تم بحمدلله إفتتاح نادي
قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :
-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط 
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط 
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط 
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط 
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط 
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه 
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط 
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط 
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه 
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه 
*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها
رجـــــــــــــــــاء
التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط
وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*
تعبئة الإستماره كالتالي :
-الاسم :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
بالتوفيق للجميع 
الموضوع منسق سلمت يداكِ ^_^
بس لي عودة ^_^ يمكن احصل شي اناقشج فيه
^_^ وشكرا
هلا وغلا
زووزوو ولولووووو
ماشاااء الله ازهاروووه مبددددددددددعه وووصج شغل متعوووب عليه ومن قلب بس ليش ماخلتينا نسااعدج بشي
سوتي كل شي بروووحج والله يعطيج العافيه
موب مشكله اروويج شغلج بعدين
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 6 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه= 8 نقاط
تمارين مختلفه = 4نقاط
بس عندي ملاحظه
التمارين ماقلتي عددها علشان يعرفون يحسبووون
والباقي حاولي تزيدين نقااطهم لانهم فعلا متعبين
وتسلم اايدينج ياااعسل
تسلمى بنوكة على هذا المجهود الرااائع…
ان شاء الله بالتوفيق حبيبتى…
لوولوو ,, حلووومتي ,,ام عمر ,,
منوريـــــــــــــــــــــــــن 
حلووووووووومتي
ايش رايك فيه خطييييييييييره مو ؟
بالنسبه للعدد مافهمت قصدك
أنا موضحه بالوقت
وخليتها بالدقيقه احسن
يعني مثلاً الدقيقه = 1
يعني لو مشت ربع ساعه بتساوي 15
ولو نص ساعه = 30
اقووولك ليش عملت كدا
في احد المسابقات كان مكتوب المشي نص ساعه = 7
جات وحده قالت انا مشيت 13 دقيقه كيف احسبها ؟
قمــــــــــــــــة الحووووسه 
بالنسبه لزيادة النقاط
تصدقي انا كمان حسيت كدا
حلووومتي حياتي ايش رايك تشوفي اللي يبغالها زياده تعدليها
وااااااااااااااااااو تحفة تحفة تسلمى يا سكر يا رب
بالتوفيق لكل الغاليات الحلوين