السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
كيفكم حبيباتي
اليوم قرأت موضوع كتير عجبني وحبيت تشاركوني الفائده بإذن الله
هو تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
——————————————————————-
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.
ماشاء الله حبيبتي داليا طرح رائع تسلم ايدك.
يعطيك العافيه ويبارك فيك وفي حضورك القيم
اشكرك بقدر هذا التواجد الغالي لدينا
دمت ودام هطولك التقي النقي
آعجابي
تمارين رائعه يا قلبى سهله وما بتاخد وقت
تسلمى يا قلبى موضوع مفيد
تقبلى مرورى وتقييمى وفى انتظار جديدك المميز
تمارين سهله وحلوه
مشكوره اختي