان على الشعور الداخلي فيصاب الإنسان بالكآبة والقلق وكوابيس الأحلام المزعجة وقد يتطور الأمر إلى انفصام في الشخصية والجنون وربما الموت بسبب الانهيارات العصبية والشلل الدماغي أو السكتة القلبية .

مم نخاف؟

لو طرحنا هذا السؤال على مجموعة من الأشخاص لوجدنا إجابات مختلفة وكثيرة مثلما أكد لي الزميل شهريار حين سألته. وقد نصحني شهريار أن أسال أصدقائي عبر حسابي في الفيسبوك وتويترعن مخاوفهم فلخص معظمهم مخاوفهم في (الفشل، الرفض، العلاقات الشخصية، النجاح، الظلام، المجهول، الإحساس بالدونية) وتلكما الأخيرتين هما عماد الخوف. طبعا يضاف إلى تلك المخاوف بعض المخاوف الأنثوية مثل الخوف من الصرصار والقطط والبرص والحماة كما أفاد الكثير من الصديقات في الفيسبوك!

ويزعم الكثير أن الخوف أمر طبيعي. وهذا صحيح، فالخوف أمر طبيعي حينما يكون في محله، أما حين يحدث الخوف في غير موضعه فهنا تكون المشكلة. نحن لا نريد للفتيات أن يواجهن الصرصار بكل شجاعة فهذا سيقلل من أنوثتهن .. إذن كيف نقاوم مخاوفنا؟ وهل من سبيل إلى التخلص منها؟

كيف تعرف أنك مسكون بالخوف والقلق؟

تقول الدكتورة لندا سابادين في كتابها "كيف تتحكم في مخاوفك" إن الناس لديهم طرق أو علامات كثيرة يعبرون بها عن مخاوفهم والمجال ربما لا يتسع لحصر كل تلك العلامات التي تشي بمخاوفهم لكنها تسرد بعض العلامات المشتركة بين كثير من الناس مثل:
• العزلة عن الناس
• التوافق المفرط مع آراء الآخرين
• الحذر المفرط من الآخرين
• الشعور بفقد
• ان المشاعر تجاه الآخرين
• تجنب العلاقات الحميمة
• تجنب الرفض أو الآراء الناقدة
• الشعور المفرط بالسيطرة
• عدم الاستجابة للمواقف التي يواجهون
• ردود الفعل العكسية مثل إظهار أنك شخص عات كاسح في حين أنك تخاف بشدة.

من المهم أن لا ينظر الإنسان إلى مخاوفه على أنها حالة مرضية، بل على أنها تجربة تسحتق النظر والمعالجة إذا كانت تلك التجربة تجربة سلبية. وفي هذا الإطار، يمكن تلخيص الخوف لدى الناس في خمسة أنماط:
1. الخجول: هو شخص شعاره (أنا لا أشعر بالأمان أو الراحة مع الآخرين)
2. الحريص: هو شخص شعاره (أشعر دائما بالقلق والحذر من أشياء كثيرة)
3. المتوافق: هو شخص شعاره (أشعر بالضياع إذا ما خالف رأيي رأي الآخرين)
4. الفحل: هو شخص شعاره (لن أبدو جبانا أمام الآخرين وأمام نفسي)
5. المسيطر: هو شخص شعاره (إن العالم سينتهي إذا لم تمض الأمور كما أريد)

علاج الخوف

إن علاج المخاوف كما يقول الكثير هو أن تواجهها لا أن تستسلم لها. وقد ورد في ذلك الكثير من المواضع. فالقرآن الكريم يتحدث عن علاج الخوف والعزلة الإجتماعية، فجاءت الصلاة الجماعية خمس مرات يوميا لتزيد الإندماج المجتمعي. وسورة الجن تتحدث عن الإنسي الذي خشي من الجن فزادته رهقا! أي تسلطت عليه زيادة لأنه خاف منها! إذا كلما استلم الإنسان للخوف، كلما تملك منه وزادت حدته وزادت أيضا صعوبة شفاؤه منه. إذن كيف نواجه تلك المخاوف كي لا تزيدنا رهقا؟

كيف نواجه مخاوفنا؟

قطعا ثمة طرق لمكافحة الخوف والسيطرة عليه. لا أزعم أنني جئت لأقدم وصفة جاهزة نتناولها 3 مرات لمدة أسبوع فنصبح شجعان بدون قلب نأكل الجثث ونعيش في المقابر! يا للكارثة لو أصبح الامر هكذا! تتساءل أيضا الدكتورة لندا "ماذا ستفعل لو وجدت حبة علاج سحرية تزيل كل مخاوفك؟"! .. (كل الناس يفكرون في ذلك حتى أنا أتمنى أن توجد تلك الحبة 🙂 لكنها ليست موجودة للأسف.
الأمر يحتاج إلى تمرين ومدافعة وإصرار وقد جربت ذلك بنفسي في قهر بعض المخاوف التي كانت تكبلني في السابق. دعونا نلخص بعض الطرق في السيطرة على المخاوف في الخطوات التالية.

1. اعرف مخاوفك
كما هي العادة في التخلص من أي عادة (كلام سجعي جميل) يجب أن يبدأ الإنسان بمعرفة المخاوف. إن تحديد المخاوف يساعدك في معرفة كيف تتخلص من تلك المخاوف وأيضا معرفة ما إذا تم معالجة تلك المخاوف أم لا.

2. التوكل على الله والإنابة إليه
إن رأس كل أمر هو التوكل على الله في طلب الإعانة ومن دونها تصبح الأمور جد صعبة .. فاستعن بالدعاء دوما.

3. غير تفكيرك
يجب أن نفرق بين الهواجس والتفكير. فالهواجس هي مجرد عملية تفكير عقيمة ومتكررة في أمر ما. وهي كثيرا ما يصاب بها الكثير من الناس. فمثلا تسأل صديقك ماذا تفعل في مشكلتك؟ يقول بأنه يفكر فيها. أي يعيد ويكرر التفكير في المشكلة وكيف ستدمره وكيف ستحول حياته إلى جحيم وبهذا يستسلم الإنسان للهواجس ويصاب عقله بالشلل.
أما التفكير فهو التحليل المنطقي للمشاكل التي تواجهنا بأن نعرف سبب المشكلة والحلول المقترحة وكيفية الحل ولوازم الحل إلخ. والتفكير كما ترون لا يخلق حلولا سحرية، بل يضع إطار منطقي لحل المشكلات بدلا من الدوران في ساقية الماء تطحن مياهنا بلا هوادة!
غير أفكارك قبل أن تغيرك! كان هذا عنوان مقال سابق كتبته يمكن الاطلاع عليه من هنا فقد يفيد في هذا المضمار

