challenge sport 30 jours و نط الحبل و تمارين الاستيقاظ لكل من تريد التحدي مع نفسهاعلى موقع رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة
التمرين الاول خاص بالمؤخرة من غير شفط و لا نفخ حققي معادلة الارداف الممتلئة و المنحوتة 
يمكن اخذ راحه لا تزيد عن 3 مرات حين يزداد العدد و النزول يكونببطئ و لطف و كذلك الصعود التنفس يكون من الفم و الانف
الذراعين تكون مشدوده و نحن نقوم بالعمليه
الظهر مفرود الراس للاعلى القدمين في اتجاه مستقيم و النزول يكون بالحوض
jour معناها يوم
و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها
تمرين الثبوت للبطن و كل الجسم و في هذا التمرين لا توجد راحه يجب احترام التوقيت
المدربه بتقول بعد شهر ان شاء الله راح نعملو على جنب 
حبيت ابشركم من اان 
تمرين عضلات البطن
يمكن التوقف 3 مرات على الاكثر حين يزداد العدد
نط الحبل
نبدا ب 25 نطة و كل يوم نضيف 5 نطات 
تمارين الاستيقاظ من النوم
اول شي قبل الاستيقاظ و انتي بس مسلقيه عل الفراش اعملي حركات تمدد ذراعين و رجلين اعلى اسفل يمين شمال
هاذي من غير تحديد يعني كل وحده و شطارتها
وضعيه الطيران ههههه
ان شاء الله يا حلواتي الشررررررح وافي و ان شاء الله الكل يستفاد
شرح جميل واضح عاشت ايدج نهوووله الله يبارك بيج ع المجهووود الجميل
شرح وافي وكامل ياقلبي
احسنت
جزاك ربي الجنة
ويحققلك كل أمانيك
أحلى نهولة
ممتاز هالمرة الشرح واضح
وخزنت الصور عندي وان شاء الله غدا يكون اول يوم بالتمارين والريجيم
بس ماعم تظبط معي ضل 5 دقائق بنفس الوضعية
