بالله عليكم اللى خبرة بالسير تقولى نصائح
متلا يفضل قديش الفترة اللى امشى بيها و السرعة؟؟؟؟؟
و قديش الواحد ينقص عليه مع الرجيم؟
و لالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالا اجابة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ماعندي معلومةعن السير
هلا حبيبتي الصراحه
أنا علاقة بالسير علاقة قوية بحبه كثير 
طبعا أفضل شي أنك تبدئي ببطئ و تنتهي ببطئ
يعني أنا العشر دقائق الأولى بزود في السرعه لحد 4.4 و بثبت عندها المده الي تريحني
ساعه او ساعة و نص بعدين آخر ربع ساعه بزود كل 5 دقائق سرعه وحده بس لحد سرعة 5
بعدين بنزل بالسرعه لحد ما يوقف السير
طولتها عليك هااا
إن شاء الله فهمتي علي
السير ممتاز جداً لكن الأفضل تبدأين بالتدرج بطئ ثم تزودين السرعة شوية شوية
وينزل المقاسات بشكل واضح
الله يوفقك الصراحة أسعدني استفسارك وحرصك
زهرووووووووووووونة اسعدنى مرورك حبيبتى و يا ريتك تقوليلى كم نقصتى على