4. غير مواقفك
إن الحياة غنية بالتجارب السارة وغير السارة. وكل تجربة يتم تخزينها في عقلنا لنتصرف وقفا(*) لها. هذا يعني أن كثيرا من المواقف غير السارة أو التجارب الفاشلة سيتم تكرارها بصور مختلفة أو سيتم إعادة المواقف نفسها في تجارب مشابهة. لهذا يجب أن تغير مواقفك من التجارب الفاشلة أو غير السارة.
مثلا تجنب قراءة أو الأخبار السيئة والجرائم في الإعلام لأن الإعلام يبالغ في تصوير قسوتها أو المبالغة في إظهار تفاصيل الجريمة مثل القتل والإغتصاب والسرقات فيشعر الإنسان بأن الحياة عبارة عن غابة يجب أن يكون الحذر والخوف سيّدا الموقف فيها.
إن الحياة فيها مخاطرة، لكن هذا لا يعني أن تغامر دائما، بل يجب أن تتعلم إدارة المخاطرة. يجب أن تعرف متى تخاطر ومتى تمكث تحت اللحاف! يجب أن تتعلم كيف أن تكون صامدا أمام تكاليف الحياة. هل تعلم أن ثويودور روزفلت رئيس الولايات المتحدة الأسبق كان طفلا خائفا ضعيفا أمام أقرانه حتى تعلم كيف أن يصمد ويقهر مخاوفه!

5. بدّل لغتك
لا أقصد أن تتكلم السنسكريتية بدلا من العربية! (سيكون ذلك مأساويا) .. بل أقصد أن تغير الكلمات التي تستخدمها. فكلما وصفت نفسك بصفات إيجابية كان ذلك أفضل. والحال هكذا مع وصف الآخرين لك. لذلك احرص على تشجيع طفلك والأطفال من حولك. "أنت ولد شجاع"، "أنت بنت إيجابية" إلخ. بدلا من "أنت ولد فاشل"، "أنت بنت مخلوقة للمطبخ!"
أرجوك ابتعد عن المبالغة. وفي هذا الأمر قصة .. أعرف سيدة تصف كل موقف معها بأنه موقف مهول، كل حادثة صغيرة بأن كارثة حلت بالبشرية، تبالغ في وصف المخاوف، كل قصصها مأساوية من طراز (قُتلت بالأمس، اُغتصبت 5 فتيات بالأمس هل عرفتن؟ وهكذا) .. فمن الطبيعي أن تكون متشائمة جدا وتصيب العدوى صديقاتها كذلك. فابتعدوا عن المبالغة في تهويل المشكلات.
هناك صديق أرجوه أن يقرأ المقال… كلما اتصل بي مرة أو مرتين ولم أرد عليه، كان يتصل بي مجددا ويقسم أغلظ الأيمان أنه اتصل مليون مرة! (مليون مرة؟ واسعة جدا… 🙂 )

6. تعلم فن المواجهة
واجه مخاوفك .. في معظم الأحيان الأمور ليست مخيفة كما تظن. إن القطط لا تمزق أجساد الفتيات! والمطبخ لا تسكنه الوحوش الضارية في العادة! والليل جميل وشاعري.. وو و و
إن لحظة وقفة مع النفس وإغماض للعينين وولوج منطقة الخوف تساعدك كثيرا على التغلب عليه… كل من وقف أمام الجمهور للمرة الأولى يشعر أنه سيموت خلال 5 دقائق، ثم بعد 10 دقائق يتمنى أن يمكث أكثر أمام الجمهور..

7. حرر جسدك
إن للجسد ذاكرة مثل العقل. فالجسد يخزن الذكريات المريرة تماما مثلما يفعل العقل ويسترجعها حينما يتعرض الجسد لموقف مماثل حدث في الماضي. لذلك عليك بتفريغ الجسد من الذكريات المريرة وذلك من خلال تمارين رياضية، رقص، استرخاء، صمت، كل ما من شأنه أن يفرغ شحنات الخوف والغضب والأرق من الجسد إلى الأرض (عملية تأريض كما تسمى في هندسة الكهرباء). جربوا أن تكونوا كالأطفال يلهون ويمرحون وينامون كما تنام الخراف بكل يسر من شدة الإرهاق والإجهاد الذي مارسوه في اللعب والمرح!

إن ممارسة رياضة الإسترخاء وتمارين التنفس تساعد كثيرا على التخلص التدريجي من الخوف مع العلم أن الخوف لا يمكن إزالته بشكل 100%، لكن لو تمت إزالته بنسبة 50% فهل أنت راض؟

نصيحة أخيرة!
إن كل إنسان يخاف من أشياء صادفها في حياته. فمن الطبيعي جدا أن نحمل داخلنا أشياءا نخاف منها. الامر غير الطبيعي هو أن نستسلم لتلك المخاوف وندعها تدمر حياتنا.

موضوع رائع وجزاكي الله خيرا على الافادة وتقبلي مروري دار
رائع ماطرحتي غاليتي المتألقة
لاتحرمينا افكارك النيرة
لك كامل الود والتقدير
دار
رائع حقا عزيزتي
تذكرت مقولة:

أن أكثر ما بُخاف منه لا يحدث

بمعنى أن الإنسان قد يخاف من أمور قد تحدث وتأخذ من تفكيره حيزا كبيرا وبالتالي فقد لا يكون هناك أصلا لتلك المخاوف ولا تحدث مطلقا ً

