لو انتم قدها اتحدو لو ماني قمر مالفت النظر

كيفكم يا احلى رشيقات

انا طبعا جديدة و اول مرة اشارك معاكم ( ولي الشرف والله )

طبعا اعجبني هالمنتدى و كثير حبيت المواضيع اللي تطرح هنا على هذا المنتدى المميز

طبعا كثير استفدت منكم يجزاكم الله الف خير حبايبي

بدخل فالموضوع ماحطول عليكم

بصراحة عجبني كثير فكرة اليوميات و حبيت اطلب منكم تتحدوني انحف خلال ثلاث اسابيع و اللي حابه تبدى معي من بكرة ان شاء الله

من تاريخ 7/11 الى 8/1

يلا بكتبلكم الرجيم بس بشرط نبغا تشجيع

اليوم الاول : بس فواكة و مسموح شرب القهوة و الشاي و العصائر غير المحلاه

اليوم الثاني : خضروات بانواعها وفي المساء تناولي ثمرة بطاطس مشوية دون تناول الفاكهه

اليوم الثالث : مزيج من اليوم الاول والثاني مع عصائر غير محلاه

اليوم الرابع : 3 موزات + 3 اكواب لبن خالي الدسم

اليوم الخامس :6كباب دجاج بالفرن بدون خبز+ 6 حبات طماطم (مقسمة ع ثلاث وجبات )

اليوم السادس : 6كباب دجاج بدون خبز + خضروات بدون تناول البطاطس

اليوم السابع : نص كوب رز ابيض مسلوق بدون ملح + خضروات و عصائر غير محلاه

طريقة عمل الكباب منخفض السعرات :
المكونات :
ثلاث صدور دجاج من غير جلد
حزمة بقدونس
بصلة متوسطة
فصين ثوم
نصف ملعقة صغيرة بهارات

التحضير : تضعين المكونات في الخلاط الى ان تصبح ناعمة و تضيفي البهار ثم تشكليها اشكال الكاب بحجم صغير و تضعينها بالفريزر و كل يوم تاخذي الكمية المطلوبة لليوم المحدد و تضعيها بالفرن

ممكن انك تعملي جدول بهذا الشكل

<!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_output –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –><!– BEGIN TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_td –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_tr –>

<!– END TEMPLATE: mwaextraedit4_bbcode_table_output –>

اللي تبغى تبدى تكتب وزنها و طولها و انا حطلعلها معدل كتلة الجسم bmi

واول وحدة انا

وزني : 69
طولي : 156
هدفي الاول : 60
هدفي الثاني 55
bmi:28 زائد عن الحد الطبيعي
يوم الاربعاء تاريخ 7/18 كل وحدة تكتب وزنها للاسبوع الاول

وانا اول وحدة حتكون رشيقة

بس أنا آخذ معاه الشوربه الحارقه واستمريت 3 أيام نقصت كيلو ونص

وبكره الأربعاء راااااااجعه له وحلو نكون سوا

أنا وزني 95

طولي 165

من بكره نشووووووووووووووووف من ينقص أكثر

اكيد حنكون ان شاء الله قدها و ننحف و نقهر السمنة

والله هذا تحدي بجد يعني نشوف مين تنزل اكثر خلال الاسبوع الاول

بشرط ما تقيسي كل يوم الا يوم الاربعاء بالليل

وبتوفيق للجميع