نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن…
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكم الله خير
سؤالي:
عمري 23 وطولي تقريبا 160 وزني 68
الحمدلله ماعاني من اي امراض
بديت بالرجيم من ثلاث سنوات تقريبا
رجيمي هو الفطور :بما اني مااقوم الا على صلاة الظهر فما افطر الفطور عندي نادر جدا جدا
الغداء: مرة فواكة وسلطات واحيانا تمر وحليب واحيانا خبز و مرق دجاج واحيانا خضار مسلوقة (كوسة غالبا)
العصرية :قهوة وتمر
العشاء: غالبا زبادي وخيار , واحيانا بيض و ايدامات واحيانا فواكه
(اشرب بشكل شبه يومي شاي اخضر و قرفه و ميراميه وكمون وشمر بس مو كلها مع بعض لا يعني يوم اشرب شاي احضر والي بعده قرفه ,,وهكذا بس مرات اشربهم مع بعض ).
أمارس الرياضة (امشي بالحوش من بعد المغرب مشي عادي لاسريع ولا بطيء الى اذان العشاء تقريبا 45 دقيقة بعدها اروح على السير الكهربائي وامشي تقريبا 3 كيلو نص ساعة تقريبا بعدها اسوي تمارين اليدين واحيانا البطن تقريبا مدة ربع ساعة )
اعمل رياضة خمس ايام في الاسبوع من الجمعة الى الثلاثاء
وقت نومي انام تقريبا الساعة 3 ونص او 3 )الى الساعة 12 الظهر او 11ونص ..
السمنة عندي متركزة في الزنود(اعلى اليدين) واسفل البطن ..خصوصا الزنود مشكلة عقدة كبيرة عندي
ومع هذا كله وزني مانقص الا كيلوين تقريبا كنت 70 وصار 68
الحين مليت وبطلت رياضة فقط اما الباقي مثل ماهو ماشيه علية بس صرت اشرب خل تفاح اول ماصحى وقبل لاانام
واحيانا في ايام معينه بس نادر جدا اخربها واكل اشياء ثانية
يعني ثلاث سنين ولا نزل الا كيلوين
حلمي انزل لو عشرة كيلو يعني اوصل 58 ولو كان 55 كان افضل بكثيرررر…
نفسي أعرف بعد هذا كله ليه ماينزل الوزن…
بدي اسال انا لي فتره طويلة جدا استخدم حمية يعني خمس او ست سنين واخر سنتين سويت معها رياضة بس بدون فايدة مانزل شي من وزني
هل يكون السبب هو الحمية اتمنى تفيديني
وكيف اكسر الحمية اذا كانت هي السبب
بعدين عندي سوال ثاني
انا من عرفت نفسي وانا سمينه يعني من ولدت
هل يكون هو السبب و هل فيه امل انحف؟؟
حياكي حبيبتي منوره 
اولا انتي مو سمينه جدا بس عندك زيادة وزن 10 الى 15 كيلو وبحكم انهم مو كثير فنزولهم بيكون بطيء عكس المفرطين بالسمنه مثلي 
زيادة وزن 35 ك واكثر فنزول يكون اسرع
بعدين اكبر خطأ انك ماتفطري 
الفطور مهم جداااااااااااا بدايت للي يريدو ينحفو
انا احيانا اصحى متأخر 11 او 12 الظهر فاافطر متأخر واخلي غذائي بالمغربيه 
ولو ناويه اخبص على الغذاء يعني ادلع حالي وازود رز او مكرونه اخلي فطوري خفيف فواكه او كورن فليكس 
وبعدين وين الماء بحياتك 
لازم اقل شي تشربي 3 لتر ماء عشان تخلصي جسمك من السموم والفضلات ويزيد معدل الحرق
خل التفاح خطير لو شربتيه عالريق فااحذري منه
