الرجيم (الحمية الغذائية):
– توجد أنظمة وطرق غذائية للرجيم ومن أشهرها أنواع الرجيم الثلاثة الآتية، عليك باختيار ما يناسبك منها.
أما إذا كنت تعانى من إحدى المشكلات الصحية عليك باستشارة الطبيب المعالج قبل اتباعها.
– رجيم الثلاثة أيام.
– رجيم أتكنيز.
– رجيم الجريب فروت.
– رجيم أسبوعى لإنقاص الوزن.
1- نظام رجيم الثلاثة أيام:
– يتم شرب أربعة أكواب من الماء يومياً عند اتباع هذا النوع من الرجيم.
– يمكنك إضافة إحدى التوابل الآتية لأطعمتك: الملح، الأعشاب، الليمون، الفلفل، الخل، صوص الصويا، المستردة، الكاتشب.
المزيد عن أهمية الماء ..
المزيد عن أنواع التوابل ..
المزيد عن الملح ..
المزيد عن فوائد الخل ..
المزيد عن القيم الغذائية لليمون ..
المزيد عن فول الصويا ..
اليوم الأول
– الإفطار:
المزيد عن أهمية وجبة الإفطار .. – قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر .. المزيد عن السكر
– 1/2 ثمرة جريب فروت أو عصيرها
– شريحة خبز توست مع ملعقة كبيرة من زبد الفول السودانى
– الغذاء: – 1/2 كوب تونة
– شريحة خبز توست
– قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة
المزيد عن الكافيين ..
سكر أو بديل للسكر
– العشاء: – حوالى 85 جرام من اللحم الخالى من الدهون أو الدجاج
– 1 كوب فاصوليا خضراء
– 1 كوب جزر
المزيد عن زراعة الجزر ..
– 1 ثمرة تفاح
المزيد عن فوائد التفاح ..
– 1 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثانى
– الإفطار: – قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
– بيضة واحدة
المزيد عن البيض ..
– 1/2 ثمرة موز
– شريحة خبز توست
– الغذاء: – 1 كوب جبن أبيض أو تونة
– 8 رقائق بسكويت مملحة
– العشاء: – شريحتان لحم بقرى
– 1 كوب كرنب أو بروكلى
– 1/2 كوب جزر
– 1/2 ثمرة موز
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الموز
– 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
اليوم الثالث
– الإفطار: – قهوة سادة أو شاى + 1/2 ملعقة سكر أو بديل للسكر
– 8 رقائق بسكويت مملحة
– 30 جرام من جبن الشيدر
– 1 ثمرة تفاح
– الغذاء: – 1 كوب جبن أبيض أو تونة
– 8 رقائق بسكويت مملحة
– العشاء: – شريحتان لحم بقرى
– 1 كوب كرنب أو بروكلى
المزيد عن زراعة الكرنب ..
– 1/2 كوب جزر
– 1/2 ثمرة موز
– 1/2 كوب آيس كريم فانيليا
2- رجيم "أتكينز – Atkins":
– يقوم هذا النظام الغذائى على استهلاك معدلات قليلة من الكربوهيدرات (أقل من 20 جرام يومياً).
– يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحم والجبن.
يسمح بتناول كميات غير محددة من اللحوم والجبن
– اللحوم منها: اللحم البقرى، الضأن، البتلو
– الأسماك منها: التونة، السلامون، السردين
المزيد عن الأسماك وأوميجا – 3
– الطيور الداجنة منها: الدجاج، الرومى، البط، الأوز، الحمام
– البيض منها: المقلى، الأومليت، المسلوق
– الجبن منها: الجبن الأبيض، جبن الماعز، جبن البقر، الجبن السويسرى، جبن الشيدر
– فواكه البحر منها: المحار، الجمبرى
– يمكنك تناول 3 أكواب من هذه الخضراوات يومياً أيضاً:
الزيتون، الخس، البقدونس، الفجل، الفلفل، الكرفس، المشرووم (عش الغراب)، الخيار.
المزيد عن فوائد البقدونس ..
المزيد عن عش الغراب ..
3- رجيم الجريب فروت:
– هذا النظام من الرجيم يطلق عليه رجيم الـ 21 يوم، والجريب فروت فاكهة لا توجد بها دهون وقليلة فى سعراتها الحرارية. يحتوى الجريب فروت أيضاً على فيتامين (ج) بكثرة، كما أن الثمرة التى يوجد بها اللون القرنفلى غنية بمادة بيتا – كاروتين.
– ما الذى تأكله فى رجيم الجريب فروت؟رجيم الجريب فروت
* الإفطار: – 1/2 ثمرة جريب فروت
– قهوة سادة
* الغذاء: – 1/2 ثمرة جريب فروت
– بيضة واحدة
– سلطة
– قطعة خبز توست
– شاى أو قهوة مع لبن أو بدونه
المزيد عن اللبن ..
* العشاء: – 1/2 ثمرة جريب فروت
– بيضتان
– 1/2 ثمرة خس + طماطم
– شاى أو قهوة بدون لبن
المزيد عن زراعة الخس ..
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة الطماطم ..
* رجيم أسبوعى لإنقاص الوزن:
اليوم الإفطار الغداء العشاء
الأول – فواكه طازجة (أى نوع وأى كمية ماعدا العنب – البلح – المانجو – التين – الموز*).
المزيد عن القيم الغذائية للبلح ..
المزيد عن الثيم الغذائية للتين ..
الثانى – خضار مسلوق فى الماء – طماطم – خيار – قتة – خس (أى نوع وأى كمية ماعدا البطاطس والبسلة).
المزيد عن القيم الغذائية لثمرة البطاطس ..
المزيد عن فوائد الخيار ..
الثالث – خليط من اليوم الأول والثانى (خضار وفاكهة أى نوع وأى كمية ماعدا الممنوعات السالف ذكرها).
الرابع – عدد 2 بيضة مسلوقة.
– سمك مسلوق أو مشوى أو تونة مصفاة تماما من الزيت وجمبرى (أى كمية).
الخامس – عدد 2 بيضة مسلوقة
– دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد و/أو لحوم مسلوقة أو مشوية (أى كمية).
السادس – نوع واحد فقط وأى كمية من الفاكهة ويسمح فيه بالموز*.
السابع – نفس نوع الفاكهة المختارة فى اليوم السادس (فى حالة التعب الشديد يمكن إختيار نوع{آخر من الفاكهة).
1- مسموح بالشاى أو القهوة أو النسكافيه من غير لبن ومن غير سكر (أى كمية).
المزيد عن القهوة والكافيين ..
المزيد عن زراعة الشاى ..
2- السكر يمكن إستبداله بـ "دايت سويت".
3- مسموح بالمياه الغازية الدايت (أى كمية).
4- غير مسموح بالموز إلا فى آخر يومين ولكن بمفرده*.
5- التمرينات الرياضية غير مفضلة خلال هذا الأسبوع.
م.ن
جزاكـ الله الف خيرر
وماننحرم منكـ يالغلااء
مرسي عالمعلومات
جزاكـي اللة الف خير
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
