انا اريد مساعدة منكم ارجوكم انا اريد ان اكل يوميا الف و خمسة مئة وحدة حرارية يوميا بس انا لا اعرف كيف يعني شكيد نشويات و خضراوت و فواكه و دهون يعني اني ما اعرف كمية ممكن تشرحو لي بل تفصيل ارجوكم عزيزاتي
ارجوكم اهتمو بل سوال ارجو منكم المساعدة اشكركم
أهلين أخت تينا
هذه وجبات لسعرات 1500 في اليوم وإن شاء الله تستفيدي وتنزلي وزنك بصحة
وجبات حوالى 1500 سعره حرارية
الافطار
كوب زبادى + 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف +12 رغيف خبز يفضل اسمر
الساعه العاشرة صباحا
حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر
الغداء
+12 كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه
الساعه الخامسه مساء
كوب شاى بالحليب محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر
العشاء
بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست
قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .
=================================
الفطور:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه – مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة
العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده
======================================
الفطور
1شريحة توست + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم
خضار حسب الرغبة
أو
كوب من الشاي والحليب القليل الدسم + سكّر دايت
2 بيسكويت دايجستف لايت
+ حصة من الفاكهة
أو
أومليت : بيضة كاملة + بياض بيضة ثانية فقط+ 1 شريحة جبن شيدرقليل الدسم
+ خضار حسب الرغبة + 2/1 رغيف خبز
أو
2/1 رغيف خبز عربي + 2/1 كوب من الفول
خضار حسب الرغبة
أو
2/1 رغيف خبز عربي + شريحتان من الجبنة القليلة الدسم (30 غ)
خضار حسب الرغبة
الغداء
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
رز أبيض معدّل 4/3كوب (الزبادي) بعد الطهو +
2 أصابع لحمة كفتا مشويّة بالفرن
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
4/1 دجاجة مشوية + ملعقتا طعام من البطاطا المهروسة
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
4/3 كوب من الأرز الأبيض + ملعقتا سكب من الصالونا باللحم
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
معكرونة مسلوقة مقدار كوب + كزب من الصلصة الحمراء + ملاعقة طعام من اللحمة المفرومة +
ملاعقة طعام من الجبنة المبروشة.
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
مشاوي 8 حبات ( 1 كفتة + 5 حبات) + 4/1 رغيف منن الخبز العربي +ملعقة طعام من الحمص أو المتبل
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
رز حسب الرغبة معدّل3/4 كوب (الزبادي) بعد الطهو +
90غ بعد الطهو (مقدار كفّ اليد) لحمة، سمك، أو دجاج.
يوم بالاسبوع : الغداء حسب الرغبة ولكن باعتدال
المغرب
كوب سلطة فاكهة
أو
5 حبات من التمر
أو
حصتين من لائحة الفاكهه
العشاء
بيتزا شريحة واحدة
أو
ستيك سندويش (2/1 سندويش)
أو
سندويش فلافل عدد 1 فقط
أو
هابي ميل عدد 1
أو
سلطة السيزر بالدجاج
أو
نودلزمعدل كوب بعد الطهو
أو
شاورما دجاج، سندويش واحد فقط
======================================
الفطور:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه – مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة
العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده
العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده
======================================
الفطور
-كوب حليب خالي الدسم
– قطعة جبنة أو بيضة – او2ملعقة لبنه قليلة الدسم أو فول أو حمص
-سلطة شرايح ماعدا الجزر
-2توست أو نصف خبزة
وجبة خفيفة
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير أو 3 حبات تمر أو نصف موزة
الغداء
– كوب سلطة او تبوله او فتوش +ملعقة صغيره زيت زيتون
– كوب مرق خضار – او كوب خضار مسلوقه
– لحم اوسمك اودجاج90جرام أو 2همبرجر أو 2 كباب ((مشوي او مسلوق))
– كوب أرز مسلوق أو نصف خبزه
– حبة فاكهة أو 3 تمرات
– نصف كوب لبن خالي الدسم أو روب خالي الدسم
وجبة خفيفه
-شاي اوقهوه اونسكافيه
+ 2قطعة بسكوت دايجستف أو بسكوت بيتي بور أو 3شابوره أو 3 حبات تمر
العشاء
– نصف كوب روب أو لبن خالي الدسم
– كوب معكرونة مسلوقة أو نصف خبزة أو 2 توست
– تونه 60 جرام أو قطعة جبن أو 2 ملعقة لبنة
– كوب سلطة أو فتوش أو تبولة
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير