ابغى انحف.وهل الكمون والزنجبيل لها ضرر ع المعدة بليز احد يرد على

· يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
· تجنب الاكل بسرعة
· عدم الاكل امام التلفاز
· عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
· أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
· تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
· القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
· كوب يعادل 250 مل او غ
· ملعقة صغيرة تعادل 5غ
· الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
· الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
· 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم

كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:

· الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
· البصل و الثوم
· مطيبات الطعام من بهارات
· الكزبرة و البقدونس
· سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا

الافطار:

· كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

الغذاء:

· ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربيأو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
· 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
· كوب من السلطة الطازجة
· و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

· حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة

العشاء:

· قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
· ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
· كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)

كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة