انا جربت دوران الايد 50 مرة امام و 50 مرة للخلف و في عشرة ايام لاحظت فرق رهييييب
]
انا جربت تمارين خاصة بلايد والحمد لله التمارين جابت نتيجية
والبنسبة للجوانب كمان كنت العب تمارين خاصة واخر شي صرت اعمل تما رين ايروبك بحركات الرقص الشرقية
جدا روعة تنحف وتشد
والاوربتراك يعني شي رهييييب بتشد
كتير منيح والمناطق التس تشكو منها المرأة عادةً
بس جد انا انشد عندي بطريقة حلوة بسبب تمارين الخاصة بالجوانب وكنت ببعض الاحيان اخلط تمارين الزنود مع الجوانب وهيك 2 تمرين بواحد واكيد بيحصل كل عضو على مدة اطول
ولا تنسي الاثقال الخفيفة جدا روعة
| مثل ماقالت الاخت عليك بدوران الايادي للاخلف وللامام 100 مره وبنسبه للجوانب عليك بالنوم على ظهرك ورفع رجلك الثنتين وتدرينبها وكانك تسوقي دراجه خمسين مره |
حلو يعني حسيتي منطقة الزنود نحفت طيب انشدت او لا
الله يوفقك
والله ياحبيبتي غير الرياضه لاتقولون اكو شي يشد لج برياضة المشي مو مشي دلع وكلام لالالالالالالالالالالامشي صحيح ادينج ورا وجدا ورا جدام وقولي اختي اطوره ماقالت