أشكرك على المقال الرائع

شكرا حبيباتي على المرور الكريم
دمتن بكل ود
جزيتي خيرآ

استفسار 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم
انا تردت كثيرا لدخولى ولكن ممكن اسأل كبف يكون التأهيل النفسى وهل اقول
مشكلتى الأول ثم انتظر الرد وهل هى مشاكل معينة
انا مشكلتى قد تكون عادية ولكن انا لا اتحمل اى شى اشعر ان كل شى يضغط على اعصابى
وهل ممكن يكون الموضوع غير معروض للغير وشكرادار
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي اعرضي مشكلتك والشي يلي حاسه أو شاعره فيه وانا وياكي بنتساعد على حل المشكلة بس أولا لازم تحكي كل شي مضايق ومن ثم يتم التأهيل النفسي
وهدا الموضوع سري وغير معروض للغير
وانا بانتظارك وبانتظار طرحك للمشكلة
بسم الله الرحمن الرحيم
انا فى الحقيقة عندى مشكلتين واحدة منهم تخص اختى وانا افضل ان اطرحها الاول لان انا اشعر بالسعادة عندما اساعد الاخرين ولكن مشكل اختى لا اعرف كيف اساعدها فهذا يشعرنى دائما بلآكتئاب
والحزن واريد حل لمشكلتها
ممكن عرضها وشكرا على الاهتمام وانا فى انتظار الرد
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
كتير منيح انك تساعدي اختك حبيبتي اطرحي مشكلة اختك وانشاء الله انا وياك منتعاون عشان نقدم المساعدة لأختك
بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
شكرا لانى وجدت شخص يساعدنى فى مشكلة اختى وهى تبدا منذ زواجها لقد تزوجت بشخص قال له انه يحبها واتضح غير ذلك كانت كل الاوضاع تدل على ذلك ولكنها كانت تحت اسم الحب اصبح يستغلها لقد باعت الدهب التى كانت تملكه مع العلم انه لم يشترى لها سوى الدبلة فقط وهذا الدهب يخصها هى ثم بعد ذلك بدات تيجى عند ماما لتأخذ منها فلوس لانه لا يوجد معها مصاريف للبيت واصبحنا نساعدها بداء يزيد وعندما وجدنا الوضع اصبح صعب فطلبت ماما منها ان تاخذ موقف ولكنه لا يهتم فترك عمله معتمدا عليها ومرت ايام وعندما اصبحت اختى تقف امامه جعلها تمضى له على اوراق وشيكات تحت التهديد ولان الله يحبها وجدت هذه الاوراق واذهبتها لعمتى لانها كانت تسكن بجوارها وقطعتهاوالحمد لله ثم بعد ذلك جاءت عند ماما وبينما هى عند ماما فتح الشقة واخذ كل ما فيها على العلم بان ماما هى اللى جايبلها كل حاجة وذهبت الشقة وجدتها فارغة فأخذتها ماما وقالت لها لابد من الطلاق انه انسان لا يرغب فى العيش او تكوين اسرة .
فوافقت ولكنه اذا بها يقابلها وجدناها تغيرت وتريد مسامحته وحدثت اشياء كثيرة المهم انها رجعت له مرة اخرى ولكن رجعت معه البلد لانه اخذ الحاجة كلها على هناك لانه لا يريد ان يجلس فى الشقة لان هذه الشقة جدى جعلهم يتزوجوا فيها حتى يبنى نفسه فهو كان يريد ان يكتب عقد بالشقة بأسمه ولكن جدى رفض فهو اصبح يعاملها معاملة سيئة.
المهم رجعت تانى ولكن فى البلد فهى اصبحت لا تعرف ماذا تفعل وعندما نقول لها ان الطلاق هو الحل قبل ان ياتى مولود تخاف وتقريبا هذه المدة تعتبر سنة .وحدث ما كانت لاترغبه والدتى فأصبحت ام لطفل جاءت به الدنيا واصبح مظلوم فيها وهو عمره الان ثلاث سنوات وهى وابنها الان عند ماما منذ تسعة اشهر وتريد الطلاق وهو لا يهتم ولا بزوجته ولا بابنه ولا يصرف عليها فهى تعمل وتترك الولد مع امى واختى فى الصباح ثم تأتى تجلس مع ابنها ساعتان وتنام اشعر ان الولد عنده حالة نفسية امه عصبية جدا وتضربه كثيرا والولد اصبح عنيد وخرج عن السيطرة ولا نعرف ماذا نفعل حتى نساعده ولا نريد ان نذهبه الى دكتور امراض نفسية لانها ترفض الولد عنيد جدا وعندما يجد خطيب اختى موجود يضربه ويعمل حاجات تجعانا نخجل منها وعندما يرى ضيوف يصرخ وممكن يمسك اى حاجة يخبطهم بها وهذا الولد ذكى جدا واشعر انه يعرف ان هذا خطاء وعندما تقول له والدته افعل هذا يعمل العكس وعندما تتركه يعند ولا يستجيب مع العلم ان اختى واخى الموجودين فى البيت مهتمين به جدا وكل ما يطلبه مجاب ولكنه دائما يبكى حتى هو يعلم ان والدته تعمل وع ذلك يقوم من نومه كل يوم يصرخ يريد ماما واحيانا يقول لها هل ستتركينى فهى تقول له لا على العلم ان والده رغم انه لا يصرف عليه ولا يتحمل مسئوليته يقول لها اذا اردت الطلاق سوف اخذ منك الولد وهى لاتعرف ماذا تفعل نحن نفول لها انا الطلاق هو الحل لانها اعطته فرص كثيرة ولم يعمل شئ وانه لن ياخذ الولد لانه لايريد تحمل المسئولية فهى خائفة ولا اعلم ماذا نفعل وفوضت امرها لله وهى تنتظر خلال ايام الطلاق ولكن قانا لها اذا لم يطلق ارفعى عليه قضية ورنا هو المعين
هل ابن اختى عنده حالة نفيسةام هذا شئ سوف يزولوشكرادار
بما انه اختك عندها ولد حيكون وضع الطلاق بالنسبة الها صعب ليش ماترجع لزوجها وتحاول تغيره وتعمل منه انسان بحب العمل والاعتماد على النفس مدام هي بتحبه لازم تحاول معه وتعطي فرصة آخيره عشان ابنها لانه لم يحدث الطلاق الأولاد بضيعوا بين الاب والام ومهما حاولت الام تدلل الولد وتعاملوا منيح رح يضل يشعر انه هو مظلوم لهيك لازم اختك تفكر مزبوط قبل قرار الطلاق
وبالنسبة لابن اختك هو طفل عنيد وليس عنده حالة نفسية سيئة
* كيف تتعاملين مع الطفل العنيد ؟
يقول علماء التربية: كثيراً ما يكون الآباء والأمهات هم السبب في تأصيل العناد لدى الأطفال؛ فالطفل يولد ولا يعرف شيئاً عن العناد، فالأم تعامل أطفالها بحب وتتصور أن من التربية عدم تحقيق كل طلبات الطفل، في حين أن الطفل يصر عليها، وهي أيضاً تصر على العكس فيتربى الطفل على العناد وفي هذه الحالة يُفضَّل:
* البعد عن إرغام الطفل على الطاعة, واللجوء إلى دفء المعاملة اللينة والمرونة في الموقف, فالعناد اليسير يمكن أن نغض الطرف عنه، ونستجيب لما يريد هذا الطفل، ما دام تحقيق رغبته لن يأتي بضرر، وما دامت هذه الرغبة في حدود المقبول.
* شغل الطفل بشيء آخر والتمويه عليه إذا كان صغيراً, ومناقشته والتفاهم معه إذا كان كبيراً.
* الحوار الدافئ المقنع غير المؤجل من أنجح الأساليب عند ظهور موقف العناد ؛ حيث إن إرجاء الحوار إلى وقت لاحق يُشعر الطفل أنه قد ربح المعركة دون وجه حق.
* العقاب عند وقوع العناد مباشرة، بشرط معرفة نوع العقاب الذي يجدي مع هذا الطفل بالذات؛ لأن نوع العقاب يختلف في تأثيره من طفل إلى آخر, فالعقاب بالحرمان أوعدم الخروج أوعدم ممارسة أشياء محببة قد تعطي ثماراً عند طفل ولا تجدي مع طفل آخر، ولكن لا تستخدمي أسلوب الضرب والشتائم؛ فإنها لن تجدي، ولكنها قد تشعره بالمهانة والانكسار.
* عدم صياغة طلباتنا من الطفل بطريقة تشعره بأننا نتوقع منه الرفض؛ لأن ذلك يفتح أمامه الطريق لعدم الاستجابة والعناد.
* عدم وصفه بالعناد على مسمع منه, أو مقارنته بأطفال آخرين بقولنا: (إنهم ليسوا عنيدين مثلك).
* امدحي طفلك عندما يكون جيداً، وعندما يُظهر بادرة حسنة في أي تصرف, وكوني واقعية عند تحديد طلباتك.

