بسم الله الرحمن الرحيم
انا عضوة جديدة اتمنى لو حد ينافسني ويفدني في موضوع السمنة والرجيم المناسب للغدة وخمولها
طولي 160
وزني 73
الهدف 59
انا اعمل رياضة للذراع تصفيق للخلف 100 مره وتمارين البطن 100 مره والجري الشديد 10 دقايق
ورجيم السعرات فقط باكل 1500 سعر باليوم
وكمان على قضاء 15 يوم صيام وباستغل الفرصة واعمل رجيم مع صيام
بس ماالاحظ نقص 
أول شي أسأل ربي يشفيك ويعافيك ويمتعك بصحتك وشبابك
للأسف ما أقدر أفيدك بشي بخصوص الغده وخمولها
ولو تراجعين اخصائية تغذيه أفضل علشان تشوفين الأنسب لحالتك حتى ماتضرين نفسك
وأنا أشجعك على الرياضه والصوم فيهم خير كثير إن شاء الله
بس حاولي تكونين متوازنه لاتبالغين في العدد علشان ماتملين وتتركينها
أو قسميها بالنص على فترتين فتكون عندك رياضه صباحيه والثانيه مسائيه
والأفضل أنك تتدرجين في الرياضه لاتسوين شي شديد
واللي أعرفه أن الهروله أحسن من الجري الشديد
وبالنسبه لقولتك ( بس ماالاحظ نقص )
من خلال تجربه سابقه ترى الجسم مو بسرعه يبان عليه التغير
مش أقل من شهرين حتى نحس بنتيجه واضحه فلا تستعجلين
وخلي الميزان على جنب شوي واستمري وابشري باللي يسرك وربي يوفقك ويسهل أمرك
اليوميات مهمله وسوف تغلق