انا طولي 161 و وزني 75 كغم ولدي كرش و مؤخرة كبيرة ارجوكم احاول ان اعمل رريجيم لكن لا اعرف كم عدد السعرات التي احتاجها يوميا 
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الكريمة السلام عليك ورحمة الله
السعرات التي يحتاجها البالغ يوميا هي بين الـ 2000 و 2500 حريرة
أنصحك أن يكون مجهودك العضلي بالرياضة أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تكسبينها بواسطة الأغذية لإحداث نوع من الخلل في التوازن ومؤقتا لتتمكن عضويتك من التخلص من الدهون والسكريات المتراكمة وبالتالي فقدان الوزن ولو تدريجيا.
لست بعيدة من الوزن المثالي تدرجي في ذلك ولو ببطء.
تمنياتي لك بالتوفي قوالسلام عليك ورحمة الله وبركاته.