وأخيراً لابد من إدراك أن معاملة الطفل العنيد ليست بالأمر السهل؛ فهي تتطلب الحكمة والصبر، وعدم اليأس أو الاستسلام للأمر الواقع.

واختك لازم تغير من نفسيتها وتخفف العصبية وهذه بعض المعلومات بتمنى انها تساعدها بالتخفيف من العصبية
بعض الوسائل للتحكم بالغضب:
1_لابد أن نسلم بالحقيقة التالية :أن الحياة ليست مثالية ولن تكون يوما من الايام كذلك وأن كل مايجري سوف لن يكون مثاليا وعلى افضل مانتوقع أو نرجو.
2_الوعي والتعرف على مشاعر الغضب أثناء حدوثها …إنها كمشاهدة من الخارج لما يموج في عالمنا الداخلي
(أنا غاضب ولذا فإن أي قرار أصدره قد لايكون حكيما )
3_إعادة وضع الموقف في إطار إيجابي أي استبدل الأفكار المشحونة بالغضب بأفكار أخرى ممكنة وأكثر سلاماوهكذا لم تكظم غيظك ولم تنفس عنه بل قطعت غضبك بأفكار منطقية وممكنة .
4_تغيير وضعية الغاضب أو خروجه للسير لفترة وجيزة والقيام ببعض الرياضة كل ذلك يساعد على تلطيف الغضب.
وقال الرسول عليه الصلاة والسلام لنا إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليطجع.
وهذه بعض
الحلول التي تساعدها في السيطرة على الانفعالات :
1_ان يزود الفرد بمعلومات كافبة عن انواع الانفعالات واسباب حدوثها والآثارالمترتبة عليها والنتائج التي تنتهي بها إذ أن هذه المعرفة تمكن من ضبط الانفعالات .
2_ان يشغل الفرد نفسه بعمل آخر أو موضوع مغايرللموضوع الذي يثير انفعالاته اذ ان صرف النظر عن موضوع الانفعال يساعد في الهدوء والتروي .
3_أن يستغل وقت فراغه بتعلم بعض المهارات والاهتمامات.
4_أن يتعلم كيف يتجنب المواقف الحرجة او الاشخاص المثيرين للانفعال ويبتعد عن الخوض في المسائل الحساسة أو اصدار احكام متسرعة .

بتمنى اني اكون قد افدتك واي استفسار انا جاهزة

محورين هامين لعلاج نوبهات الهلع او الخوف من الموت 2024.

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

**لا أملك أكثر من تأكيدي على أهمية المتابعة في عيادة العلاج النفسي كما أؤكد على وجود محورين هامين للعلاج:

1- (العلاج الدوائي)
2- (العلاج السلوكي المعرفي)….

وتبين معظم الدراسات أن الجمع بين المحورين يأتي بنتائج أكثر فاعلية من أحدهما منفردا….

العلاج الصيدلاني: لإراحة ذلك الجسد المنهك وتقليل حدة الأعراض الجسدية ولتعديل ما اضطرب من كيمياء المراكز العصبية إن لبدنك عليك حق ينبغي ألا تقل مدة العلاج الدوائي عن 8-12 شهر, ويمكن الاستمرار لفترة أطول ويترك تحديد نوع العقار وجرعته لطبيب العيادة النفسية الذي يمكن أن يصف أحد هذه الأنواع أو بعضا منها:

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة (أنافرانيل _توفرانيل_.….)
موانع التقاط (السيروتونينفلوكسيتينأسيتالوبرام_….)
مضادات الصرع ( كاربامازيبين_ فالبوريت_…….)
الليثيوم
مضادات القلق ومنها مجموعة البنزوديازيبين (زانكس فاليوم_.…..) ويحذر من استعمالها لفترة تزيد عن 12 أسبوع
غوالق الممرات الكلسية Calcium Channel Blockers
المطمئنات الكبرى Major Tranquilizers العلاج المعرفي السلوكي: يحتاج هذا العلاج إلى الصبر والتدريب المستمر وعدم استعجال النتائج وينقسم إلى مجموعتين من التعليمات:
1-(أثناء النوبة)
2-(بين النوبات)

أولا: أثناء النوبة:

1) تذكر أن النوبة مؤقتة لا تستغرق سوى دقائق معدودة ثم تهدأ تلقائيا فإذا بدأت النوبة فقل لنفسك "بعد ربع ساعة فقط من الآن سأكون بخير"
2) تذكر أنك مررت بنوبات هلع كثيرة من قبل فهل أصبت بالجنون أو الوفاة أو بأي مرض خطير بعد أي منها كلا, لم يحدث وكذلك أي نوبة قادمة ستنتهي دون أن تؤذي عقلك أو صحتك أو حياتك…. فالنوبة كاذبة وخادعة دائما لا تصدقها بل وواجه كذبها ولسان حالك يقول لها "لقد خدعتني بما فيه الكفاية ولن أصدقك بعد الآن أنت غير قادرة على إحداث أي ضرر لي"
3) قم بتمرين تنظيم التنفس (تنفس بعمق وبطئ وانتظام بحيث لا يتعدى معدل تنفسك 8 مرات/ دقيقة)
4) غير وضع جسمك بحيث يكون أكثر ارتخاء

5)
استخدم أحد تقنيات التشتيت التي تساعدك على استبدال أفكار إيجابية بأفكارك السلبية المصاحبة للنوبة ومن هذه التقنيات:

