الرجاء من البنات الحلوات تسجيل يومياتهم هنا
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
*****************
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
 |
 |
|
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين ***************** الاسبوع الاول الوزن في بداية المسابقه:78 محيط الارداف:108 محيط الفخذ الواحد:66 الجمعة 4/12/2009 السبت 5/12/2009 الاحد 6/12/2009 الاثنين 7/12/2009 الثلاثاء 8/12/2009 الاربعاء 9/12/2009 الخميس 10/12/2009 الاسبوع الثاني الجمعة 11/12/2009 السبت 12/12/2009 الاحد 13/12/2009 الاثنين 14/12/2009 الثلاثاء 15/12/2009 الاربعاء 16/12/2009 الخميس 17/12/2009 الوزن في منتصف المدة 75 محيط الارداف: 105 محيط الفخذ الواحد:64 الجمعة 18/12/2009 السبت 19/12/2009 الاحد 20/12/2009 الاثنين 21/12/2009 الثلاثاء 22/12/2009 الاربعاء 23/12/2009 الخميس 24/12/2009 الاسبوع الرابع الجمعة 25/12/2009 السبت 26/12/2009 الاحد 27/12/2009 الاثنين 28/12/2009 الثلاثاء 29/12/2009 الاربعاء 30/12/2009 الخميس 31/12/2009 الوزن نهاية المسابقه : محيط الارداف: محيط الفخذ الواحد:
|
||
 |
 |
الوزن في بداية المسابقه: 68
محيط الارداف: 106
محيط الفخذ الواحد: 64
الاسبوع الاول
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين: لم اتمرن بسبب وفاة احدى قريباتي
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين: 20 مره
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين: لم اتمرن بسبب اوجاع بجسمي
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه: 84,5
محيط الارداف:116
محيط الفخذ الواحد:72
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين: 20
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:20
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين: أجازه
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:20 مره
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:20
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:أجازه
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:20مره
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:20مره
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الاسبوع الاول
الوزن في بداية المسابقه:65
محيط الارداف:28
محيط الفخذ الواحد:60
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:10
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:10
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن في منتصف المدة
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:
الوزن نهاية المسابقه :
محيط الارداف:
محيط الفخذ الواحد:
الوزن في بداية المسابقه:109
محيط الارداف:124
محيط الفخذ الواحد:74
الجمعة 4/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت
السبت 5/12/2009
عدد مرات التمرين:10
الاحد 6/12/2009
عدد مرات التمرين:30
الاثنين 7/12/2009
عدد مرات التمرين:30
الثلاثاء 8/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاربعاء 9/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الخميس 10/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت
الاسبوع الثاني
الجمعة 11/12/2009
عدد مرات التمرين:20
السبت 12/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاحد 13/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاثنين 14/12/2009
عدد مرات التمرين:30
الثلاثاء 15/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاربعاء 16/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الخميس 17/12/2009
عدد مرات التمرين:30
الوزن في منتصف المدة::107
محيط الارداف:120
محيط الفخذ الواحد:70
الاسبوع الثالث
الجمعة 18/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت
السبت 19/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت
الاحد 20/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاثنين 21/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الثلاثاء 22/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاربعاء 23/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الخميس 24/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاسبوع الرابع
الجمعة 25/12/2009
عدد مرات التمرين:استراحة
السبت 26/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت لاني مريضة
الاحد 27/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت لاني مريضة
الاثنين 28/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت لاني مريضة
الثلاثاء 29/12/2009
عدد مرات التمرين:50
الاربعاء 30/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت
الخميس 31/12/2009
عدد مرات التمرين:ما تمرنت
الوزن نهاية المسابقه :106.8
محيط الارداف:119
محيط الفخذ الواحد:70