ورياضتك حلوه ماشاءالله بس الظاهر جسمك تعود عليها وكمان وقفتيها الان وهذه مصيبه يعني تعبك حيروووح –نصيحتي لك ارجعي للرياضه سوي مشي اقل شي ساعه باليوم 5 مرات بالاسبوع وزودي عليه رياضات للزنود اشتري دامبلز وابحثي بجوجل عن تمارين الزنود وتمارين الخصر
واتبعي ريجيم صحي اقل شي 3 وجبات باليوم
اول ماتصحي اشربي كوبين ماء وبعدها بنص ساعه او ساعه افطري
اعتمدي على الحبوب الكامله 
مفيذه جدا تزودك باالألياف وتبعد الامساك وتشبع
يعني ياسليس اسمر او شوفان اورغيف اسمر او خبز اسمر وجنبه اي شي بروتين بيض جبنه اي شي 
وبعد 3 ساعات لو ماتغذيتي كلي فاكهه
وتغذي اي شي من مطبخكم لكن خففي دهون وخففي الكميه
وبعد 3 ساعات كمان فاكهه
وشاي اخضر حلو انك تشربيه يزود الحرق ويساعد عمل الامعاء 
وخلي عشائك خفيف كالعاده زبادي فاكهه ولاتنسي الماء حبيبتي
وان شاءالله ينزل وزنك وتبشرينا حبيبتي 
لاتيأسي ابدا وخلي عندك تفاؤل وحبي الريجيم وحياة الريجيم وصدقيني حتنحفي ان شاءالله 
اظن الاخت وفت بردها
حبيبتي لا للاحباط
وممكن سمنتك تكون بسبب الهرمونات
راجعي دكتوره يا قمر
مشكورين حبيياتي بصراحة حمستوني ارجع للرجيم
راح ابدا ان شاء الله 5 /3
طيب شو رايكم بهذا الدايت
وجبة قبل الافطار:
1 كوب لبن,1 فواكة.
الفطور:
1 رغيف خبز عربي صغير (يفضل الاسمر).
1 خضار
3 ملاعق صغيرة لبنة او بيضة مسلوقة او بحجم علبة الكبريت جبنة بيضاء.
وجبة خفيفة:
1 خضار,1 فواكة
الغداء:
1 كوب او مايعادل 6 ملاعق (ارز او معكرونة)
1 كوب سلطة خضار او كوب من صلصلة الطعام .
بحجم علبة الكبريت دجاج او سمك
وجبة خفيفة:
1 خضار , 1 فواكة.
العشاء قبل النوم ساعتين على الاقل:
1 كوب لبن.
1 خضار.
نص كوب حبوب مسلوقة.
______
بدائل الخضار:
1 خيار
1 جزر
ا بندورة
1 فجل
4 اوراق خس
1 فلفل بجميع انواعه
1 كوب سلطة خضار
بدائل الفواكة :
1 تفاحة صغيرة
1 موزة
3 حبات تمر
2 حبة تين متوسطة الحجم .
1 ونص حبة تين
17 حبة عنب
1كيوي
2 ملعقة كبيرة زبيب
1 برتقالة
1 اجاص
4 حبات مشمش
نص حبة جريب فروت
نص كوب سلطة فواكة بدون سكر
نص كوب عصير فواكة.
بدائل اللبن:
كوب لبن
كوب حليب سائل
نصف كوب حليب بودرة
بدائل الحبوب:
حمص
فول
عدس
ذرة
قمح
الشوفان
بازيلاء
فاطوليا
ملاحظات:
الاكثار من شرب الماء 6-8 اكواب يوميا.
يفضل شرب كوب من القرفة الاعواد المنقوعة بعد الغداء.
استخدام الشوكة في تناول الارز بدل الملعقة.
البدء بالخضار والسلطات اولا.
ممارسة الرياضية 4-3 مرات في الاسبوع.
وراح احاول اصحى الصبح بدري وانام مبكر
قولوا رايكم الله يسعدكم
وكمتن عندي مشكلة انسى اشرب ماء دائما لاني ماحس بعطش كيف اعود نقسي لشرب كثير
الفطورأساس الرجيم
الله ينحفك وينحفنا من غير شر
انتي استمري على الرياضة اهم شي
عن تجربة السير رائع جدا