تخيل أمور محببة لديك (رياضة تحب مزاولتها نشاط تستمتع بأدائهمكان تفضل زيارتهأكلة تستطيب طعمها موسيقى تستعذب لحنهارائحة تستذكي شذاها ملابس تستلطف ملمسها شخص تسعد بصحبته أي ذكرى جميلة لموقف حدث في حياتك)
استرجع من الذاكرة نصوصا لغوية (قصيدة شعر مثلا) أو تكوينات عددية (كأرقام هواتف أو تواريخ هامة لك ) وننصح باسترجاع آيات من القرآن الكريم أو الأدعية والأذكار المأثورة فإن لها أثرا مطمئنا للنفس.
قم بأداء سلوكي له معنى خاص لديك يوحي بالغلبة ويعزز الثقة بالنفس.. بعض الناس يمسك بقبضته ويهز يديه , بعضهم يرفع رقبته لأعلى, بعضهم يشبك بين أصابعه, البعض يكتفي بالنفس البطيء العميق.. والبعض الآخر يتوضأ وقد يصلي ركعتين

ثانيا: بين النوبات:

1) اكسر النموذج القديم وأعد بناء نموذج ذهني جديد فبعد عامين من تكرار النوبات وتكرار استجابتك الهلعية لها قد تنشأ لديك دائرة ذهنية نمطية تدفعك للاستجابة بشكل آلي للدخول في النوبة بمجرد التنبه لمقدماتها…. والآن عليك أن تكسر هذه الدائرة وتبني لنفسك نمطا ذهنيا جديدا متحررا…. وذلك بأن تتوهم حالة ذهنية وكأنك تمر بحالة هلع ولكنك ستقوم بتصميم استجابة وجدانية وسلوكية إيجابية ومختلفة عما اعتدت عليه (كأن تتخيل نفسك تتبع الإرشادات السابقة)… وتكثر تدريب خيالك على النموذج الجديد حتى إذا ما جاءت نوبة قادمة تجد مسارا ذهنيا جديدا يدفع سلوك الاستجابة في اتجاه مختلف.

2) احتفظ بمذكرة صغيرة دائما في محفظتك وذلك لغرضين:
أكتب النصائح السابقة في الصفحة الأولى منها واقرأها كلما شعرت أن النوبة قادمة.
سجل كتابيا بشكل يومي وصف لكل نوبة تمر بك؟ متى حدثت؟ أين؟ شدتها؟ في وجود مَن من الناس؟ النشاط الذي كنت تمارسه قبلها مباشرة؟ ما الذي كان يدور بخاطرك قبلها وأثنائها؟… وبعد فترة ستبدأ في ملاحظة أن هناك أفكارا تتكرر أكثر من غيرها وتسبب شدة أكثر من غيرها…. هذه ما نطلق عليها اسم "الأفكار الساخنة"… ستحتاج إلى مناقشة هذه الأفكار مع المعالج النفسي للوصول إلى جذورها وإصلاح الخلل فيها.

3) كرر عمليات التشتيت الذهني فلها أثر فاعل في خفض الاحتقان الذهني.
4) الاغتسال والوضوء والخشوع في الصلاة له فائدة معتبرة في إزالة التوتر ورفع المعنويات وزيادة الطمأنينة
5) كرر تمرين تنظيم التنفس 3 مرات يوميا لمدة 20 دقيقة.
6) مارس الرياضة بشكل منتظم وخصوصا تمارين الاسترخاء واليوجا وتمارين شد وبسط العضلات.

7)
ابتعد عن تناول الشاي والقهوة والسجائر.
8) تناول وجبات غذائية صحية أكثر من الفاكهة والخبز الأسمر والشعير فهي مصادر جيدة لفيتامين ب.
9) عليك بتنظيم ساعات نومك وهناك عدد من النصائح حول هذا الموضوع يمكنك مراجعة الطبيب بشأنها.

( هذا الجزء منقول من موقع مجانين )

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

دار

دار
دار
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

هوس نتف الشعر 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دار

يعتبر نتف الشعر أحد اضطرابات الوسواس القهري لذا يسميه البعض بنتف الشعر القهري بحيث يقوم المريض بشد ونتف وفتل الشعر في عدة أماكن أهمها شعر الرأس والحاجبين والرموش وشعر اللحية والشارب عند الرجل ويؤدي ذلك إلى ظهور بقع خالية من الشعر. ولا يعرف سبب هذا المرض على وجه التحديد ولكن يعتقد أنه بسبب خلل في النواقل العصبية في الدماغ وفي بعض الحالات يوجد تاريخ عائلي لاضطرابات نفسية. وتبدأ المشكلة عادة في سن مبكرة (حوالي الثالثة عشرة من العمر) وتحصل غالباً بعد أحداث سببت ضغوط نفسية كبيرة للطفل مثل مشاكل عائلية كبيره أو وفاة أحد الوالدين أو تغيير المسكن أو المدرسة. وهي تصيب الإناث أكثر من الذكور.

*ماهي أعراض هوس نتف الشعر؟

يشعر المريض برغبة شديدة وُملّحة لشد الشعر ونتفه ويشعر بشد نفسي كبير إذا ما حاول مقاومة هذه الرغبة لكنه بعد عملية شد الشعر يشعر بالراحة والسعادة. وبتكرار هذه العملية لفترات طويلة تتكون بقع خالية من الشعر على الرأس أو الحاجبين أو الرموش أو أي مناطق بها شعر في الجسم. وسبب فقد الشعر في هذه الحالات ليس له علاقة بمرض جلدي أو مرض يصيب الشعر بل هو بسبب شد الشعر. ويستطيع طبيب الأمراض الجلدية تشخيص هذه الحالة بالفحص السريري وقد يستدعي الأمر عمل عينه (خزعه) من المنطقة المصابة ليتم فحصها تحت المجهر حيث أن هناك تغيرات معروفة تحصل في هذه الحالة.


*كيف تتم معالجة حالات هوس نتف الشعر (شد الشعر القهري)؟

كما يتضح من الاسم فإن هذا نوع من أنواع الوسواس القهري وقد ينشأ عن اضطرابات نفسية لذا ينبغي علاج أية مشاكل نفسية مصاحبة. ويتكون العلاج من شقين هما العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الدوائي ويقصد بالعلاج السلوكي المعرفي عمل جلسات نفسية يتم تدريب المريض فيها على طرق للتحكم في نفسه و التوقف عن شد الشعر وعمل أنشطة أخرى تبعده عن ذلك. وهناك عدد من الأدوية المضادة للاكتئاب تستخدم لعلاج هذه الحالات وأهمها الأدوية المضادة للسروتنين مثل الفلوكستين والفلوفلكسامين وغيرها. ويحتاج العلاج إلى تفهم من المريض وعائلته ومواظبة ومتابعه حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.

