لمزيد من الطاقة اليك الخطوات التالية 2024.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الأولى

للحصول على دفعة من الطاقة في بداية اليوم: تناول وجبة خفيفة في الصباح
تشير الدراسات إلى أن من يتناولون الفطور يستمتعوا بالمزيد من الطاقة ويظلوا في أفضل حالة مزاجية على مدار اليوم بالمقارنة مع من لا يتناولون الفطور. و لكننا لا نتحدث عن أي وجبة إفطار.

تقول الباحثة أشلي كوف اخصائية التغذية في لوس أنجلوس :” الكيك، الجرانولا، والكرواسون ، هي مصادر غنية بالطاقة”.

وتقول:” إنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، والصوديوم، والقليل من الدهون الصحية ، وتمدنا بالكربوهيدرات ولكن القليل من البروتين.

سوف تحصل على دفعة قوية من الطاقة في الصباح ، ولكن بعد ساعتين لن تستطيع الصمود. ” بدلاً من ذلك ، حاول تناول مزيج يحتوي على جرعة عالية من الكربوهيدرات، البروتين الحيواني ، والدهون الصحية – الشوفان مع اللوز – ، وعجة البيض مع شريحة من الأفوكادو، والقليل من التوت، أو بقايا الطعام من اليوم السابق.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الثانية

البحث عن الطاقة للتخلص من روتينك اليومي
الحياة الروتينية أمر ممل ، كما أنها تستنفذ الكثير من طاقة الجسم.

يقول أ.د غريغوري بيرنز، عالم الأعصاب في جامعة ايموري: بمجرد قيامك بشئ مختلف يحدث تغير في الافرازات الكيميائية في المخ ، ويزيد إفراز الدوبامين، والذي يجعل الجسم يستعد لعمل شئ جديد.

” إن الدماغ يحاول باستمرار التنبؤ بالطريقة التي يعمل بها العالم ، ولذلك عندما تواجه شيء غير مألوف ، فإن المخ يرى أنها فرصة ليتعلم شيئا جديداً “، كما يوضح.

حتى التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية مثل اتخاذ طرق بديلة للذهاب للعمل أو استبدال الجري في الصباح بالذهاب للسباحة بعد الظهر ، يمكن أن يحدث فرقاً.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الثالثة

. لتبقى نشيطاً خلال اجتماع طويل جداً: تناول مشروباً بارد
تقول كينجسلي: تناول مشروب مثلج الجليد يعطيك الشعور بالانتعاش ، لكن بقاء الجسم رطباً يمكن أن يساعد على منع استنزاف الطاقة. الماء هو المشروب المثالي ، ولكن للحصول على دفعة إضافية من الطاقة، يمكنك تناول الشاي المثلج.

حيث أن مزيج الكافيين والأحماض الأمينية يحفز موجات ألفا في المخ التي ترتبط بتنبيه العقل.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الرابعة

الحصول على الطاقة للتعامل مع الصراع مع الآخرين: تجنب الكذب
اختراع القصص، حتى الصغير منها أو كما نسميه الكذبة البيضاء – سوف يستنزف المزيد من الطاقة عما إذا قلنا الحقيقة بكل بساطة. تقول بودين :” الخداع يتطلب قدرا كبيراً من الطاقة النفسية “.

عندما تود أن تخفي بعض الحقائق ، فإنك تركز كل تفكيرك حول ما ستقوله وكيف ستقوله من أجل تجنب أن يكشف الآخرون حقيقتك. بالطبع ، ستحاول عدم انكار كل الأخطاء حتى تحتفظ بمصداقيتك أمام الآخرين.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الخامسة

للحفاظ على طاقتك عندما تكون منفعل: تنفس!
من الطبيعي أن تشعر بالغضب عندما يحدث شيء خاطئ في العمل. لكن البقاء غاضباً مضيعة للطاقة ، والتنفس يمكن ان يساعدك على الهدوء ، وبالتالي الحفاظ على الطاقة الخاصة بك.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة السادسة

تخلصي من الفوضى في منزلك
الفوضى تشكل عائقاً كبيراً على الطاقة الخاصة بك ، ليس فقط بسبب كل ممتلكاتك التي تأخذ مساحة في المنزل.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة السابعة

. لتجنب حدوث ركود الطاقة بعد الظهر: عليك بالحركة
معادلة ممارسة الرياضة والطاقة هي: كلما كنت نشيطاً أكثر ، كلما تحسنت الدورة الدموية الخاصة بك.

وكلما تحسنت الدورة الدموية لديك ، أصبح من الأسهل للدم نقل الأوكسجين والمواد الغذائية (وقود الخلايا) للعضلات والدماغ.

لمزيد من الطاقة اليك الخطوة الثامنة

. كي تظل نشيطاً حتى نهاية اليوم: يجب أن يظل جسمك رطباً
تقول كوف: أينما يوجد الجفاف تجد الإجهاد. لكن البقاء رطباً ويشمل ذلك شرب الكثير من الماء. كما أنك تحتاج أيضا للبوتاسيوم والمعادن التي تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.

حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤدي لإبطاء عملية التمثيل الغذائي ويستنزف طاقتك. لكي تظل رطباً ، فبالإضافة إلى مياه الشرب وأكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء على مدار اليوم، عليكي بتناول وجبة واحدة على الأقل غنية بالبوتاسيوم أو تناول مشروبات ، مثل الأفوكادو وماء جوز الهند ، الموز و البطاطس البيضاء كل يوم.

دمتم بحفظ الله ورعايته