رجيم صحي ونزول تدريجي والمهم الصحة
هذا *برنامج غذائي 1500 سعر حرارية
شفته في أحد المنتديات وينفع للي عندهم صعوبة في عمل رجيم أو ضعف الإراده لان ما فيه تجويع
وجبه الافطار :
يوميا كوب حليب او لبن او زبادي
*اليوم الاول:21 رغيف اسمر + جبنة قليلة الدسم (شرائح او مثلثات او بيضاء)
اليوم الثاني:2 شريحه بر اسمر + 2 ملعقة لبنه بينار
اليوم الثالث:*8 ملاعق بران فلكس
اليوم الرابع:21 رغيف بر اسمر + بيضه مسلوقة مع شرائح طماطم
اليوم الخامس:*8 ملاعق بران فلكس
اليوم السادس:2 شريحه بر اسمر + جبنة
اليوم السابع: مفتوح بس لاتخبصون
*وجبة خفيفة :
حبه فاكهه(تفاحه برتقاله ,موزة, 12 حبه عنب ,3حبات مشمش) مع خيار وطماطم
*وجبة الغذاء:
يوميا طبق سلطة (خس , خيار, طماطم, بقدونس, ملفوف, فيلفله. كزبرة, – بصل مع الملح والليمون والثوم*طبق خضار مسلوقه
(كوسا, قرع. باذنجان, ملوخيه, سبانخ, فاصوليا خضراءمع الطماطم والبصل والثوم وقليل من البهارات مع ملعقة زيت واحدة
اليوم الاول:7 ملاعق رز +2 سمك مشويه او شريحه سمكه بالفرن
*اليوم الثاني:7 ملاعق رز +2 قطعه لحم بقر من دون شحم مطبوخ بالطماطم
*اليوم الثالث:*21 رغيف بر اسمر مع صدر دجاج مطبوخ بالطماطم او مشوي داخل الفرن
*اليوم الرابع:7 ملاعق رز مع 2 سمكه مشويه*اليوم الخامس:*21 رغيف بر اسمر مع صدر دجاج مطبوخ بالطماطم او مشوي داخل الفرن*
اليوم السادس:7 ملاعق رز مع 2 سمكه مشويه
اليوم السابع:21 رغيف بر اسمر مع صدر دجاج مطبوخ بالطماطم او مشوي داخل الفرن*
وجبة خفيفة:
(تفاحه برتقاله ,موزة, 12 حبه عنب ,3حبات مشمش)مع سلطة
*وجبة العشاء :
علبه روب قليل الدسم + حبة فاكهه+ سلطه لمده اسبوعين
*اليوم الاول:8 ملاعق بران فلكس مع كوب لبن قليل الدسم + حبة فاكهه + سلطه
*اليوم الثاني:21 رغيف بر اسمرمع قطعه جبن قليله الدسم + + حبة فاكهه + سلطه
اليوم الثالث:*جحبة بطاطس مسلوقه او مشويه متوسطه الحجم 4 ملاعق كبده مشويه بالفرن مع الليمون والثوم والبصل والطماطم + حبة فاكهه + سلطه
*اليوم الرابع:8 ملاعق بران فلكس مع روب قليل الدسم + حبة فاكهه + سلطه
*اليوم الخامس:*21 رغيف بر اسمر مع2 ملعقه لبنه بينار + حبة فاكهه + سلطه
اليوم السادس:8 ملاعق بران فلكس + حبة فاكهه + سلطه
اليوم السابع:21 رغيف بر اسمر + بيضه مسلوقة مع شرائح طماطم+ حبة فاكهه + سلطه*
من بكره إن شاء الله راح أبدأ فيه دعواتكم
موفقة يا رب بهاد الريجيم
وان شالله تحققي الوزن الي حابة توصلي لاله
شكرا اليك اتمنى يستفاد الناس منو ويدعولك وانتي تستفادي
موفقه حببتى الله ينزلك على خير وصحه