تمرين الارداف في البيت حصريا على منتدى رجيم
اهلا حبيباتي
لاني قررت ان اقتسم معكم اي شئ يعود علي بالفائدة اليوم اقدم لكم طريقة جميلة للتمرين في المنزل
فقط يجب الالتزام اليومي و صدقوني راح تدعولي غصب 
لان هذا التمرين يشد الارداف و يجعل شكلها جميل و متناسق و يعمل على حرق الدهون التي بها
لن اخفيك عزيزتي انه متعب نوعا ما لكن النتيجه تنسيك اي تعب كما انصحك لاكل الفراولة و شرب المياه كثيراو اي مكملات غذائيه اذا كنت تتبعين حمية
انا اقوم بالتمرين هذا بالبيت قبل النوم
لانه في النادي التزم ببرنامج المدربة فقط .
اول شي تدخلي متجر هاتفك و تكتبين squats تجدينه في التحميلات المجانية
حمليه و اختاري اللغه التي ترغبين بها انا اخترتت فرنسية
و هو سيوجهك لطريقه التدريب
و الاجمل انه عندما تنتهين تدخلين عدد المرات التي قمت بها فيعطيك هو عدد السعرات الحرارية التي فقدتيها
يعني حتى لو خبصتي بليل يمكنك حرق ما اكلت
ان شاء الله تحملوه و تستفيدو مثلي و المهم انك تبتدي ب 5 او 10 مرات و كل يوم تضيفي 5 او 10 .
في اول شهر ستلاحظين فرقا كبيرا و اردافا مرفوعة و طرية و ذات شكل مغري 
موضوع رائع ومفيد ياقلبي
تم التحميل
احلى تقييم ووسام والتثبيت لعيونك
دائما متميزة في الإنتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
لكـ خالص إحترامى
دائما مممميزة
سلمت يداك حبي
جزاك الله كل خير تمرين فعلا رررروعة وعن تجربة
شكرًا لأنك ذكرتيني بي
ودي وحبي وتقييييمي المتواضع
برنامج روعة
ححملو ان شاء الله
ربنا يحققلك اللي تتمنيه 