الدكتور/ خالد بن محمد الغامدي

دار
دار

موضوع اكتير حلوووووووووو

السلام عليكم ورحمه الله
انا وانا بشوف الموضوع كنت بنتف شعري
انا للاسف عندي الموضوع ده وبدا عندي من ثانويه عامه (الله يسامحهم)
بتيجي علي فترت بنسي الموضوع بس لما ابقي مضايقه او زهقانه اوفاضيه بالذات قدام التليفزيون مبحسش بنفسي ادعولي
انا بشد شعر الراس في النص (ام الراس)هي الشعر فيها بقي اخف من بقيت شعري
بس انا في حاجه انا شعري عادي بس بحس فيه شعرة خشنه هي دي الي بشدها
مش بشد اي حاجه بقعد انقيها من وسط الشعر الناعم لحد ما تبقي لوحدها و اشدها والعب فيها شويه وادور ع غيرها

ادعولي ابطل العاده دي انا يسال بس لازم اخد دوا ولا لا ؟ انا حسه انه نفسي اكتر

شكرا لكى زهرة انا اول مرة اعرف المعلومات دي

التعامل مع التوتر والكرب 2024.

التعامل مع التوتر والكرب

دار

يبدو أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتوتر والكرب.
فنحن نعمل بكدّ أكثر من أي وقت مضى وحياتنا الشخصية باتت أكثر تعقيدآ
كما أن الترابط العائلي أصبح ضعيفآ في أغلب الاحيان ،
ولذلك نجد أن التوتر بات عاملآ رئيسيآ في حياة معظمنا،
قد يكون لبعض التوتر إفادة ، فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى معين من التوتر لأداء مهماتهم على الوجه الأمثل.
لكن مشكلة التوتر والكرب من شأنها أن تكون أمرآ صعبآ عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه من دون ظهور حلول واضحة .
ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر وأن نعرف كيف نتعامل معها.

علامات وأعراض التوتر والكرب

عادة ما يكون التعرفّ إلى التوتر ممكنآ عندما تصبح مستوياته متقدمة ، ولا يعود في المستطاع التعامل معه،
ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية أو الأثنين معآ في بعض الأحيان.

1- أعراض نفسية، وتشمل:-
– تقلبات مزاجيّة.
– إكتئاب.
– قلق.
– صعوبة في النوم.
– أداء ذهني ضعيف وصعوبة في التركيز وسرعة النسيان.
– مشاكل في العلاقة مع الآخرين.

2- أعراض بدنية، وتشمل:
– حموضة المعدة.
– تغير في عادة التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك.
– مشاكل في التنفس.
– الربو.
– خفقان.
– صداع نصفي.

دار

أسباب وأنواع التوتر والكرب :

يمكن للعديد من الأحداث الحياتية أن تكون مصدرآ رئيسيآ للتوتر ، حتى عندما يكون الحدث مفرحآ ، كالزواج أو الإنتقال إلى منزل جديد.

وللتوتر أربعة أنواع:

– توتر بالغ الشدة:
مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق ، إنفصال زوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض.

– توتر شديد:
مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديق حميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرض خطير.

– توتر معتدل:
مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوج بعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائية تتعلق بديون.

– توتر خفيف:
– مثل : تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة ، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعض المناسبات العائلية.

دار

كيفية التعامل مع التوتر والكرب

– حدد مصادر التوتر في حياتك، وأدرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.

– تعلّم كيف تحسن إستغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ناجم عن أعباء العمل المتزايدة،
ولكي لا يكون العمل طيّعآ وقابلآ للتغيير أكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها ، وأشّر على المهام المنجزة لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئآ.

– تنفّس بعمق وبشكل متزايد للتخفيف من التوتر والكرب.

– تجنب تناول أية عقاقير محظّرة تزيد شعورك من بالتوتر والكرب، بما في ذلك الكوكايين والكحول.

– إعتن بصحتك وتناول طعامآ صحيّآ وإمتنع عن الكحول وتناول الكافيين بإعتدال ،
وصحيح أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشوكولا الشاخنة هي منبّهات مفيدة ، لكنها يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والكرب.
أما عن الصحة الجيدة فيمكن أن تقلل من إحتمال تعرضك للأمراض وتزيد من قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.

– مارس الرياضة بإنتظام ، فالتمارين المنتظمة تساعد على تحريك وإستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد على تهدئتك.

– حاول القيام ببعض تقنيّات الإسترخاء كل يوم، كاليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر.

– نم جيدآ في الليل وخذ قسطآ كاف ( 7 إلى 8 ساعات كل ليلة) لمواجهة التوتر والكرب ، فالحرمان من النوم على المدى الطويل يعرضك لمشاكل جسدية ونفسية.

دار

وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو لا تشعر أنك لا تنام بالقدر الكافي فجرب هذه الإقتراحات التالية:
أ- لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.
ب- تجنب الكافيين آخر الليل.
ت- تجنب الكحول نهائيآ.
ث- مارس التمارين خلال النهار لتحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر.
ج – تجنب ممارسة الرياضة في الليل لما لها من تأثيرات منبّهة تجعلك يقظآ بدلآ من ان تشجعك على النوم.
ح- مارس تمارين التأمل أو اليوغا أو الإسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الإسترخاء حتى يحين وقت النوم.

(يتبع)


تقنيات الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسي

أولآ: الإسترخاء التدريجي للعضلات:

– إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.
– إفححص جسدك ذهنيآ، بدءآ من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ.
– شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية.

دار

ثانيآ: التخيّل البصري:

– دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أو باردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.
– تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.
– فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.
– بعد 5 إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ.

دار

ثالثآ: التنفس بإسترخاء:

مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ.
في البداية مارس ذلك وأنت مستلق على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،
وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ن تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف.
– تمدّد على سرير على ظهرك.
– باعد بين قدميك قليلآ ، أرح إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك.
– إشهق من أنفك وإزفر من فمك.
– ركّز على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاول أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
– إزفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.
– تنشّق وأنت تعدّ ببطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مدد بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعر بالحركة من خلال يديك), ولا ترتفع كتفيك أو تحرّك صدرك أثناء ذلك.
– مع التنفس تخيّل بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك.
– إسترح لثانية بعد التنشّق.
– إزفر ببطء وأنت تعدّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعر ببطنك ينخفض ببطء.
– أثناء خروج الهواء ، تخيّل بأن التوتر يخرج معه.
– إسترح لثانية بعد الزفير.
– إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّر الوقت قليلآ ثم تدرب تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرت بدوران ، ابطيء من تنفسك أو إجعل نفسك اقل عمقآ.
– كرر التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق ببطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إسترح ، ثم تابع بمفردك ، وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذ نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّه يخرج ببطء عبر شفتيك المنفرجتين خلال 10 ثوان تقريبآ.
كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاود التقنية الأخرى.

اضافة مني يجب ان لا نغفل الجانب الديني والعناية به.

دار

جزاك الله خيرا حبيبتى لموضوعك المميز..
اسباب و علاجات مختلفة..و لكن..اولها ..القرب من الله سبحانه و تعالى..
و مناجاته بتفريج هذا الكرب و التوتر..

اللهم اعنا على نفسنا و اهدنا لكل خير ..

فعلا لا يوجد افضل من التقرب الى الله و بثه همومنا ومتاعبنا
نورتي صفحتي ام عمر بمشاركتك
زوريني دائما
دار
دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يعطيج العافيه

لك فقط 2024.

لك فقط
هذه أسرار خاصة لك فقط ، ولأنها خاصة جداً.. فسنهمس بها في آذانكن.. وبعد اقتناعك بهذه الكلمات التي سنقولها.. اتركي تصرفاتك تتحدث للآخرين، وتثبت أنك فعلاً تتصرفين من منطلق الاقتناع، ومن ثم ستشعرين بالعفوية والطبيعية في تصرفاتك، فقد قال أحد السلف: أسكتتني كلمةعبد الله بن مسعود عشرين سنة حيث يقول: ((منكان كلامه لا يوافق فعله، فإنما يوبخ نفسه..)) مما يجذب من حولك لك أكثر فأكثر.. وكل هذا لك أنت فقط.. لترتقي نحو الأفضل..

لك فقط

– بسمة
البسمة عنوان الرقة والذوق السليم، فاجعليها ملازمة لك، ابتسمي عند المصافحة للقاء والوداع وابتسمي عند الاستئذان وعند السؤال عن شيء وعند تقديم الشكر.

– اليد الندية
لا تترددي في عون كل من يلتجئ لك ولو بالكلمة الحسنة والوجه البشوش وحسن المشورة، فالإحسان هو أن تصوني وجه من سألتك من المذلة، يقول ابن عباس رضي الله عنها: ((لا يتم المعروف إلا بثلاث، تعجيله، وتصغيره، وستره، فإنه إذا عجله هنأهُ وإذا صغره عظمه، وإذا ستره تممه))

– افتخار
لا تفاخري بجمالك ولا بمالك ولا بأصلك الطيب، فلست أنت صانعة شيء من هذا، وخير لك أن يتحدث الناس عنك من أن تتحدثي أنت عنها فيقال إنك حديثة نعمة أو مغرورة.
يقول عمر بن الخطاب رضي الله عنه: ((ما وجد أحدٌ في نفسه كبراً، إلا من مهانة يجدها في نفسه))

– آلامك
إذا كنت تشعرين بألم لأي سبب اعملي في صمت على إزالة أسبابه ولا تقضي طوال الوقت في الشكوى منه وشرح أطواره فإن لكل إنسان متاعبه وآلامه التي لا تسمح له بالاهتمام بالآم الآخرين.

– شهادة
لا تفتخري بما تحملينه من شهادات فليست الشهادة دائماً دليلاً على الثقافة الواسعة… لكن الدليل عليها كلامك وسلوكك.

– ثمن
إذا اشتريت هدية فانزعي البطاقة التي عليها الثمن قبل أن تهديها لأحد.

– العيوب
إذا جلست في مجلس فيه سمينه.. لا تتكلمي عن الرشاقة ولا عن متاعب السمنة ولا عن قبح الكرش حتى لا تظن أنك تقصدينها، وطبقي هذا الأمر على سائر العيوب التي قد ترينها أمامك.

– ذوق
لا تطرقعي أصابعك بين الناس ولا تبللي أصابعك بلعابك عندما تريدين تقليب صفحات المجلة أو الكتاب إن هذا يتنافى مع الجمال والذوق

– مساعدة
إذا دعتك صديقة لتناول الطعام عندها ورأيت أنها مشغولة في إعداد الأكل فلا تذهبي إليها في المطبخ وتقحمي نفسك في عملها بدعوى مساعدتها.. إن هذا العمل قد يسبب لها ارتباكاً مع أنك ترغبين مساعدتها ومن الناس من يتضايق من اطلاعك على طريقة عمله وكذا صديقتك قد تتضايق من اطلاعك على طبخها رغم سعادتها بزيارتك.

– المسنون
عندما يدخل المجلس أحد كبار السن علينا أن ننهض لاستقباله والحفاوة به وأن نجلسه في أفضل مكان.. وإذا أبدى المسن رأياً يخالف رأيك فتقبلي هذا الرأي بصدر رحب ولا تتبرمي.

– آداب
يجب النظر في وجه الشخص الذي يتحدث إليك حتى يحس باهتمامك فالانشغال بتقليب جوالك أو النظر يمنة ويسرة يوحي بقلة ذوقك.

– الصوت
خير الأمور الوسط، حتى في الحديث.. فلا يكن صوتك عالياً مزعجاً.. ولا هادئاً لا يسمع.. وليكن واضحاً سلساً مفهوماً..

– المقاطعة
عدم مقاطعة من لا يزال يتكلم فهذه عادة سيئة جداً جداً.
إلا إن كان الموضوع خطيراً وهاماً ويستدعي المقاطعة

– السمو

اطلبي دائماً العلو، السمو.. والعلو شيء والتعالي شيء آخر.. الأول حقيقة والآخر خيال… وما أجمل العلو إذا صاحبه التواضع.

* *

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم « إذا دعا الرجل لأخيه بظهر الغيب قالت الملائكة : ولك بمثل »

بارك الله فيك ونفع بك وزادك من فضله وادبك بخلق الدين
السلام عليكم شكرا على المرور والاهتمام بوركت اخيتي وجزيت خيرا
دار

oاختي العزيزة
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ
موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ
كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,
يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحتي لنآآ يـآآلــ غـلآآآ,,
ولاتحرمينامن جديدكـ ,,,, لآعدمتي ,,,
اختك

))بسمة الحياة ((

بارك الله فيك غاليتي

النوم القهرى اسبابة واعراضة وانواعة 2024.

اعراض النوم القهري وانواعه
النوم القهري،اسباب النوم القهري،انواع النوم القهري

دار

النوم القهرى (النوم الذى لايقاوم):

– النوم القهرى هوأحد اضطرابات النوم المزمنة بدون سبب معروف. لكن من المعروف عن هذا الاضطراب النوم المفرط طيلة النهار حتى لو نام الشخص بشكل جيد طوال الليل

وتناول احتياج الجسم من الراحة والنوم، ودائماً يشعر الشخص مع اضطراب النوم الذى لا يقاوم برغبته فى النوم والنعاس حتى فى الأوقات والأماكن غير المناسبة.

