شفت هالرجيم في احد المنتديات وعجبني وقلت افيد اخواتي وانزله لكم
لو مليتوا من اكل الرجيم ممكن تغيروا بهالنظام
هي وحدة كان وزنها 78 ونقصت عليه 2 كيلو في الاسبوع الرجيم هو
الأسبوع الأول :
الأفطار : 2 شريحة كيك او 1 مولتو او 1 جاتوة او 1 باتية او كرواسون حجم الكف او 2 صباع تويكس
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
الغدا : 1/2 فرخة مشوية او مسلوقة او 1/3 كيلو لحمة او 1/2 كيلو سمك او جمبرى مشوى + 4 وحدات خيار او طماطم او كبشة خضار مسلوق
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
العشا : 1 توست + 1 ترانش جبنة رومى اوشيدر او علبة تونة صغيرة او بيضة مسلوقة او 3 معالق فول + خيارة او 1 طماطم
بعد ساعة : 1 فاكهة
1 فاكهة = 2 جوافة او نص مانجو عويس او هندى او برتقالة او 1 يوسفى او موزة او تفاحة اونص فنجان شاى عنب او 1 تين شوكى اوبرشومى او 1 كيوى او10 ثمرات فراولة او 1 أنانس او 1 كنتالوب صغير او 3 بلح او 2 برقوق
الأفطار : 6 معالق فول + بيضة مسلوقة او شريحة شيدر + خيارة او 1 طماطم
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
الغدا : 1/3 كيلو لحمة مشوية او مسلوقة او 1/2 فرخة مشوية او مسلوقة او علبة تونة مصفاة او 6 همبورجر
+ 4 وحدات طماطم او خيار + كبشة خضار مسلوق
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
العشا : 2 زبادى + 2 طماطم او خيار
بعد العشا بساعة : 1 فاكهة
الفطار : 1 كرواسون او 1 مولتو أو 1 تويكس 2 صباع او شريحة بيتزا جبن
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
الغدا : 1/2 فرخة مشوية او مسلوقة او 1/3 كيلو لحمة مشوية او مسلوقة او 1/2 كيلو سمك مشوى
+ 4 وحدات خيار او طماطم + كيشة خضار مسلوق
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
العشا : 2 توست اسمر + 2 بيضة مسلوقة او 2 شريحة رومى او شيدر او علبة تونة مصفاة من الزيت + 2 خيار او طماطم
بعد ساعة : 1 فاكهة
الفطار : 2 بيضة مسلوقة + شريحة جبنة شيدر او رومى + 1 خيار او طماطم
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
الغدا : 170 جرام أرز عادى بالزيت بس متكتريش او ماج مكرونة بالصلصة الحمراء
+ 4 وحدات خيار او طماطم + كبشة خضار مسلوق
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
العشا : 1 زبادى + 2 فاكهة
بعد ساعة : 1 فاكهة
بين الوجبات 3 ساعات
برجاء اتباع الرجيم بحزافيرة
الفطار : 1 توست او 1/4 رغيف بلدى + شريحة شيدر او رومى او 1 مثلث جبنة او بيضة مقلية فى قليل من الزيت + 1خيار او طماطم
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
الغدا : 1/4 فرخة بأى طريقة او 2-3 كفتة بانية او من الحاتى او شريحة سمك فيلية مقلى + 4 وحدات خيار او طماطم + كبشة خضار مسلوق
بعد 3 ساعات : 1 فاكهة
العشا : 1 زبادى + 2 فاكهة
بعد ساعة : 1 فاكهة
نوووووووووورتي موضوعي 🙂
تسلمى يا عسسسسل
جان دارك