تجنبي الأوجاع الشهرية بأفضل الفيتامينات 2024.

فيتامين هـ لتخفيف الشهية على الطعام
يجب على فيتامين هـ أن يكون صديقك في اليوم الأول من الدورة الشهرية. فهذا الفيتامين يمكنه أن يخفف بشكل فعال شهيتك الزائدة على الطعام خلال الدورة الشهرية وبالتالي هو سيساعدك في الحفاظ على وزنك طيلة أيام الشهر. وفي آخر الأبحاث العلمية تبين أيضاً أن فيتامين هـ لديه فعالية في تخفيف آلام الثدي التي تتواجد عند معظم الفتيات في أيام الدورة الشهرية. فأكثري من تناول الجوز، اللوز، بذر الكتان، زيت الزيتون، زيت الكانولا والأفوكادو خلال الدورة الشهرية.

فيتامين د لراحة مؤكدة
الحليب خالي الدسم، اللبن، الجبنة، البيض والسالمون هي الأطعمة الأكثر احتوائاً على فيتامين د. هذا الفيتامين الذي أعده سحرياً في التخفيف من حدّية آلام الدورة الشهرية. فهو يلعب دور في تنظيم هرمونات الجسم أولاً ويساهم في إمتصاص الكالسيوم والماغنزيوم الضروريان للحصول على الراحة الأكيدة والنوم الهادىء ثانياً خلال أيام الدورة الشهرية. فحاولي الإكثار من الأطعمة التي تحتويه وذلك لكي يستفيد جسدك من منافعة بأفضل طريقة.

فيتامين ج لوجع أخف

كوب من عصير الليمون هذا ما تقدمه إليك والدتك خلال أول أيام الدورة الشهرية وأنت تشربينه دون معرفة السرّ المتخفي وراء هذا الكوب. فوالدتك معها كل الحق بإعطائك كوب عصير الليمون إذ أنه يحتوي على كمية جيدة من الفيتامين ج الذي يلعب دور أساسي في تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل كبير. فهو يحارب التعب المتزامن لديك خلال هذه الأيام ويساعد على تقوية جهاز مناعتك. فليس الليمون فقط سيساعد على ذلك بل هناك أيضاً العديد من الأطعمة التي يمكنها القيام بهذا الدور ألا وهي الغريب فروت، الحامض،الخضار الخضراء، الفليفلة، الفريز، التفاح، التوت، المشمش وعصير الكرانبري.