حبيباتي هذه التمارين جهد شخصي خاص بجتمع رجيم ..
أتمنى عند النقل ذكر المصدر ..
تمرينين لشد البطن
التمرين الأول
نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى
ثم إثني الركبتين
ثم إنزليها على الأرض
ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها
وأعيدي عدة مرات
التمرين الثاني
مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )
لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً
ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً
ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد
وهكذا ..
قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع
هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..
كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب
ترقبوني بالسلسلة الثانية
( بقلمي )
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوارفسكيه حمره
مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووره
تسلمي على مرووووووووووورك ..
قد يهمك أيضاً:
يؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤ
معقولة ما أعجبتكم .؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!
بصراحة ماتشجعوني على إني أجيب لكم تمارين أكثر بالسلسلة الثانية
