الهرمونات عبارة عن رسائل كيميائية تقوم بدور مهم جدا حيث تفرزها الغدد الصماء للتأثير على بعض المناطق في الجسم ، وعلى مدار العمر تحدث العديد من التغييرات الهرمونية والتي تؤثر على العمليات الحيوية ؛ فمنها التطور والنمو والتمثيل الغذائي والقدرة على الإنجاب وممارسة العملية الجنسية ، لذا فإن أي اضطراب في هرمونات جسمك من الممكن أن يكون له تأثير خطير على صحتك حتى لو كنتِ تتبعين نظاما غذائيا صحيا تماما .
أهم العلامات التي تشير إلى وجود اضطراب في هرمونات جسمك وكيف تتعاملين مع هذه الاضطرابات بشكل صحيح :
1- زيادة الوزن باستمرار
إذا كان وزنك يزداد بشكل مستمر برغم اتباعك لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن يكون السبب مقاومة هرمون الإنسولين وهو حالة فسيولوجية يكون فيها استجابة الخلايا لهرمون الإنسولين أقل من الطبيعي ، كما أن اضطرابات الغدة الدرقية قد تسبب زيادة في الوزن .
- كيف تتعاملين مع الأمر
يفضل طبعا استشارة الطبيب المختص ﻹجراء فحوصات ومعرفة السبب بشكل أكثر تفصيلا ، ولكن كحل سريع عليكِ تجنّب الأطعمة الجاهزة والسكر والقمح في نظامك الغذائي .
2- الأرق واضطرابات النوم
قد تكون اضطرابات الهرمونات هي السبب في الأرق الذي تشعرين به مؤخرا .
- كيف تتعاملين مع الأمر
حاولي تثبيت مواعيد نومك ، ويمكنك ممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطة قبل النوم بفترة ، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، كالتفاح والجزر والبطاطس ، وتأكدي من حصولك على كمية كافية من السوائل خلال اليوم .
3- التوتر المزمن
هل تعانين من إحساس دائم بالتوتر والقلق هذه الأيام ، فالتوتر المزمن يتسبب في تثبيط مهام الغدة الكظرية مما يؤدي إلى نقص في إفراز هرمون البروجيسترون وبعض الهرمونات المهمة الأخرى .
- كيف تتعاملين مع الأمر
حاولي التخلص من الضغط العصبي قدر الإمكان بتغيير روتين الحياة ، وأخذ فترة راحة ، كما أن النظام الغذائي الصحي يساعد جدا في تقليل التوتر .
4- التعرّق الزائد عن الحد
لو كنتِ تشتكين من التعرّق الزائد عن الطبيعي وبعض الهبّات الساخنة ، فقد يكون للهرمونات دورا في هذا .
- كيف تتعاملين مع الأمر
سجّلي في ورقة كل ما تأكلينه وتشربينه خلال اليوم ، وما هي المشاعر التي تجعل درجة حرارتك تزداد ، وحاولي تجنّب هذه الأمور في المرات القادمة .
5-ضعف الرغبة الجنسية
تعتبر من أكثر علامات اضطراب الهرمونات وضوحا ، فاختلال الهرمونات الجنسية أو إفرازات الغدة الدرقية أو أي من الغدد الصماء قد يكون السبب الأساسي وراء فقدان الرغبة الجنسية ، كما أن اضطرابات النوم قد تكون سببا أيضا .
- كيف تتعاملين مع الأمر
حاولي تنظيم مواعيد نومك بشكل أفضل .
6-إرهاق وكسل دائم
هل تشعرين بالتعب والإرهاق الشديد ؟ هل تعانين من عدم القدرة على التركيز في العمل أو في أي شيء تودين إنجازه ؟ اضطراب الهرمونات قد يكون سببا لهذا .
- كيف تتعاملين مع الأمر
احرصي على تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المفيدة وحاولي تجنّّب الدقيق الأبيض في نظامك الغذائي حتى يستقر مستوى السكر الطبيعي في الدم ، حيث أن الحساسية تجاه مادة الجلوتين الموجودة في الدقيق تتسبب أيضا في هذه الأعراض .
7-الشراهة في الأكل
الرغبة الدائمة في تناول الطعام حتى بعد الوصول لمرحلة الشبع قد يكون علامة على اضطراب الهرمونات ، وأهمها اختلال أداء الغدة الدرقية والغدة الكظرية .
- كيف تتعاملين مع الأمر
حاولي الابتعاد عن الحلويات والمنتجات الغذائية التي تحتوي على دقيق أو ألبان حتى تتمكني من السيطرة على شهيتك للأكل وتنظيم عملية الهضم .
في النهاية عليكِ دائما استشارة طبيبك عن أي عارض أو مشكلة صحية تواجهينها ، لتحصلي على التشخيص والعلاج المناسب لحالتك .
احسنت
تسلمي على النقل الهادف والمفيد
رآآآآئع انتقآآآءك حبيبتي 🙂
موضوع رائع وهادف ومهم جدا لصحتنا
بارك الله فيك غاليتي على موضوع الرائع والهادف
أتمنى لكِ التوفيق والسعادة والفرح
تقبلي مروري ودمتي بحفظ الرحمن
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
على روعة مآ طرحت من فآئده
دمت پرضى آلله
هو ده طبيعى فى المرحله دى ولا انا كده فى مشكله
لو حد عنده فكره يفيدنى
معلمومات قيمة نسال الله الاستفادة للجميع
وان يجعله في ميزان حسناتك غاليتي
ربنا يبارك فيكي ويسعدك
يستحق التقيم بجدارة
حفظك الله ورعاكي
