أستاذتي الفاضله لوسمحتي
ماالتمارين المناسبه لشد وتصغير الصدر
كذالك تمارين للجنبين فوق الكليتنين
وهل ممكن تكبير الارداف بتمارين او خلطات
ولكي شكر
اهلا عزيزتي الغاليه 🙂
اول خطوه لتصغير اي منطقه في الجسم هي فقد بعض الكيلوات اولاً
بالغالب الحجم الكبير للصدر او الخصر اغلبه هو تراكمات الدهون فيه
فلو تخلصنا من هذه الدهون فنحن نقوم بخطوه كبيره جدا لتصغير حجمها الى الطبيعي
لذا يجب عليك اولا الالتزام بنظام غذائي صحي والتمارين الرياضيه تكمل العمل وتشد الجسم
من هذه التمارين اخترت لك التالي
في الاول اعمليها خمس مرات صباحا ومساءً
بعد خمسه ايام زيدي العدد الى 10 مرات وهكذا
المهم التدريج والاستمرار
لا ترهقي نفسك ابدا
مع رياضه المشي وهي افضل رياضه لدي
بالنسبه لتمارين الخصر
ومثل تمارين الصدر في البدايه تكون 5 مرات فقط صباحاً ومساءً
بعد ذلك تزيد حسب قدرتك
اكرر لا ترهقي نفسك
المهم الاستمرار على التمارين
بخصوص الارداف
تعتمد على طبيعه الجسم البعض جسمه كمثري
اي تكون الارداف اكبر من المنطقه العليه
والبعض جسمه تفاحي الشكل
اي المنطقه العليا اكبر من السفلى
هذه تكوينات الجسم سبحان الله
لكن التفاصيل هذه تظهر بشكل واضح اذا زاد الوزن عن معدله الطبيعي
اذا رجع وزنك لمعدله الطبيعي ماحيكون العلامات هذه ظاهره كثير