وقد تحدث نوبات النوم النهارية فجأة ويصعب مقاومتها ومن الممكن أن تحدث بشكل متكرر فى اليوم الواحد، وقد يستمر النعاس لفترة طويلة من الزمن/ بالإضافة إلى أن النوم ليلاً للشخص المصاب بهذا الاضطراب يكون متقطعاً ويستيقظ باستمرار.

– هناك ثلاث أعراض أخرى لاضطراب النوم القهرى والتى قد لا تحدث لجميع المرضى:

– فقد مفاجىء للنبض العضلى (Cataplexy):
نوبات مفاجثة لفقد العضلات لوظائفها وتتراوح الأعراض من ضعف بسيط فيها (مثل ترهل فى عضلات الرقبة أو الركبة أو عضلات الوجه، أو عدم القدرة على التحدث بوضوح) وتصل إلى انهيار كامل فى الجسم. وقد يتعرض الإنسان لمثل هذه النوبات النومية كرد فعل للمثيرات العاطفية مثل الضحك أو الغضب أو حتى الخوف، وقد تستمر من بضعة ثوانٍ إلى دقائق عديدة ويكون الإنسان واعياً عند مرور الحالة به.

– الشلل النومى (Sleep paralysis):
عدم المقدرة المؤقتة على التحدث أو الحركة عند النوم أو الاستيقاظ وقد تستمر أيضاً من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.

– الهلوسة النومية (Hypnagogic hallucinations):
ينتاب الشخص عندما يغلب عليه النوم أو النعاس أو يذهب فى النوم أحداث أو تجارب شبيهة بالحلم وتكون سماتها قوية ومخيفة.

وقد تحدث هذه الأعراض الثلاثة ليس فقط فى الحالات المرضية. فى غالبية حالات النوم القهرى، فإن العرض الأول يحدث ويظهر عند النوم المفرط طول النهار. أما العرض الثانى فيصاب به الشخص نتيجة لتراكمات من الأشهر والسنين للنوبات النومية النهارية، وتوجد اختلافات كبيرة جداً فى تطور الثلاثة أعراض وحدتها وترتيب ظهورها من فرد لآخر.
وحوالى 20- 25% فقط من حالات النوم القهرى تنتابها جميع الأعراض. من أكثر الأعراض شيوعاً والتى تستمر مع الشخص طيلة الحياة النوم المفرط طيلة النهار أما الشلل النومى والهلوسة النومية فربما لا.

وأعراض النوم القهرى وخاصة النوم المفرط و(Cataplexy) تصبح غالباً حادة مما تؤدى إلى إعاقة حياة الفرد الاجتماعية والشخصية والعملية من أن يمارسها بشكل طبيعى.


– متى تشك إصابتك بالنوم القهرى؟

* إذا:
– شعرت بالميل المفرط للنعاس طوال النهار على الرغم من نومك عدد ساعات ملائمة طوال الليل.
– شعرت بالنعاس فى أوقات النوم مثل عند تناول الوجبات، التحدث، القيادة، أو أثناء العمل.
– الإحساس بالوهن فجأة أو ارتخاء عضلات الرقبة بحيث تشعر بصعوبة فى رفع الرأس عند الضحك أو الغضب أو الدهشة أو التعرض لصدمة.
– وجدت نفسك غير قادر على التحدث أو الحركة عندما يغلب عليك النعاس أو عند الاستيقاظ.

– هل حالات النوم القهرى شائعة الحدوث؟

هذا الاضطراب منتشر لكنه غير معروف ويتساوى فى ذلك مع الشلل الرعاش، وتأتى عدم معرفته نتيجة للتشخيص الخاطىء من قبل الأشخاص له حيث يختلط الأمر عليهم بينه وبين الاكتئاب، الصرع أو حتى يفسرونه على أنه أحد الآثار الجانبية لبعض العقاقير.


– من الذى يصاب بالنوم القهرى؟

يصاب به الرجال والنساء على حد سواء وفى أى عمر، على الرغم من أن الأعراض يتم ملاحظتها أولاً فى المراهقين والشباب صغار السن/ وهناك دليل قوى على أنه اضطراب وراثى فحوالى من 8-12% من الأشخاص الذين يعانون من حالات النوم القهرى لهم اتصال قريب من المرض.

– ما الذى يحدث فى النوم القهرى؟
فى الحالات الطبيعية عندما يكون الإنسان متيقظ فإن إشارات المخ تظهر بشكل منتظم وعندما ينام الإنسان (فى البداية) تصبح إشارات المخ أبطأ وأقل انتظاماً وهذه الحالة أو المرحلة من النوم تسمى "نوم بحركات عين غير سريعة". وبعد مرور حوالى ساعة ونصف تبدأ إشارات المخ فى نشاطها مرة أخرى على الرغم من أن الشخص يكون فى نوم عميق وهذا النوع من النوم يسمى بـ "نوم بحركات عين سريعة" والذى عنده تحدث الأحلام أو الكوابيس.

أما فى اضطراب النوم القهرى فإن ترتيب وطول النوعين من النوم السابقين وفترتهما تضطرب وتختلف، حيث يحدث نوم بحركات العين السريعة فى بداية النوم وسابق على نوم حركات العين غير السريعة. ولذلك فإن النوم القهرى هو اضطراب والذى يظهر فيه (REM) فى مرحلة غير طبيعية، وأيضاً بعض المراحل التى تحدث طبيعياً أثناء النوم العميق فقط أو المرحلة الثانية نوم حركات العين السريعة مثل ارتخاء العضلات، الشلل النومى والأحلام تحدث فى أوقات مختلفة أثناء النوم مع النوم القهرى فعلى سبيل المثال: ارتخاء العضلات يحدث فى مرحلة الاستيقاظ أما الشلل النومى والأحلام فتحدث عند النوم أو عند الاستيقاظ.

دار
داردار
بُوركت جهوودك موضوع رااائع ومهم جداََ
ودام عطائك في كل خير
الله يعطيك العافية
ماشاء الله عليكِ داردوما أنت متميزة ورااائعة
وفقك الله في دربك غاليتي
لا تحرمينا جديدك الرااااااااائع
دار

موضوع رائع
الله يعطيك العافية ياقلبي
احلى تقييم لعيونك

جزاكم الله خيرا حبيباتى
نور الموضوع بردودكم 🙂

لفت انتباهى العنوان واول مره بسمع عن هذه الحاله
تسلمى حبيبتى على الانتقاء المفيد والمميز
تقبلى مرورى وتقييمى
دار