السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هناك محورين محورين أساسيين نتحدث عنهم العلاج النسيان:
الأول: هو طرق لتغذية وتنشيط الدماغ بصورة عامة.
والثاني: بعض الاستراتيجيات التي يمكن الاستعانة بها لتحسين الذاكرة.
لنبدأ معاً باسم الله،
أولاً: التغذية وتنشيط الدماغ.
1. النوم. على الأقل الحصول على 8 ساعات متواصلة من النوم، أثناء النوم تنتقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى، فيمكن استغلال ذلك وقراءة ما ستقدمينه مثلاً في اليوم التالي لتلاميذك قبل النوم مباشرة فستجدين نفسك تتذكرين ما قرأته في الصباح.
2. ممارسة رياضة التأمل والتنفس العميق على الأقل لمدة 10 دقائق يومياً يزيد من التركيز والانتباه لذي يعد بوابة الذاكرة.
3. الرياضة عموماً تزيد تدفق الدم إلى الدماغ حاملاً معه الأوكسجين والغذاء اللازمين مما يساعد على نمو خلايا جديدة، خاصة رياضة المشي وياحبذا لو كانت لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات أسبوعياً.
4. تعلّم أشياء جديدة كل يوم. يزيد ذلك من نمو مسارات جديدة بين خلايا المخ مثل كلمات جديدة في لغتك الأجنبية أو تنمية هواية يدوية تستمتعين بها كشغل الإبرة مثلاً، أو القراءة.
5. اختبار تجارب جديدة لتنشيط قسمي المخ الأيمن والأيسر. فمثلاً لو كنت تكتبين باليد اليمنى حاولي الكتابة باليسرى، أو إذا اعتدت الذهاب كل يوم للعمل من نفس الطريق غيري الشارع.
6. حاولي التخلص من الضغوط الحياتية، أو على الأقل تعاملي معها بهدوء. الضغوط تحفز الجسم على غفراز الكرتزول الذي يقلل من نمو خلايا دماغية جديدة.
7. نوعية الطعام. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 والموجود بكثرة في الأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات واللب والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين e مثل أخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامينات متعددة.
ثانياً: استراتيجيات تحسين الذاكرة.
عند حاجتك لتذكر معلومات محددة اعملي التالي:
1. صنفي المعلومات إلى مجموعات أصغر مترابطة.
2. ضعي المعلومات المتفرقة في صورة واحدة متخيلة، فمثلاً: عند التخطيط ليومك قومي بربط ما ستقومين به خلال اليوم عن طريق تخيل اليوم وخطواتك أثنائه.
3. نظمي المعلومات في صورة جداول ومنحنيات ورسوم تخطيطية.
4. استخدمي الفكاهة. فتذكر المعلومات كقصة مضحكة سيساعدك على تذكرها.
5. كرري المعلومات بطرق مختلفة.
6. نغمي المعلومات أو غنيها.
7. استخدمي الأقلام الملونة عند قراءة معلومات جديدة.
8. استخدمي الحركة عن طريق كتابة أو طباعة المعلومات على الكمبيوتر.
9. استخدمي الأمثلة لترسيخ المعلومة.
10. افهمي المعلومات فأنت لن تستطيعي الحفظ دون فهم حقيقي للمعلومة
بانتظار روائعك
