السلام عليكم جايبتلكم معايا تمارين لشد الاذرع سويها بتشد بطريقة رهيبة واذا ماكان عنك اوزان ممكن تشيلى برطمان شاى واى شى وزنة كيلو او كيلو ونص
هذه التمارين تشد الاذرع واتمنى من قلبى اكون افدتكم 
روووووووعه حبيبتي
تسلم الاياادي
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
جزاك الله خير
