ـ تناولي الحليب المنزوع الدسم بدلاً من الحليب المحتوي على 2% من الدسم ، بهذه الطريقة تناولي الكوب اليومي من الحليب سيؤدي إلى خسارتك 2400 سعر حراري.
ـ تناولي الساندويتشات باستخدام جهة واحدة من الخبز، باستخدام هذا الأسلوب ستخسرين حوالي 3000 سعر حراري خلال الشهر.
ـ المشي لمدة خمسة عشرة دقائق خلال استراحة الغداء تجعلك تخسرين 22000 سعر حراري.
ـ مارسي بعض الأعمال المنزلية التي تتطلب بعض النشاط البدني هذا من شأنه أن يفقدك 900 سعر حراري.
ـ تجنبي تناول البطاطس المقلية و استبدليها بالبطاطس المشوية بدون زبدة ، بهذه الطريقة يمكن توفير 1900 سعر حراري.
ـ لا تبدي أي تثاقل في استخدام الدرج ، بمعنى آخر تجنبي استخدام المصعد ، بهذه الطريقة ستخسرين حوالي 1100 سعر حراري.
ـ قومي بتمارين المعدة و القفز بالحبل وأنتِ تشاهدين برنامجك المفضل، بهذه الطريقة ستخسرين 2700 سعر حراري.
بإتباعك لهذه التعليمات تكونين قد خسرت 17500 ألف سعر حراري على امتداد الشهر، هذه الحمية موضوعة على أساس وزن سبعين كيلوجرام ولمدة شهر كامل .
وينقل للقسم المناسب
