هذا هو مفتاح أنقاص الوزن بالسعرات الحرارية. 2024.

لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار لهذا النظام .

و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

– السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

– الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

– الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

– الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

– الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل .

و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام.ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول .

و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة.

كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد.

و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن .

حيث اننا بهذة الطريقة

لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية.بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل,

و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية.

بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين .
فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال أعلاه من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا .
حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول.

و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم .

من ثم التوقف لفترة راحة . و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام

[ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت.

و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية.

حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين .

نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين .

يا ريت حبوبه لو تحطين لنا امثله

يليتج حطيتي الارقام من تحت 1500 الى 1000 -500
انا اتبع في رجيمي لليوم من 1000 وتحت صراحه
والحمد الله مرتاحه لاني اكل كل الي اشتهيه واخلي لي يوم مفتوح بعد كل 10 ايام او اسبوعين
والوزن الحمد الله ينزل على راحته وانا مرتااااااااااااااحه

ياريت الواحد يعرف يحسب السعرات الحراريه كان الواحد ما ينصح يبقى جسمو تماام
بس كيف اعرف احسب السعرات في اكلي